Зиндагии сахт, оромии мусобиқа ҳар хурсанд аст. Ҳамин ки тобистон меояд ва мавсими соҳил оғоз меёбад, ҳама мехоҳад, ки фахрии адабиёти нодуруст ва матбуоти хубро фахр кунад. Бо сабаби физиологияи занона, барои духтарон барои расидан ба меъёри ҳамвор қариб душвор аст, зеро қабати лампаҳо баланд аст, ва ин равған, чун қоида, дар минтақаи шикамнишин ҷамъоварӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, дар зери қудрати ҳар як матбуоти худро ба даст гиред. Интернет пур аз сабтҳои видео ва видео, чӣ тавр ба таври дуруст ба духтарон пахш кардан. Имрӯз мо ба шумо мегӯем, ки чӣ тавр ба таври дуруст ва самаранок ба духтарон, духтарон ва занон матбуотро наҷот диҳед ва дар бораи онҳое,
Оё ман бояд ба матбуот ройгон диҳам?
Ҳар касе, ки мехоҳад, ки солим бошад ва дар шакли хуб нигоҳ дошта шавад, бояд танҳо ба омӯзиши мушакҳои ӯ таваҷҷӯҳ зоҳир намояд. Ин ҳамчунин ба матбуоти занон дахл дорад. Қоидаҳои асосӣ - лозим нест, ки дар ҷустуҷӯи «кӯзаҳо», ки онҳо дар организми занони солим ба назар намерасанд, таълим диҳед. Далели он аст, ки барои дидани "мукаабҳои матбуот, меъда зан аст, бояд на камтар аз 10% равған, дар ҳоле, ки меъёри 18% бошад. Ғайр аз ин, пӯст дар шикам бояд хеле лоғар дошта бошад, ки аз ҷониби ғизои нисбатан пурқувват ва пурғарази мувозинати организм ба даст меояд. Ҷонибдорони касбӣ мақоми худро ба ин кишвар танҳо дар давраи озмун мегузоранд - онҳо ба ном «хароҷоти касб» ранҷ медиҳанд. Зани солиме, ки пахш мекунад, метавонад ба мушакҳои шикам шиддат кунад, вале ба даст овардани "мукааб".
Чӣ тавр ба таври дуруст ба духтарон пахш кунед: тавсияҳои асосӣ
Барои ба даст овардани ғамхории ҳамвор, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед:
- Давомнокии беҳтарин дар як рӯз аст. Дар ин лаҳза, мушакҳо вақтро барои «обод кардан» тайёр мекунанд ва барои омодасозии минбаъда омодаанд.
- Натиҷаи хубе аст, ки бо тасвири матбуот як ҳафта ё як моҳ ба даст оред ва сипас бияфканед. Мусиқаҳои ҷарроҳӣ танбаланданд ва зуд дар вақти омӯзиш қатъиятро аз даст медиҳанд. Азбаски аз ҳама чизи душвор дар тренинги матбуоти духтар ба худкушӣ даст мезанад, машқҳо бо роҳи "Ман наметавонам" -ро ба кор баред.
- Таҷҳизот барои матбуот бо хӯроки оддии ҳамроҳӣ ҳамроҳ карда мешавад, чунки қабати болаззат метавонад аз мушакҳои болаззат пинҳон шавад.
- Pressure зуд ба машқҳо истифода бурда мешавад ва баъд аз он ки кор дар онҳо қатъ мегардад. Бинобар ин, дар як моҳ, бояд барномаи беҳтаркунӣ беҳтар карда шавад - тағйир додани мавқеи бадан, кунҷи кунҷковӣ, бори вазнин.
- Оё шитоб накунед. Беҳтар аст, ки машқро аз сифатҳои сифатан баланд иҷро кунед.
- Кӯшиш кунед, ки гарданро гардонед. Тасаввур кунед, ки дар байни гулӯ ва сандуқи шумо як себ калон аст. Бо таҷриба барои шумо осонтар хоҳад буд.
- Шумораи ҳадди аққал барои ҳар як амал 3 бастаи 15 баробар аст.
То чӣ андоза дуруст ба толори болоии ғилзат бурида шудан?
Мо диққати худро ба якчанд машқҳо барои матбуоти болоии олӣ пешниҳод мекунем:
- Дар ошёнаи ту дар пушт биншинед. Зиндагии худро бипӯшед ва силоҳҳои худро ба қафои пушти сари худ гузоред. Роҳҳои худро баландтар кунед. Гирифтани пӯсти пӯст, кӯшиш кунед, ки фишор дар мушакҳои шикамро ҳис кунед. Ба таври ошкоро ба қабат бирезед.
- Мавқеи оғозӣ ҳамон аст. Яке аз почтаро бардоред, дигарро рост кунед. Метавонед, то он даме, Ба поён фарёд кунед. Бо бозии дигар такрор кунед.
- Дар ошёнаи ту дар пушт биншинед. Ҳарду пойҳо ба боло ҳаракат кун, то ки hips дар кунҷи 90 °. Бештар зонуҳоятонро рост кунед. Спапулро ба ҳисси шиддат дар шикамро кашед. Ба поён фарёд кунед.
То чӣ андоза дуруст аст, ки насоси зерини шикамро зер кунед?
Барои нишон додани як зебои зебо, шумо инчунин бояд мушакҳои фолбинии поёнии трастиро омӯзед:
- Дар ошёнаи ту дар пушт биншинед. Пойҳои худро дар кунҷҳои рост ба қабати болоӣ. Бо мушакҳои матбуот, пойҳои шумо ва болҳои худро баланд кунед.
- Ҷойи ибтидоӣ, ки дар машқҳои қаблӣ буд. Пойгаи ростро ба ошёна поён диҳед, вале онро то охири он паст накунед. Бо пойафзоли чап ва такрор кунед.
- Роҳҳои пештараро бо пойҳои худ нигоҳ доред.