Ришвадиҳии дасти бо рақшадорҳо, шояд, машқҳои бештар самараноке бошанд, ки метавонанд танҳо бо мақсади насб кардани ғизо анҷом дода шаванд. Оё шумо фикр мекунед, ки ин танҳо барои ҷисмонӣ зарур аст? Не! Писандида, дасти мулоим ба касе намерасад ва ғайр аз ин, онҳо дар аксҳо носаҳеҳанд, зеро вақте ки онҳо ба баданашон пахш карда шудаанд, каме дуртар мешаванд ва васеъ паҳн мешаванд. Ин ҳеҷ гоҳ рӯй нахоҳад дод, агар шумо мушакҳои дастонро инкишоф диҳед ва онҳоро дар оҳанг нигоҳ доред.
Забурро бо дастшӯйҳо: мо тарсу ҳаросро аз даст медиҳем
Бисёре аз духтарон аз ҳамаи намудҳои вазнинҳо метарсанд, ки дарҳол онҳо ба мушакҳои калон, ба монанди онҳое, ки бадбахтиҳои вазнинро аз постгоҳҳо ба даст меоранд, ба даст меоранд. Ин тарсҳо комилан нодуруст мебошанд: аз тарафи омӯзиши мушакҳои дастҳо, шумо танҳо онҳоро бештар ва зебо месозед, аммо онҳо ба онҳо илова намекунанд. Беморон, ки махсусан микроскопро месозанд, на танҳо дар муддати толори варзишӣ сарф мекунанд, онҳо инчунин ба таври махсус хӯрок мехӯранд ва аксаран иловаҳои махсуси кимиёвиро барои чунин натиҷа истифода мебаранд. Ин намерасад, ки ҷадвали тренинги шумо ба чунин монанд монанд аст, аз ин рӯ аз таҷрибаи худ метарсед!
Вариантҳои ангуштони даст бо боқимондаҳо
Ҳоло бисёре аз навъҳои машқҳо бо зангҳо вуҷуд доранд, ки барои дастгирӣ кардани назари куллӣ кӯмак мерасонанд. Махсусан маъруфи намудҳои зерин мебошанд:
- Воридшавӣ бо дастгоҳҳо ҳангоми нишастан. Ин функсияҳои асосии хуб хуб аст, зеро он ба пушти поён поён наёфтааст ва шумо метавонед вазнҳои худро дар асоси мақсадҳои худ истифода набаред: барои сӯзондани сӯзан шумо бояд вазнини сабук ва шумораи зиёди такрориҳо, сохтани оммавии мушак ва шакли зебо - суст ва вазнини зиёдро талаб кунед. Беҳтарин самаранокии васеъ намудани дастгоҳ бо резинӣ аст. Фурӯзондан дар фосила, пушти худ ба пушт, пахш кунед, то баргаштан, пойҳо ба таври ошкоро дар ошёна истироҳат кунед. Бартарафсозии алтернативӣ: вақте ки як даст аз нисфи баланд бархурдор бошад, нисфи дигар бояд паст карда шавад. Оё се маҷмӯи 10 такрорӣ доред. Дастҳояш бо пойгоҳҳои доимии дастгиркунанда машғулияти комилан монанди он аст, вале он ба сутунҳои лампаҳои вазнин бор карда шудааст, ки чаро ин аз машқҳои якхела аз нишаст камтар нестанд.
- Филиалҳои консервативӣ. Ин машқҳо низ ба рискҳо меомӯзанд. Дар рӯи курсии нишаст нишастед, шумо ба пойҳои худ дар ошёна шино мекунед ва дар дастҳои худ рақибро ба даст меоред. Пеш аз он, ки ронандаи дасти шумо, ки шумо ҳоло дар он тренинг кор мекунед, танҳо дар болои рӯдаи дохилӣ дар қабати болоии лой, иҷро кунед. Ин дасти, ки ҳоло ҳам машғул аст, бояд озодона ба хуч. Роҳсозӣ бо суръати тез анҷом дода мешавад, то ин ки қувваи ҷарроҳӣ ва мушакҳо амал намекунад. Пас аз ба итмом расидани ин усул (10-12 такрор), шумо метавонед ба тарафи дигар ҳаракат кунед.
- Ришвадиҳӣ. Роҳи ростро рост кунед, ақалан паҳлӯҳо, паҳлуҳои пои ростро ҷудо кунед. Дар ҷӯйҳои поёнӣ як ҷуфт рахти хобро бигиред, ки бобҳо бояд бо бадан рӯ ба рӯ шаванд. Яке аз ресмонҳо ба дӯкони боло бардоштани қадами резинӣ, дар ҳоле, ки мавқеи дастро тағир надиҳад (он набояд такроран ё такрор намешавад). Бо нутқи боло, дастро кам кунед (суст, не
онро тарк кунед). Дигарро такрор кунед. Оё 3 маҷмӯи 10 такрорӣ. - Ворид кардани дастҳо дар блок. Барои иҷрои амалия, Д-ҳо барои ҳар як кабелҳо ислоҳ кунед. Гирифтани кулоҳро аз поён, нишон диҳед, ки гӯсфандони худро ба боло. Муносибатҳои байни пойҳои мошин дар мобайн (ҳамчун вариант, шумо метавонед нишаста). Сифати чуқурро гиред ва нафас кашед. Вақте ки шумо ҳавобаланд бошед, дастҳоятонро дароз кунед ва ба риштаи худ рехтан, ба исбот расонед. Ҳангоме, ки палмҳо аломати миқдори болаззатанд, аз якчанд сония мондан, дараҷаи мағзи сар. Баъд аз ин, нафаси чуқурро гирифта, ба ҷои сарат баргардед.
Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон ҳатто комилан, дӯши шумо рост аст, ва пойҳои шумо ва ҷисмҳо дар як мавқеъ ҷойгиранд ва ҳаракат намекунанд.