Витамини E ё баистолер, инчунин витамини зебоӣ ва ҷавонон номида мешавад. Тавсия дода мешавад, ки онро барои пӯсти хушк, мӯйҳои хушк ва нохунҳо истифода баред. Имрӯз мо дар бораи нақши арзандаи витамини E ва мазмуни он дар ғизо сӯҳбат хоҳем кард.
Фоидаҳо
Витамини E, пеш аз ҳама, як антиоксидантест, ки дар тӯли соат масоҳати функсияро иҷро мекунад ва дар равандҳои муҳими ҷисми мо иштирок мекунад. Tocopherol ҳуҷайраҳои моро аз рентгенҳои озод муҳофизат мекунад. Чӣ тавр дар бораи лоиҳаи мазкур ба таври муфассал баррасӣ карда мешавад? Ҳосили мо дар байни чизҳои дигар мемонад. Функсияҳои онҳо барои истифода дар моддаҳои муфид ва маҳсулоташон маҳдуд мебошад. Решаҳои ройгон пайваста ҳуҷайраҳои моро ҳуҷум мекунанд, ба онҳо дохил мешаванд ва фаъолияти худро вайрон мекунанд. Бале, мембранаи ҳомиладор низ онҳоро аз даст додаанд. Барои пешгирӣ кардани ин ҳодиса (ва ҳуҷайраҳои решаҳои решаҳои решакан дар як рӯз бештар аз 10,000 бор), шумо бояд фаъолона истеъмол кунед, ки бо витамини E пайваст карда шавад. Витамини E ҳуҷайраҳоро дар лифофаҳо мемонад ва онҳоро дар роҳи ҳадафҳо муҳофизат мекунад. Масалан, вақте ки ҳуҷайраҳои хуни сурх оксигенро мегузаронанд, онҳо аз тарафи радикалҳо ба амал меоянд, ки дар натиҷаи он аз гуруснагӣ оксиген гирифтор мешаванд. Бо истеъмоли кофии токсоферол ҳамаи муҳофизакорон ҳифз карда мешаванд.
Токоперол инчунин барои системаи дилу рагҳо муфид аст. Он фишори хунро паст мекунад, деворҳои хунрезиро муҳофизат мекунад ва мустаҳкам мекунад, рагҳои хунро пеш аз ташаккул додани пешоб, метаболизмро дар мушакҳои дил маҳдуд мекунад. Витамини E намуди нохунҳоро пешгирӣ мекунад, чашмони худро муҳофизат мекунад ва инчунин сустии мушакҳо ва хастагӣ дорад. Инкоперол инчунин барои системаи репродуктивӣ муҳим аст: бо набудани он, камхунии ҷинсӣ ва ҳатто infertility вуҷуд дорад.
Дору ва мувофиқат
Беморҳо то як сол бояд миқдори витамини E, вобаста ба вазни бадан - 0.5 мг / килограмм вазн дошта бошад. Миқдори калонсолон кам мешавад - он 0.3 мг / км аст ва модарони ҳомиладор ва помидор бояд дубора ду маротиба зиёд карда шаванд. Витамини E ва маҳсулотҳое, ки дар он мавҷуд аст, бо оҳан ҳамоҳанг нашудаанд, вале бо селентизия хуб омехта мешавад. Илова бар ин, селенют ва допополро хусусиятҳои фоидаоварро баланд мебардорад ва ба беҳбудии беҳтарин мусоидат мекунад.
Витамини E метавонад натавонад заҳролуд шавад, он маҷмӯа намешавад ва дар муддати тӯлонӣ мемонад.
Дар ғизо
Пеш аз омадан ба муҳимтарин - ба витамини E дохил мешавад, бояд зикр карда шавад, ки он фарбеҳро ҳифз мекунад, ки «табобат» -и табобати гармӣ нест, аммо вақте ки пухтупаз, қисман ба шўр мегузарад, вале радиатсияи UV таҳаммул намекунад, аз нур нобуд карда шудааст вақте ки консерва ва нисфи он бо яхкунӣ кушода мешавад.
Аксари гурӯҳи витамини E дар хӯроки растанӣ пайдо шудааст.
1. Не равғанҳои резинӣ ва равғанҳои саломатӣ:
- равғани сафед;
- равғани зайтун;
- равғани маснуот;
- равғани резинӣ;
- равғани офтобпараст;
- равғани зайтун.
2. Дар тухмии офтобпараст, каду.
3. Дар бодом, чормағз.
4. Дар ғалладон, лӯбиё, лӯбиё.
5. Чашидани равған ва брокколи Бруск .
6. Даруни ангишт ва кӯҳҳои кӯҳӣ.
7. Дар сабзавот сабзавот ва гиёҳҳо.
8. Дар устухонҳои себ ва нок.
9. Дар мањсулоти аз њайвоноти чорво:
- гандум;
- овоз;
- ҷигар гов;
- тухм мурғ;
- шир;
- фарбеҳ
Бо норасоии витамини E дар парҳезӣ, заифӣ ва камхунии ҷинсӣ вуҷуд надорад, норасоии хоҳиш. Пӯст пажмурда ва сиёҳ мекунад, нуқтаҳои кӯҳна пайдо мешаванд, ноустувории нохунҳо ва равшании рӯъё афтодан.
Дар бораи он, ки нишонаҳои норасоии витамини E ва дигар сарчашмаҳои беэътимодии парҳези мо боиси нороҳатӣ ва бепарвогӣ мегарданд, зарур аст. Ҳамин тавр, агар шумо ҳамроҳи рафиқон набошед, ба касе муроҷиат кунед, ки сабаби хашми онҳо нашавед, ҷароҳати нурӣ намакинед, шояд он гузорад.