Барои онҳое, ки барои таҷҳизоти таҷҳизоти гаронбаҳо аз ҳад зиёд ташвиш мекунанд, дар субҳ дар ҷои ҳодиса афтодан ба таври хуб кор мекунад. Ин самаранок аст, саломатӣ таҳким меёбад, меафзояд ва метоболизмро беҳтар мекунад ва беҳбудиро тақвият медиҳад. Шумо метавонед ҳам ҳамроҳи дӯстон ва ҳам бо дӯстони худ машғул бошед, баъзан баъзан маъқул аст, зеро Ин як ҳавасмандии иловагӣ барои тарк кардани гармии гарм аст.
Лабораторияҳои дилозмоӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки системаи дилу рагҳоеро таълим диҳед, ки хеле муҳим аст, агар шумо мехоҳед муддати тӯлонӣ зиндагӣ кунед ва дар беморхонаҳо истодагарӣ накунед.
Бисёре аз духтарон ба ҳайрат меоянд, ки оё аз даст додани бори вазнин имконпазир аст? Хуб, шумо метавонед! Шумо ҳатто метавонед гуфт, ки ин таъсири ногузир аст.
Дар ҳақиқат, шумо метавонед дар вақти дилхоҳ рӯзона кор кунед, он чизи асосӣ ин аст, ки мунтазам амал кунед. Бо вуҷуди ин, субҳ вақти беҳтаринро барои омӯзиш пешкаш мекунад, то шумо тамоми рӯзро ба даст оред ва вақти хобро бедор кунед. Махсусан дар фасли тобистон, дар субҳгоҳҳо, ки дар фасли баҳор ҷараён доранд, ба таври ҷисмонӣ ва вазни бадан дар маҷмӯъ ба таври беҳтарин, зеро он метаболизмро суръат мебахшад, мустаҳками мушакҳо, шушҳо, дил ва иммунитетро мустаҳкам мекунад.
Агар шумо қарор қабул кунед, ки қабати равғанро кам кунед ва дар ҷадвали тренинги худ барои талафоти вазнин дохил кунед, натиҷаҳои зуд зудтар ошкор мешаванд. Сабаби хеле осон аст - шумо бояд энергетикаро иҷро кунед ва вақте ки шумо ба меъда холӣ мешавад, шумо онро аз равған ва карбогидратҳо кашида метавонед. Ва азбаски чизе дар меъда вуҷуд надорад, дарунии ноумедӣ меояд, ки ба он амрҳоеро, ки дар захираҳои нигаҳдории онҳо ҷойгиранд, фаромӯш мекунанд. Ин танҳо якчанд ҳафта аст, ки бингаред, ки лӯлаҳо ва калисоҳо ба таври васеъ тағйир ёфтаанд, ва камар ба таври назаррас сохта шудааст. Илова бар ин, дар синфҳои субҳ ба шумо бедору ҳушдор дода, дар давоми рӯз ба шумо кӯмак мерасонанд.
Қоидаҳои давида барои талафоти вазнин
Барои ғуссаи тез гарм кардани зуд зуд зуд натиҷаҳои дарозмуддат дода шуд ва дар айни замон на ба зарардида, баъзе тавсияҳои зеринро риоя кунед.
- Мусиқӣ Mp3-ро ба таври ҷиддӣ меорад. Download боришҳо, қадамҳои боло ва лаззат.
- Пойгоњи нармафзори хеле нарм накунед. Кӯшиш кунед, ки дар атрофи пинҳонкардаҳо (агар бошад) ё дар остонаи корӣ кор кунед.
- Сабаби худро нигоҳ медоред ва ба пеш ҳаракат накунед. Техникаи дурусти талафоти вазнин хеле муҳим аст! Ин шуморо аз фишори бардавом дар ligaments боз муҳофизат мекунад.
- Қоидаҳои умумии варзишгаронро риоя кунед: беҳтар аст, ки гарм шавед ва на бештар аз тренингҳо на тренингҳо, балки пеш аз он ки амал кунед. Ҳарорати даҳ-дақиқа, ҳама намудҳои тамғакоғчаҳо, ҳамлаҳо ва нишастгоҳҳо бояд пеш аз ҳама иҷро шаванд. Ҳамин тавр, шумо аз ҷароҳати ногувор канорагирӣ мекунед.
- Роҳ ба як суръати сангин. Ду дақиқаи аввал дар суръати муқаррарӣ кор мекунад ва сипас суръат меорад. Ин барномаи беҳтарин аст, ки Брюс Ли худаш амал мекард. Ҳамин тавр, шумо ба узвҳои нафаскашии таълим машғул хоҳед кард ва баданро ба намуди варзишӣ меорад. Гарчанде, ки фосила ҳамчун роҳе, ки аз даст додани вазн аст, ба навсозӣ бе омодагӣ мувофиқат намекунад.
- Агар пас аз тренинг шумо бояд ба хона бар пои худ (аз стадион ва ё парк меравед), сипас ба куртаат гузоред, то ки сӯзанро сайд накунед.
Муҳимтарин! Стипендияи худро тамошо кунед! Барои ҳисоб кардани минтақаи гардиши пул, формуларо истифода баред: (220 - синну солатон дар сол) * 0.65 (ё 0,75). Кор дар ин самт, шумо равғанро месӯзонед, ва на мушакҳо ва вазнинии талафот бо давомноктарин самараноктаранд.
Масъалаҳо дар субҳгоҳҳо
Кадом маъмул аст, ки чӣ гуна ба даст овардани пештар, махсусан пеш аз кор?
Барои мубориза бурдан бо ин мушкилот, дар рӯзҳои истироҳат ё идҳо сар карда омӯзед. Дар рӯзи аввали корӣ, соати занги ҳушёриро бедор накунед, зуд ва осонӣ истеъмол кунед - ва барои кор. Дар хона, бо шустагарӣ ва иваз кардани либос, ҳисобро то чӣ андоза шумо барои ҳамаи ин вақт партофтаед.
Масъалаи дуввум аст, ки чӣ гуна ба омодагӣ омода шавед?
Субҳи барвақт як қатор бартарии шубҳанок вуҷуд дорад. Субҳи вақти он вақт осонтар аст. Дар шом, шумо метавонед ба сафари занг даъват карда шавед ё шумо дар ҷои кори доимӣ нигоҳ дошта метавонед. Илова бар ин, он зебо бештар дар субҳ аст: ҳавои тоза, одамон ва ҳеҷ мошин нестанд. Ҳангоми кор кардан шумо метавонед ҳамаи мушкилоти худро фаромӯш карда метавонед. Шумо танҳо бо табиат, субҳ ва организми шумо танҳо ҳастед. Шумо бо либосҳои иловагӣ, сарварон ва мушкилоти молиявӣ ғасб карда намешавед. Пас, дар хотир доред, чизи асосӣ шумо муносибати шумо аст!