Имрӯз дар телевизион шумо метавонед бисёр барномаҳои гуногунро, ки ба шумо қоидаҳои талафи вазн меорад, дидед. Лоиҳаи маъмултарини лоиҳа «Лаҳзаи ва хушбахтӣ» мебошад. Иштирокчиён дар зери роҳбарии қатъии тренер Антита Лутсенко тренингҳо меомӯзанд. Ба туфайли кӯшишҳои ӯ, одамон дар пеши чашмони худ бори вазнинро аз даст медиҳанд. Бинобар ин, дарсҳои фитнес бо Антони Люсенко дар ҳама занҳо, ки мехоҳанд аз миноҳои иловагӣ халос шаванд, хеле маъмуланд.
Фитнес бо Антони Лутсенко: маслиҳатҳо
- Фискаи физикӣ танҳо натиҷаи хуберо мехӯрад, танҳо натиҷаҳои дилхоҳро меорад.
- Барои ҳар як каме 1,5 литр об нӯшидан зарур аст, зеро он барои талафоти вазнин хеле муҳим аст.
- Антони Люсенко изҳор дошт, ки тренинг натиҷаҳои хуб медиҳад, танҳо агар шумо онро мунтазам иҷро кунед.
- Барои дидани тағирот дар тасмими худ кофӣ барои омӯзиш на камтар аз 10 дақиқа.
Мушкили машқҳо бо Антони Лутсенко
Тренер ба ҳар як намуди варзиш машғул аст, то ки бо гармкунӣ оғоз кунад. Он бояд на камтар аз як дақиқа давом кунад. Ин барои роҳ ёфтан ва дар ҷои кор мондан аст.
Дар машқҳои беҳтарин бо Антони Лутсенко:
Натиҷаҳо
Ин функсия барои мустаҳкам кардани мушакҳои на танҳо пойҳо, балки калисо низ кӯмак мекунад. Дар вақти машқ, зарур аст, ки ҷонҳо дар болои пои рост ҳаракат накунанд ва пойафзол аз ошёна берун намеояд. 12 адад такроран кофист. Мутобиқи Anita, суръати беҳтарин барои машқ аст: 4 сония дар як 1 сатил.
Пӯшед
Занон метавонанд ин машқро аз зонуҳо иҷро кунанд. Хусусияти асосӣ ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки бадан сатҳи аст. Барои иҷрои як популятсия шумо набояд аз 4 сония зиёд набошед. Қариб 12 reps.
Ба теппаи баланд
Ба сифати баландӣ, шумо метавонед сабан, пойгоҳ, як табақ ё ягон чизро интихоб кунед. Бо ёрии ин амал, шумо ба мушакҳои пои ва каллаҳо тақвият хоҳед кард. Ба шумо лозим аст, ки ба ҳар як пиёла ба болоравии қаҳрамонон равед. Дар як болёбӣ ва барҳамхӯрӣ бояд 4 с. Шумо бояд 12 бор такрор кунед. Муҳим он аст, ки пошн аз баландии интихобшуда набошад.
Силсила (пахш)
Ин амал барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам мусоидат мекунад . Дар вақти баровардани чоҳ, экзоҳии амиқ зарур аст. Дар вақти гузаронидани машқ дар ҷойи болоӣ барои 1 сония муҳим аст. Он 12 маротиба зарур аст. Умуман, барои як сигнал, шумо бояд 5 сонияро тарк кунед.
Ин машқҳо барои омӯзиши ҳаррӯза кофӣ хоҳанд буд, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз миноҳои иловагӣ халос шавад.