Омӯзиши комили хона дар хона хеле душвор нест, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад. Имрӯз ин қадар қулай аст, ки дар хона биное, ки ба толори варзиш меравад, пул ва вақтро дар роҳ гузаронем.
Барои расидан ба баландии Олимпиус, агар барномаи таълим дар хона дуруст тартиб дода шуда бошад, ибтидоӣ аст. Биёед, бо як оддӣ шурӯъ кунем. Мо бояд тамоми баданро барои омўзиш гузаронем, ки ба миқдори дурусти машғулият то ба итмом расидани мушакҳо пурра анҷом диҳем. Намунаи таълим дар хона набояд аз 60-80 дақиқа зиёд набошад, дар ҳоле ки тренинг бояд тақрибан се-чор маротиба дар як ҳафта бошад.
Барномаи омӯзиш дар хона
Пеш аз оѓози оѓоз, корњои техникї ва осебпазириро дур кунед, телевизорро хомўш кунед ва эљод кардани маќоми зебо. Кӯшиш кунед, ки ҳуҷра пеш аз, дар ва дар синфхонаҳо машғул шавед, чунки ҳавои тоза барои омӯзиши бештар самаранок кӯмак мекунад. Ҳар як системаи омӯзишӣ дар хона бо дарозии хурд ва гармидиҳӣ оғоз меёбад. Шумо метавонед дар хона кор накунед, вале ба кунҷҳо, мушакҳо ва ligaments гарм мешавад, барои шумо мушкили душвор хоҳад буд.
Пас аз он ки шумо гарм кунед, ба мушоҳидаҳои мушакҳо шурӯъ кунед. Барои ин, беҳтар аст, ки як чархаро истифода баред, ки оқибат тамоми самти мушакҳои рентгениро самаранок омӯзонад. Идеал, 3-5 самтҳо 15-20 маротиба иҷро мешаванд.
Омӯзиши қувват дар хона асоси маҷмӯи мост. Он бо як пошидан аз ошёнаи дар пойгоҳҳо оғоз, фароғати онҳо, васеъ ҷудо. Ин машқҳо мушакҳои шиддатёфта, бромҳо ва тракторҳо мебошанд. Ҳангоми ба даст овардани сандуқи поёнӣ ва мушакҳои сандуқи пасти ҳадди аққал пасттар. Барои беҳтар намудани мушакҳои мушакӣ барои 5 усул беҳтартар кор кунед.
Баъзеҳо дар як пружа ҷойгиранд. Оби вазниние, ки барои пошидани мушакҳои поичаҳо хеле вазнин аст. Аммо вазнинии вазнин ба он таъсир мерасонад, ки он ба мушакҳои шумо таъсир мерасонад, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад. Барои амалӣ намудани машқ, як пои ростро дар ҷигар бедор кунед ва ба таври ғайринақдӣ сарф кунед, боқимондаи тавозун ва ҳарчи бештар тавзеҳ диҳед. Ин машъал хуби пӯст ва тамоми паҳлуҳои поичаҳоро меомӯзанд, дар ҳоле, ки он ба таври комил қобилияти дилу рагҳо дорад. Барои ба итмом расонидани мушакҳо се усул лозим аст. Агар ин барои шумо хеле душвор бошад, ду пои ростро дар 4-5 пӯшед.
Барномаи машқҳо дар хона бе ихтиёрӣ дар мушакҳои дастӣ намерасад. Андозаи дар дасти шумо вазнинро нишон диҳед, ки палмҳоро ба боло гузоред. Ҳаво ба ду самт дар самти сандуқ афзоиш медиҳад ва зуд ба поён нарасидааст, на дар ҷойи боло. Эҳтиёткор бояд панҷ бор пеш аз он, ки бефаъолиятии мушакҳо анҷом дода шавад.
Маҷмӯи навбатӣ ба ҷарроҳии ҷилогарӣ ба бистар дар нишеб аст. Як каме пешпардохт, бо дасти бепули худ истироҳат кунед ва ба дастаи дигар даст занед. Ҷойи ростро нигоҳ доштан, ба ҷарроҳӣ бо меъда бо пайкардаҳои мушакҳо, инчунин дар қисми болои, ҷӯйҳои пӯсида якҷоя кунед. Ин функсия комилан дар пушти кор, шакл ва васеъ кардани он кор мекунад. Тарзи чораи беҳтарро иҷро кунед.
Барномаи дар хона
Агар шумо ба ин барномаи таълимӣ пайваст шавед, пас дар як моҳ шумо баданро бо мушакҳо ва кӯмакпулӣ табдил медиҳед. Аммо пеш аз оғози тренинг дар хона, дар хотир доред, ки психологӣ онҳо аз тренингҳо дар толорҳои фитнес хеле мушкилтаранд. Баъд аз ҳама, васвасаҳое, ки дар назди даромадгоҳи телевизионӣ ва телевизор тамошо мекунанд, ё яхдонро кушоед, ё бозии дӯстдоштаи компютерро бозӣ кунед. Он метавонад мушакҳои хона танҳо барои рӯҳи қавӣ, ки новобаста аз он ки ба мақсадҳои ӯ меравад, имконпазир аст.
Варианти оддии тарбияи қувва дар видеои дар поён мебинед: