Омӯзиш дар хона муносиб аст, ройгон, ба шумо лозим нест, ки ба ягон ҷой равед. Барои интихоб кардани вақтҳои махсус ё нақшаҳои шумо лозим нест. Бо вуҷуди ин, на ҳама вақт ниёзҳои зарурӣ ва нияти зарурӣ барои ҳалли мунтазам, бе ягон рӯзи рӯз надоранд.
Асосҳои омӯзиши босамари хона
Таҳсил дар хона, ба монанди дигарҳо, бо мақсади ҳавасмандкунӣ оғоз меёбад. Тавре ки шумо медонед, камбудиҳои мо ин аст, ки мо ба пеш ҳаракат мекунем. Барои касе, сабаби вазнинӣ аст, барои касе "гӯшҳо" дар hips, барои касе - бесарпаноҳ, бӯйҳо ва ғайра. Боварӣ ҳосил кунед, ки кадом ҳадафи шумо барои шумо - чӣ қадаре, ки шумо муайян мекунед, ба шумо ноил шудан мумкин аст.
Масалан, шумо мехоҳед, ки дар бораи талафоти вазнини хона дар ҷои ҳодиса гузоред. Дар ин ҳолат, вазни вазнин, ҳаҷми сандуқ, асо ва hips ва муайян кардани чӣ ва чӣ қадар бояд кам шавад. Ҳадафҳои ғайримуқаррарӣ набошанд! Дар як моҳ вазни 1 - 3 кг вазни миёна ҳисобида мешавад (ин нишондиҳанда калонтар аст, агар шумо фарбеҳ ва вазни зиёда аз 80 кг) дошта бошед. Ie. Агар шумо бояд 6 кгро бипӯшед, онро 2 то 3 моҳ гузоред.
Агар ҳадафи шумо як ғуломии элимикӣ ё беш аз яктарафа бошад, қариб ки натиҷаҳои ҳаррӯза дар як моҳ чашмпӯшӣ хоҳанд дошт ва пас аз 3 моҳ, таъсири он заифтар ва доимист.
Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна ва кадом мӯҳлате, ки шумо бояд ба даст оред, ба амал меояд.
Нақшаи таълим дар хона
Барномаи таълимии хонагӣ, монанди ҳар гуна дигар, ҷадвалро фаро мегирад. Дар натиҷа, натиҷа аз шумора ва мунтазамии дарсҳо вобаста аст. Ин аст, ки шумо ҳар рӯз ба истиснои рӯзҳои истироҳат ё се рӯз дар як ҳафта 3 рӯзи ҳафта таҷриба карда метавонед.
Ба зудӣ ба шумо натиҷаҳо ниёз доред, омӯзиши бештаре, ки шумо бояд дар як ҳафта кор кунед. Боварӣ аз он аст, ки камтар аз 2 тренинг дар як ҳафта натавонанд натиҷа надиҳанд. Оптикӣ - аз се то панҷ омӯзишӣ дар як ҳафта. Тарзи омӯзиш дар хона ва ғизо бевосита алоқаманд аст, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, дар ин ҳолат махсусан барои пешгирӣ кардани фосилаҳо ва пеш аз дарсҳо муҳим аст.
Вобаста аз реҷаи ҳаррӯзаи худ, маҷмӯи омӯзиш дар хона метавонад барои субҳ ё шом муқаррар карда шавад. Дар субҳ шумо бояд 40-90 дақиқаро барои машғул шудан ва баъд аз як соат ва ним хӯрок истеъмол кунед, ба истиснои протеин (агар шумо намехоҳед, ки вазни шумо зиёд шавад, пас шумо ҳама чизро карда метавонед). Агар ин барои шумо осон бошад, онро дар фурсат истифода баред.
Дар шом, инчунин муҳим аст, ки парҳезро риоя кунед: 1,5 то 2 соат пеш аз машқ ва пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокҳои ғизоӣ дар карбогидратҳо ва равғанҳо тавсия дода намешавад.
Омӯзиш дар хона барои духтарон
Системаи омӯзиш дар хона бояд ба ҳадафи худ итоат кунад ва на фақат машқҳои заруриро напазирад, балки онҳое, ки тамоми мушакҳоро барои оҳанги умумии ҷисм баҳо медиҳанд. Масалан, омӯзиш дар хона барои талафоти вазнин, ҳатто қувваи барқ, тавсия дода мешавад, ки бо 5-10 дақиқа амалиётҳои aerobic оғоз кунед: дар ҷои кор, рентгени, қадами, рақс, ва ғайра.
Бо роҳи, барои суст кардани шумо метавонед дар мавсими косиозии хона дар хона истифода баред - ин машқҳои хеле пурқувватро, ки дар тангии баланд ба амал меоранд, истифода мебаранд. Одатан дар хона, онҳо метавонанд аз ҷониби омӯзгорон - параччӣ, пиёдагардӣ ё домани амалӣ карда шаванд.
Дар айни замон, дар Интернет дар домени ҷамъиятӣ шумо метавонед барномаҳои омӯзишии видеоии мухтасари мухталифро пайдо кунед: дарсҳои дассонӣ, аэробика ва шакл. Шумо метавонед якчанд роллерҳои мувофиқро интихоб кунед ва онҳоро бо онҳо мунтазам иваз кунед, то ин ки бадан ба пурраи боркунӣ истифода нашавад. Илова бар ин, мақоми воҳиди зичи тарбияи видеофилмҳо бо видеои шумо ҳамчун нияти иловагӣ хизмат мекунад.