Ҳоло занҳо мефаҳманд, ки ҳеҷ гуна маҳдудияти комил вуҷуд надорад, омӯзиши қувва барои занҳо маъмул мешавад. Онҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки на танҳо саҷда кунед, балки ҳамчунин бо ҷисми ҷолиби зебо, сазовори хурсандӣ.
Тренинги мустаҳкам: аз фиребият халос шудан!
Барномаи омӯзиши қувва барои занон ба духтарон хеле хатарнок аст, зеро ҳама медонанд, ки ба сатҳи Schwarzenegger осон аст. Бо вуҷуди ин, барои инкишофи мушакҳо, шумо бояд якчанд ҳафта як ҳафта кор накунед, вале хеле зиёд ва иловаи иловагӣ ва хӯрокро бо роҳи махсус. Омӯзиши қувва барои навзодон танҳо ҷисми худро ба оҳан кашида, чизи дигарро ба даст намеорад.
Агар шумо то ҳол метарсед, фаромӯш накунед, ки баъд аз омӯзиши қувват - ба пешгирӣ кардани мушакҳо оғоз меёбад.
Барои мусиқии омӯхтан, мусиқиро барои омӯзиши қувва интихоб намоед - маҷмӯаи мусиқӣ барои формулаи беҳтарин ва мусиқиҳои муосири муосир барои тамошои шумо, ки шуморо барангезед ва аз хастагӣ берун баромада истодааст, шуморо бармеангезад.
Пас аз тарс накардан ва ҷисми худ кунед. Шумо ҳатто метавонед дар хона омӯзиши қувватро истифода баред, бо истифода аз дастгоҳҳои содда барои боркунӣ. Дар бораи пеш аз омодасозии қувваи гарм фаромӯш накунед - он ба шумо на танҳо барои тайёр кардани ҷисми худ, балки барои пешгирӣ кардани ҷароҳат кӯмак мекунад.
Таъсири бебаҳо барои такмили бадан - ин омезиши коситаҳо ва омӯзиши қувва мебошад. Агар дар оғози дарс шумо бо як ресмоне гузаред, як дафъа ё якчанд маротиба баландтар дар болои даромадгоҳ гузаред, он танҳо ба мушакҳои шумо гарм намешавад, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз пасванди барзиёд раҳо ёфтанро зиёд кунед ва барои тренингҳо зиёдтар гиред.
Қувваи омӯзиши қувва
Барномаи таълимии қавӣ одатан илова кардани омезиши мушакҳо, ки организми пӯсти ҷисмро пурқувват ва вазнин медиҳад, равона месозад. Ин аст, ки чаро парҳези дурусти он муҳим аст.
Як соат пеш аз омӯхтани он беҳтар нест, ки ҳеҷ чизи хӯрданӣ надошта бошад, ба тавре, ки ба сахтӣ дар меъда монеа нашавад. А)
Агар шумо барои омӯзиши вазнинии вазнинии вазнин истифода баред, сипас барои пешгирӣ кардани таркиби активҳои аксаран пеш аз омӯхтан, хуб аст, ки як косаи қаҳва бе асалҳо истеъмол карда, баъд аз он, танҳо хӯрокҳои сафедаи ғизоро гиред, зеро карбогидратҳо сӯзанакҳоро пешгирӣ мекунанд.