Варзишгари маъруфи рус Лайли Удашева, ки аллакай соҳиби унвони олии соҳиби спорт дар Гимнастика мебошад, дарсҳои видеоии худро мунтазам меорад, ки занон ба зебоӣ ва ҳамдигарфаҳмӣ табдил ёбанд. Намоишҳои зебои варзишгари худ - тасдиқкунандаи зиндагӣ, ки техникаҳои вай хеле самараноканд! Ба Лайли Утышев нигаред, мехоҳед, ки машқҳои вазнинро бо ҷидду ҷаҳди ҷиддӣ гузаронед - шумо чунин намунаи аъло дар пеши чашм мебинед!
Таҷҳизот барои талафоти вазн Leysan Utyasheva: тавсияҳо
Олимпиадаи варзишӣ барои муддати тӯлонӣ машғул аст, зеро ӯ тайёр аст, ки ба касе кӯмак расонад, ки аз ҳад зиёд вазнин аст. Илова ба доираи васеи машқҳо, Lyalan Utyasheva инчунин маслиҳатҳои муфидро дар бораи чӣ гуна синфҳои худро бештар самараноктар мекунад:
- Кӯзаҳо бо таъсири гармӣ. Лайли боварӣ дорад: агар шумо дар ин гуна либосҳои махсус машғул бошед, шумо натиҷаро хеле зуд мебинед, чунки таъсири иловаи гармхона ба бадан гармтар мегардад, гармии бештар ва тарӣ медиҳад.
- Креми анеллюлоза ва филми озуқаворӣ. Агар шумо либосҳои махсус надошта бошед, он метавонад ба воситаи яхмосе, ки ба минтақаҳои мушкилот ва филми озуқаворӣ истифода мешавад, иваз карда шавад. Хусусияти асосии он аст, ки чӣ тавр ба он оид ба бадан тааллуқ дорад, то ки он бо машқҳо дахолат намекунад. Аз боло бояд либоси пахтагин, тарозуи комилан ғизо бошад.
- Ҳама, ҳатто омӯзиши кӯтоҳтарин дар хона бояд ҳатман бо гармкунӣ оғоз карда шавад - он на танҳо кӯмак мекунад, ки тренингҳо бештар самараноктар гузаронанд, балки ҳамчунин барои пешгирӣ кардани мушакҳои ҷароҳат кӯмак мерасонанд.
- Маҷмӯи машқҳо аз Лайли Уайтёва, чун қоида, танаффусҳоро дар бар намегирад: вақте ки шумо як амалро анҷом медиҳед, шумо дигарро сар мекунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки таркиби хонаатро ба корт баргардонед , шумо аз нафас нестед, вале нафаскашии шумо ва системаи дилу рагҳо дар ҳадди аксар кор мекунад.
Миқдори комплексҳои комплексҳои машъали Лайли Утышева, онҳо ҳама дар майдони ҷамъиятӣ дар Интернет пайдо мешаванд. Шакли асосии он ҳамеша қоидаҳоест, ки варзишгар тавсия медиҳад ва он гоҳ шумо ба натиҷаҳои хуб муваффақ хоҳед шуд.
Машқҳо бо Лайли Удашева
Ин мақола намунаи видеои Лайли Утишаева мебошад. Биёед, баъзе аз онҳо ба таври муфассалтар дида бароем:
- Дар болои либоси варзишӣ нишаста ва пойҳои худро дароз кунед. Ҷисмро дар кунҷи 45 дараҷа ҷойгир кунед. Дар суръати тезтар, якумро як тараф, сипас дигар, пас ҳам якҷоя кунед. Ҳар ҳаракати ҳаррӯзаро 8 маротиба такрор кунед. Дар сатҳи баландтар, 16 такрорӣ талаб карда мешавад ва дар сатҳи касбӣ, 24 такрори ҳар як ҳаракати онҳо талаб карда мешавад.
- Дар болои либоси варзишӣ нишаста ва пойҳои худро дароз кунед. Ҷисмро дар кунҷи 45 дараҷа ҷойгир кунед. Мошинҳои классикиро иҷро кунед, бо пойҳои худ ҳаракатҳои мувофиқро анҷом диҳед. Он 8 такрор мегирад.
- Дар болои либоси варзишӣ нишаста ва пойҳои худро дароз кунед. Ҷисмро дар кунҷи 45 дараҷа ҷойгир кунед. Оё машқҳои "bike", пойҳои худро ҳаракат диҳед, чуноне ки шумо pedaling ҳастед.
- Дар меъда барои варзиш дар меъда ҷойгир кунед. Ҷисмро дар кунҷи 45 дараҷа ҷойгир кунед. Дар ин ҳолат, се машқи қаблӣ дар формеро, ки имконпазир аст, такрор кунед.
Ланан интихоби васеи машқҳо барои талафоти самтҳои гуногунро талаб мекунад - яктарафа барои шикамам , дигар барои пои, сеюм барои дасти . Шумо ба осонӣ дар Интернет ягон комплексҳои худро пайдо мекунед, ва бо омӯзиши мунтазам онҳо барои шумо беҳтар ва беҳтар кор мекунанд. Як намунаи таълими видеоии вай дар ин мақола дар поён оварда шудааст.