Ҳар сол шумори одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро афзал медонанд, афзоиш меёбад. Илова ба ғизои дуруст, зарур аст, ки мунтазам истифода баред. Аксар вақт барои ба толори варзиш рафтан кофӣ нест, бинобар ин, одамон дар хона таълим мегиранд. Муҳим аст, ки чӣ гуна варзишро аз замин то хона ба хотири кам кардани шумораи хатоҳо ва натиҷагирӣ аз омӯзиш дастгирӣ намоед. Пеш аз ҳама, motivation муҳим аст, зеро бе он шумо метавонед корпоративӣ тавассути якчанд машқҳои тренингӣ тарк, масалан, метавонад либоси нав ё хоҳиши пайдо кардани як ҷуфти рӯҳ.
Чӣ гуна ба бозиҳои варзишӣ дар хона аз қубур шурӯъ кардан?
Барои оғози он, шумо бояд вақти худро барои вақтхушии беҳтарин интихоб кунед, шумо бояд ба кори худ ва эҳсоси худ диққат диҳед. Фосилаи озод барои дарс, зеро дар вақти машқ, ҳеҷ чиз набояд дар роҳ бошад. Ба мағозаи варзишӣ барои дороӣ меравед. Гирифтани ресмонҳо, рангҳо ва кобед, ин ҳадди аққал хеле кам аст.
Чӣ гуна як намуди варзишро аз сатилҳо оғоз кунед:
- Агар натиҷа ба таври доимӣ набошад, натиҷа ба даст наояд, 3 маротиба дар як ҳафта train. Муддати дарс бояд на камтар аз 40 дақиқа бошад.
- Пеш аз он, маҷмӯи корро, аз ҷумла, машқҳои гуногун, аз ҷумла аэробикро анҷом диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамзамон аз равғанҳои фарсуда халос ва аз мушакҳо берун баред.
- Дар варзишгоҳ аз намуди варзиш машғул шудан бояд бо гармидиҳӣ шурӯъ шавад , ки ба гарм кардани шиддат ва пайвастагиҳо равона карда шавад. Дар акси ҳол, хатари баланди ҷароҳат вуҷуд дорад. Он кофӣ барои 7-10 дақиқа дар бораи гармшавӣ сарф карда мешавад. Барои ба анҷом расонидани тренинг, дароз кардани он, ки ногузириро бартараф мекунад ва ба ҳадди аққал клавиатура кам мешавад.
- Дар машқҳои маҷмӯӣ, ки барои гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо коркард шудаанд, дохил кунед. Аввалан, шумо бояд мушакҳои калонеро паҳн кунед ва сипас ба хурдсолон ҳаракат кунед. Пас, ба машқҳои маҷмӯӣ дар пойҳои худ дохил шавед, пас, пушти сар, сандуқ ва дасти шумо кор кунед.
- Ҳоло дар бораи боркашӣ, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки фавран ба таъхир андозанд. Ин хато ва бадан бояд ба боркашӣ истифода шавад. Аввал шумо метавонед бе вазни иловагӣ кор карда, сипас, аллакай истифода dumbbells. Пешрафт дар теъдоди такрориҳо бояд риоя шавад. Бо ҳадди ақал оғоз ва тадриҷан се усули 15-25 маротиба ба наздикӣ.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо хоҳед, ки оби нӯшиданро бинед Ин барои нигоҳ доштани тавозуни об муҳим аст.