Доғи лоғаршавӣ яке аз нишондиҳандаҳои ҷисми зан аст. Бале, бисёриҳо на танҳо аз сабаби набудани бахшиши худ ва ҷидду ҷаҳд, балки ба якчанд сабабҳо ноил намешаванд. Ҳатто беҳтарин машқҳо барои лоғар лоғар 100% натиҷа намедиҳанд.
Чаро лӯхтаки сабзӣ вобаста аст?
Пеш аз оғози машқҳо барои як лоғар лоғар (ки, албатта, якеро метавонад намуди тағирро тағйир диҳад), биёед дар бораи ғамгин сӯҳбат кунед - вазъияте, ки дар он аспони асп ба даст намеояд:
- Ҳадаф - агар занони оиларо барои шикастани худ ва устухони вазнин машҳуранд, инҳоянд, ки бодиққат дида намешавад;
- масофа аз қабурға ба гипс - дарозии масофа, баланд шудани эҳтимолияти ташаккули доғи лоғар;
- вирусҳо - бо мазмуни баландтарини ҳардумонҳои мардона, ҷисми зан талоқро аз даст медиҳад, аз он ҷумла бадани бадан;
- Физикӣ - гиперсентенизм барои ноил шудан ба тамомии бадан аз остинтика хеле душвор аст.
Қоидаҳои гузаронидани машқҳо барои бадан
Аммо, ба ҳар ҳол, машқҳо рост ва роҳи ягонаест, ки тифлони камфаҳмист. Яке аз роҳ ё дигар ва то андозае, онҳо ҳанӯз ҳам кӯмак ва ҳам бо шарикони номатлуби табиат кӯмак мерасонанд.
Мушоҳида дар бораи самаранокии машқҳо дар матбуот барои бензини лоғарӣ нодуруст ҳисобида мешавад. Ҳар рӯз саросар пахш кунед, шумо метавонед танҳо доираи васеи ҷисмро васеъ кунед. Мусиқаҳои матбуот, дар ҳоле, ки дар оҳанг, ба камарбандӣ дастгирӣ мекунад, вале онро наафзояд.
Ин хеле муҳимтар аст, ки маҷмааи ибтидоии машқҳо барои лоғарҳои лоғарӣ дорои қобилияти кордонӣ мебошанд, зеро қонунӣ вуҷуд дорад - фарбеҳро аз либос танқид мекунад танҳо он гоҳ, ки дигар дар бадан ҷой надошта бошад. Дар якҷоягӣ машғулият ва машқҳои ороиширо якҷоя кунед. Кардио ба суроғи мушакҳо ёрӣ мерасонад ва омӯзиши қавӣ ба мушакҳои наздики матбуот тақвият хоҳад бахшид.
Пеш аз омўзиши он зарур аст, ки ба самти гармкунӣ, ва баъд аз тренингҳо кор кардан лозим аст. Ҳаво гарм кардани зидди мушакҳо дар давоми тренинг, ва дароз кардани - аз дард ва ҷамъоварии ҳосили лактики пас аз муҳофизат мекунад. Илова бар ин, он тамоюлест, ки мушакҳои моро месозад, аз омӯзиши қавӣ, фишурдашуда, фоҳишагузорӣ ва бениҳоят бадбахтӣ, аз он ҷумла бодбонпарварон пурқувват аст.
Ва, шояд, аз ҳама муҳим - ба Belline шумо бо нишебҳо такя накунед. Духтарон ба тарафи рост ва чапи худро тамошо мекунанд, умедворем, ки онҳо дар паҳлӯи онҳо фарбеҳро сар мекунанд. Ин машқро барои гарм кардан ва кор кардан лозим аст, аммо агар шумо сатилро бо ёрии сессияҳо пешгирӣ кунед, шумо ба мушакҳои баъдии матбуот такя хоҳед кард, ки ин маънои онро надорад, ки шумо ба ҳадди аксар намерасед, балки васеътар.
Таҷҳизот
- Забони ангуштарин паҳлӯ ба паҳлӯҳо, риштаҳои пешрафт, дасти шумо дар пеши шумо. Мо ба парвандаи чап ба рост ва чап сар медиҳем. Пеш аз он ки машқҳо пеш аз он, пахш кунед.
- Роҳҳо дар зонуҳо, дар назди ӯ истодаанд, мо дар қабати нишастем. Мо бозгаште мекунем, дасти ростро ламс кунед ва банақшагирии ошпазро ба даст гузоред. Мо алоҳида ба ду тараф рӯбарӯем - 16 бор.
- Мавқеи дасти ва бадан бетағйир мемонад, пойҳои дар қабати рост дар бадан ҷойгиршуда аз девор канда мешаванд. Мо бозгаштанро аз фишори 2 такрор мекунем.
- Истифода бурдани мавқеи бадан дар функсияи қаблӣ, рӯйро бо бадан ва дасти рост такрор кунед, дар ҳоле, ки пои ростро такрор кунед. Мо тарафҳои алоҳида, 16 маротиба иҷро мекунем.
- Мо дар ошёна ҷойгирем, дасти чапи паси сарро, ки ростро баста аст. Дар чор сурат мо дасти ростро ба пошидани ростро дароз карда, сипас ба чор суратҳисоби мо ба МИ баргаштем. Тақвим - 8 маротиба. Мо дасти худро тағйир медиҳем.
- Мо дар пушти пушт, дасти дастони ҷисм, пойҳои нисфирӯзӣ ва баланд бардоштанд, чор пора дар болои сари ҷарроҳӣ, пӯшидани либос аз қабат. Сипас мо ба чор суратҳисоби IP ворид мешавем. 8 маротиба такрор кунед.
Тренингҳо барои банақшагирӣ бояд на камтар аз чор маротиба дар як ҳафта анҷом дода шаванд, ки бо борҳои вазнин кор мекунанд.