Масалан, дар натиҷаи омӯзиши якум, аксари одамон дар натиҷаи сӯзишворӣ ва сӯзандоруҳои ғайриқонунӣ худро ҳис мекунанд. Ин таъсири эффектики лакин пас аз машқ, ки дар мушакҳо дар натиҷаи амалиёт ҷамъоварӣ мекунад.
Аломатҳо аз кислотаи лотинӣ дар мушакҳо
Ҷисми инсон дар чунин тарзи ташкилӣ, ки миқдори ҷисм ба мушакҳои фаъоли оксиген ва хун табдил медиҳад. Ин ба он далолат медиҳад, ки кислотаи lactic, ки ҳамеша дар ихтиёр дорад, наметавонад дар вақти саривақт бозпас гирад ва ҷамъоварӣ кунад. Рақами калони он сатҳи пӯстро тағйир медиҳад, ки нишонаҳои хоси он кислотаи лотиниро зиёд мекунад:
- дар зери мушакҳо;
- ҳисси вазнин;
- заифии умумии бадан;
- ҳисси ногувор ҳангоми кӯшиши бозгашт ба варзиш;
- мушкил дар ҳаракат аст.
Бо вуҷуди ин, мо наметавонем бигӯем, ки кислотаи лотини зараровар аст. Пеш аз он ки ҳисси сӯзонаро дар мушакҳо машғул созед, шумо барои инкишофи сусти мушакҳо шароитҳои беҳтаринро фароҳам меоваред ва агар шумо ба протеини кофии ғизои иловагӣ илова кунед, шумо метавонед дар вақти кӯтоҳтарин ба даст овардани миқдори мушакҳои мушакӣ пайдо кунед. Он аст, кислотаи лактики, ки ба варзишгари шамол дуюм медиҳад ва корҳои амиқро берун аз лавҳаи мушакӣ, ки ба натиҷаҳои мусбат оварда мерасонад, медиҳад.
Чӣ гуна ба кислотаи лактики дар мушакҳо мондан?
Пеш аз он ки шумо ҳалли ихроҷи кислотаи лактикро ҳал кунед, мақсади худро дар ёд доред. Агар шумо ба муоширати осон ё барои аз даст додани вазнҳо машғул шудан хоҳед, пас ин корро ба кор баред. Дар айни замон, дар бораи кам кардани вазнҳо фикр кардан зарур аст. Агар мақсад аз синфҳои шумо ташаккули маҷмӯи мушакҳои зебо бошад, он гоҳ кислотаи лактики шумо ёрии асосии шумо аст, ва он ҳисси сӯзон аст, ки далели асосии он аст, ки шумо ба бадан қобилияти кофӣ додаед ва метавонад дар афзоиши пӯсти мушакҳо ҳисоб карда шавад.
Дар байни роҳҳои аз ҳама дастрас барои муайян кардани кислотаи лакте аз мушакҳо мумкин аст рӯйхати зеринро гузоред:
- Спиринг . Ҳангоми омӯзиши фаврӣ вақт ҷудо кардани маҷмӯи хурди тамғазанро, ки ба он минтақаҳое, ки ба ҳадди ниҳоӣ расонида шудаанд, диққати махсус дода истодааст. Баъд аз гузаронидани машқҳо, шумо ба бадан ёрӣ медиҳед, ки зудтар барқарор карда, синдроми дардро кам кунед. Ин барои онҳое, ки пас аз чандинсола пешравӣ мекунанд, муҳим аст.
- Об . Одатан, дар як шабонарӯз бояд 2 литр об талаб карда шавад, аммо дар ҳавои гарм ва борҳои фаъол, ин рақам бояд зиёд карда шавад. Барои кӯмак ба мақоми мубориза бо кислотаи лотинӣ, ин маблағ бояд дучанд шавад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал 1 - 1,5 коса ҳар соат барои 2-3 рӯз баъд аз машқҳои худ бинӯшед.
- Ванна гарм ва ё душвор аст . Табобати об роҳи беҳтарин барои осон ва кӯмак ба бадан аст, ки аз кислотаи лотинии аз ҳад зиёд халос. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ, шумо бояд дар як ҳавзи гарм барои 5 дақиқа дурӯғ бигӯед, ки дар қаламрави болотари об ҷойгир кунед, сипас оби сардро бирезед ва боз дар ванна бистарӣ кунед. 3-4 ин усулҳоро такрор кунед. Фаромӯш накунед, ки ванна барои занони ҳомила ва одамон бо дили заиф муқобил аст. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки ба ҷанҷолҳои оддии муқаррарӣ муроҷиат кунед.
- Sauna or bath . Дар клубҳои ҳозиразамони фитнес, меҳмонон одатан пас аз як курси пешниҳод мешаванд - ва ин роҳи бузургест, ки бо кислотаи лактикии зиёд сарукор дорад. 3-5 дақиқа дар ҳуҷраи бухорӣ, баромадан ва бо оби яхбандӣ сарф кунед. Ҳамаи тартибро 3-5 маротиба такрор кунед.
- Массаж . Ҷаласаи давомдор бо массиви касбӣ ба шумо барои гузаштан аз дард пас аз омӯзиш осонтар мегардад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед минтақаҳои дарозтарро маслиҳат кунед - ин на камтар самараноктар хоҳад буд, аммо аз ҳама гуна тадбирҳо беҳтар нест.
Бисёриҳо барои парафшон кардани он, ки ба кислотаи лактоза бояд дар мушакҳо, ҳамчун кӯмаки таъҷилӣ, дода шавад. Агар шумо хоҳед, метавонед ҳар гуна вариантро гарм кунед. Бо вуҷуди ин, агар шумо тадбирҳои дар боло зикршударо истифода набаред, шумо метавонед бо бемории иловагӣ бо синдрези ҷарроҳӣ бо осонӣ мубориза баред.