Омӯзиши даврӣ , албатта, хуб аст, ки онҳо ба мо имкон медиҳанд, ки баданамро бо имкониятҳои маҳдуд ва имкониятҳои маҳдуди фазои маҳдуд бипӯшанд.
Дар ин ҳолат, мо мехоҳем, ки бо интихоби аз ҳама самараноки тренинги даврӣ барои сӯзондани фарбеҳӣ - дар он ҷо дар толори варзишӣ иштирок намоем.
Агар шумо дар толори варзишӣ дар давоми соатҳои пешин, яъне баъди кор, инчунин 90% -и меҳмонон иштирок кунед, ҳанӯз ҳам барои шумо имконияти васеъ кардани сенараторҳои гуногун дар дастрасии озод вуҷуд дорад. Бинобар ин, мо ду симуляторро интихоб карда, аз як ба дигарӣ мебароем, ки дар як курсии сӯхташудаи равған боқӣ мемонад.
Мо ба шумо як қатор машқҳо барои тренинги даврӣ пешниҳод мекунем.
Гарм кунед
Дар ин ҷо ҳеҷ чизи махсус вуҷуд надорад - дар пайи омехта.
Тренинги қавӣ дар тренинги даврӣ барои сӯзондани равған
Омӯзиши даврии мо барои талафоти вазн аз ду машқ, ки мо се сиклро такрор мекунад, такрор мекунад. Аз машқ ба амалия ва аз доира ба давраҳои оянда, мо бе қатъият мегузарем. Вақте ки мо се секаратро анҷом медиҳем - истироҳат, се дақиқа вақти зиёдро мегузарад ва ба ҷуфти дуюми машқҳо рафтан ё такрори се давра аз ду машқи аввал барои тренинги даврӣ.
Таҷҳизот аз байни машқҳо аз гузариш аз як simulator то дуюм аст. Ин ба шумо дар бораи як дақиқаи дақиқа дода мешавад, аммо ба шумо лозим аст, ки ба садамаҳои дуюм ба зудӣ ҳаракат кунед.
Ҷуфти якуми машқҳо - 3 доира:
- Тренинг дар курсии ройгон машқ дар матбуот, ки дар курсии румӣ иҷро шудааст. Мо пойҳои моро дар зери чархҳо қарор медиҳем, мо силоҳҳои худро мепӯшонем, дастҳои мо дар пеши мо ҳастанд, пуштиҳои мо каме меларзанд, мо онро то охири он паст намекунем. Тирамоҳ ва барпо кардани сақф, поён - нафас. Дар ин ҷо наёбед, то 20-25 пешгӯиҳо пеш аз сӯхтани дар мушакҳо.
- Hyperextension - мо симуляторро барои худамон танзим менамоем, то оне, ки қаторкӯбҳо танҳо аз равғанҳои санг ҷойгиранд ва пойҳо бояд дароз карда шаванд. Мавқеи шумо бояд чунин бошад, ки шумо эҳсос мекунед, ки дар ҳақиқат осон кардан лозим аст. Ҳайвонҳо дар пеши шумо ё пушти сари шумо (то ин ки ба тахт кардани онҳо душвортар хоҳад буд). Мо ба кунҷи рости бадан дохил мешавем ва бо пардаи болопӯш менишем. Дар бораи озодкунӣ, ба поён, поёнтар - inhaling. Мо 20-25 такрори кор мекунем, ки дар пӯшида ва пӯшидани кор.
Акнун мо аз ин ду машқ ба ду давра бештар меравем. Чунин тренинги давравӣ барои хушккунӣ, вақте ки бо норасоии карбогидратҳо ва плитора протеин дар парҳезӣ, шумо бояд равғанро сӯзонед ва сохтани мушакҳоро беҳтар кунед.
Ҷуфти дуюми машқҳо - 3 доира:
- Бо тирезаҳо - мо бо якҷоягӣ, пойҳои якҷоя, дастҳои паст мезананд. Мо қабл аз он, ки пештар ва бозгаштам, пойафзоли қаблӣ пеш меравем. Домбриэлҳо ҳама вақт танҳо дар дасти онҳо овезон шудаанд, пас шумо бояд дар ҳақиқат вазнинии ниҳоятро ба «овезон» интихоб кунед. Мо 15 такрор мекунем.
- Бо пахш кардани рақамҳо дар рӯи курсӣ - мо бо ин рақамҳо бо мо ба бозиҳои дастӣ муроҷиат мекунем. Мо пойҳояшонро дар рӯи қабат таъмид медиҳем, то ки пойҳои дар давоми кор кор нашаванд, мо ба сессия тоб меоварем, мо дар пушти пост, дасти ҳамвор, қафасҳо пушаймон мешавем. Мо рақибонро баланд мекунем, мо то охири поинравӣ рост наменамояд, мо ба рақибон поён медиҳем, ба мушакҳои pectoral резам. Мо саъй мекунем, ки нафаскаширо боло бардорем. Мо 15 маротиба кор мекунем.
Акнун ду давра бештар гиред!
Ва ҷуфти сеюм барои машқҳои даврии духтарон - мо 3 доира дорем:
- Беҳтар кардани пойҳои симулятор - мо бори вазнинро барои 15 бор такрор мекунем. Мо ба сессия такя мекунем, ки либос ба толор сабук карда мешавад, дасти даст ба болоӣ, ва пойҳои зери девор, ки дар ҳақиқат вазн медиҳад. Мо пойҳои баландро бардорем, роллер ба калкулятсия таъсир мерасонад ва вазнинии симулятор ба суръат меафзояд, мо пойҳои худро паст карда, онҳоро партофта наметавонем. Дар арафаи, нафаскашӣ, ба нафаскашӣ бароред.
- Сатҳи дасти дар блоги болоӣ - мо ба воситаи мошинҳои кабелӣ, ба болишти болоии он, андозаи бароҳат, баргаштан, як пои ростро гузоред. Мо дастҳоямонро бо симро мепӯшем, то он даме, ки баданҳо ба ҷисм таъсир расонанд. Ҳоло танҳо дастҳо кор мекунанд - то ва поён. Дастҳои худро аз даст додан, мо нафаҳмидем ва, чунон ки будем, ресмоне дар атрофи он шинонда. Мо 15 маротиба такрор мекунем.