Дар субҳ бедор шудан душвор аст? Шояд шумо суол ё назаре доред? Радиои Озодӣ Қоидаҳои "Озодӣ" Ёрии фаннӣ Обуна Тамос Душанбе, Ноябр 17, 2014 Садо Интернет TV Охирин барнома: Ояндасоз Дар давоми шабе, ки ҷисм ба ҳолати истироҳат истифода мешавад, ва бедор аст, вай бояд як толори хурдро талаб кунад. Ҳатто маҷмӯи осонтарини шумо шуморо беҳтар ҳис мекунад!
Чаро мо ба гармии зарурӣ ниёз дорем?
Агар гармии пеш аз омӯзиш хуб омӯхта нашавад, пас баъд аз хоб, аксар одамон ба таври комил ниёз надоранд. Танҳо тасаввур кунед: 7-8 соат дар бадан ҷойгир будед ва шумо сайд кардаед, шустед ва ба кор ё таҳсил машғулед. Албатта, ҷисми шумо бояд барои рӯзҳои фаъол дар ҳамон тарзи омодагӣ омода шавад! Ин на танҳо ба шумо имконият медиҳад, ки бедортар шавед, балки саломатии худро беҳтар кунед. Илова бар ин, баъд аз он, ки ҳатто соатҳои заҳматталабтарин субҳона, шумо барои энергия барои ҳаёт қобилияти зиёдтаре пайдо мекунед - ин тааҷҷуб нест, ки гармии умумӣ аксар вақт "пурмашаққат" номида мешавад!
Чӣ тавр кор кардани курс?
Беҳтар аз он аст, ки дар якҷоягӣ бо сурудҳои мусиқӣ ва суръати рентгенӣ ҳарорати ҳаводиҳӣ гузаронед. Бинобар ин, мусиқии ҷолибе, ки ба шумо хушнудӣ медиҳад ва пешкаш мекунад:
- Хушккунӣ барои гардани он: пешравӣ ва паси сарро (4 маротиба), баъд - чапи рост. Баъд аз ин, ҳар ду самт дар ҳар як самт (4 маротиба) ва гардиши сар дар давра - 2 маротиба дар ҳар як самт ба амал меояд.
- Дигар ин аст, ки гармкунак: болгомҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти тарафҳо. Равғани дастпӯшакро (4 канори ҳар як самт) таранг кунед, сипас низ - қум ва қувват (дар ин лаҳза кафк ба дӯши онҳо меорад). Пас аз ин, барои машқҳо чунин як усули якхеларо иҷро кунед: як пои ростро дар ҷигар ва пешгирӣ кунед, ҷароҳати ангурро дар ҳар ду самт, баъд аз зону, сипас ба пистон баргардед.
- Баъдан, бояд як гармидиҳанда бо унсурҳои решавӣ бошад: пешрафт,
кӯшиш кунед, ки ба сатҳи ошёна наздик шавед, то 20-30 сонияро интизор шавед. Аз ҳамон мавқе, дасти худро дароз кунед, пеш аз он ки росташро дур кунед ва пеш аз он, ки ба тарафи рост, сипас ба чап ҳаракат кунед. Сипас, рост кунед, дар навбати худ ба пушт баргардед, ва дасти худро ба қабати пушти сар гузоред. - Дар охири гарм, хуб аст, ки аз 10-20 маротиба ошёнаи худро пахш кунед - ин машқ ба тамоми бадан таъсир мекунад!
Ин гармкунӣ имконнопазир аст, ки беш аз 5-7 дақиқа ба даст оред, ва бо ягон рӯзи бениҳоят шумо метавонед баданро ба чунин диққати хурд, аммо муфид дихед. Фаромӯш накунед, ки дар рӯзи 1440 дақиқа - 5-7 дақиқа танҳо 0,5% -и вақти умумии рӯз аст.