Бисёр духтарон барои тренингҳо истифода бурданд, вале онҳое, ки пештар кӯшиш карданд, рад мекунанд. Якум, чунин фаъолиятҳо хеле шавқовар ва ғайриоддӣ мебошанд, ва дуюм, онҳо дар майдончаҳо нигоҳ дошта мешаванд ва сеюм - онҳо хеле самараноканд! Turngear ба шумо имкон медиҳад, ки сандуқ ва калтакро пур кунед, меъда - ҳамвор, сутунҳо ва баданро - нур. Машқҳои мураккаб дар майдони дастрас ва оддӣ - ва муҳимтар аз ҳама, як уфуқи уфуқӣ дар қариб ҳар ҳавлӣ пайдо карда мешаванд.
Таҷҳизот дар канори уфуқӣ барои занон: монеаҳо
Дар ҳама чизҳои мушкиле, ки дар машқҳои қавӣ дар масоҳати уфуқӣ фаъолият намекунанд, ин фаъолиятҳо худ нест, балки монеаи психологист. Бисёре аз духтарон метарсанд, ки ба ин гуна афсонаҳо изҳори ташвиш ва изҳори назар кунанд. Дар охир, ҳеҷ кас ба шумо қувват надиҳад, ки дар нисфирӯзӣ ба даст оред - барвақт мешавед ва машқҳои худро дар ҳоле ки шаҳр ҳанӯз хоб аст, анҷом диҳед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки оғоз, бештар ва бештар шумо аз ҷониби худ гузаронида мешавад.
Илова бар ин, бисёре аз духтарон метарсанд, ки ба садои мусиқии бениҳоят монанд шаванд. Ҳамаи ин чизи бештаре аз рамз аст: зӯроварӣ дар мардон нисбат ба занон хеле осонтар мегардад ва ин одатан ғизои иловагии варзиширо талаб мекунад. Духтар аз омӯзиши қувва дар бар мегирад, тезтар, суст ва ба мушакҳо ба оҳанг оварда мерасонад - вале миқдори мушакҳоро зиёд намекунад.
Машқҳои асосӣ дар варақи уфуқӣ
Беҳтарин машқҳо дар барвақт барои мардон қариб баробаранд. Ҳадди аққал, барномаи нав барои навъҳои ҷинсии қавитар метавонад метавонад ба таври дақиқ суратпазир бошад.
- Бо классикҳо оғоз кунед ва амал кунед, ки дар якҷоягии пинҳонӣ пӯшед. То он даме, ки шумо ба ин кор шурӯъ кунед, ин ба назар мерасад, ки ин хеле оддӣ аст. Аммо дар асл, он бисёр кӯшишҳо мегирад. Шумо бояд бо 5 маҷмӯи 10-15 сония оғоз кунед. Ин танҳо як гармии комил нест. Вале инчунин омӯзиши бомуваффақият барои мушакҳои сандуқ.
- Оё шумо аллакай дар вебсайт ҳастед? Мо вазифаи мушкилро тақозо мекунем: мо кӯшиш мекунем, Оё амплитудаи хеле зиёдро интихоб накунед. Дар пеши худ, пӯсти чарбро кам кунед, ба пушт ва пушт баргардед, дар ҷойи пушаймон - нафаскашӣ. Барои хароб кардани он дар 5 усули 10 сангӣ зарур аст. Роҳхат ба мушакҳои пушти сар меафзояд ва аз байн рафтани пӯсти поёни пасттар мусоидат мекунад.
- Марҳилаи дигар бозгаштан аст. Аз мавқеи визуалӣ классикӣ ба ҷисми рост ва чапи ҷисм рӯй гардонед. Шумо бояд 4 маҷмӯи 8-10 такрор кунед. Эҳтиёт шудан ба таркиби лифофа.
- Воридро дар болои сутунро иҷро кунед ва дардро то ба ҳадди имкон, то ҳадди имкон ба сандуқи худ резед. Диққататонро тамошо кунед - ҳамеша дар баландтарин нуқтаи ҳаво. Шумораи ниҳоят такрори такрориҳо ва равишҳои. Ин яке аз беҳтарин машқҳо барои hips ва калисо мебошад.
- Барои мустаҳкам кардани мушакҳои пахта, як амале, ки ба пештара монандӣ дорад, танҳо пойҳои якҷоя якҷоя нахоҳад шуд, вале алтернативӣ. Дар ин ҳолат, зонуҳо дар самтҳои муқобил ҳаракат мекунанд - зонуи рост ба сандуқ аз тарафи чап ва баръакс. Шумораи ниҳоят такрори такрориҳо ва равишҳои.
- Агар шумо метавонед пӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин барнома дар барномаи шумо,
ва сипас ба машқҳои гимнастикӣ, монанди зулм ва ғ.
Ҳамаи онҳо машқҳои хеле самаранокро дар барге, ки тамоми баданатонро ташкил медиҳанд, ба шумо варзиш ва мувофиқат мекунанд. Хӯроки асосӣ - дар як ҳафта дарс нагузоред, натиҷа надоред. Натиҷаҳои аввал ин аст, ки машқҳо барои шумо аз аввал дар ибтидо ба шумо осонтар хоҳанд шуд. Аммо барои ислоҳ кардани ин рақам, шумо бояд якчанд ҳафта ва ҳатто моҳҳоро сар кунед, вобаста ба он, ки чӣ қадар шумо худро идора мекунед. Дар ҳар сурат, пас аз натиҷаҳои аввал аз дарсҳо истироҳат накунед - беҳтар аст, ки худро доимо пайгирӣ ва ҳамеша ба 100% нигоҳ кунед.