Ғизои зарурӣ бояд тақсим карда шавад, ки барои нигоҳдории метоболизм ва мубориза барои гуруснагӣ муҳим аст. Менюи рӯзона бояд хӯроки нисфирӯзиро дар бар гирад, ки хӯроки осеби он мебошад. Барои фаҳмидани он, ки хӯрок барои хӯроки нисфирӯзӣ бо ғизои мувофиқ, барои аз даст додани вазни зиёдатӣ ва дастгирии натиҷаҳои аллакай ба даст оварда мешавад, муҳим аст. Бояд қайд кард, ки танаффусҳои дароз дар озуқаворӣ боиси он аст, ки метоболизм пасттар аст, мушкилот бо системаи ҳозима вуҷуд дорад ва дар натиҷа, раванди талафоти вазнин бадтар мешавад ё ҳатто умуман қатъ намешавад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ бо ғизои мувофиқ чӣ хӯрдед?
Менюи хӯроки шом бояд равшан бошад, ки танҳо гуруснаи худро қонеъ накунед ва меъдаи худро зиёд накунед. Барои хӯрокҳои майда, мӯҳтавои калорияи меню набояд аз 20-30% -и арзиши умумии ҳаррӯза зиёд бошад.
Cеъаи беҳтарин бо ғизои дуруст бояд инҳоро дар бар гирад:
- Маҳсулоти ширӣ . Меню метавонад аз панир, кефир , йогурт ва ғайра иборат аст. Калсийе, ки дар ин гуна маҳсулот мавҷуданд, боиси талафоти вазнин мегарданд ва протеин барои ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо аҳамияти калон дорад.
- Сабзавот . Онҳо бисёр нахи, ки барои системаи ҳозима, инчунин витаминҳо, маъданҳои гуногун ва дигар моддаҳо муҳим мебошанд. Онҳо метавонанд тоза, инчунин пухта шаванд.
- Моҳӣ ва баҳр . Онҳо дорои оксидҳои равғанӣ, сафеда ва калтсий - моддаҳои барои талафоти вазнин ва саломатӣ муфид мебошанд.
- Гӯшти паранда Дар қисмати ин гуна гўшҳо як ҳадди ақали равған мавҷуд аст, аммо он дорои сафедаи муфид мебошад. Гӯшти пухтупаз метавонад пиёла, судак, пухта ё пиёба, масалан, бо сабзавот бошад.
- Тухм . Шумо иҷозати сафед кардани равғанро надоред, масалан, шумо метавонед тухмро пӯшед ё аз онҳо omelet пухтан.
Аз ин маҷмӯи васеи маҳсулот шумо метавонед бисёр хӯрокҳои гуногун тайёр кунед, ки барои хӯрокхӯрӣ бо ғизои мувофиқ мувофиқат мекунанд, агар талафи вазнин дошта бошед.
Дар доираи манъи карбогидратҳо оддӣ, ба монанди ширин, картошка, меваҳои ширин ва ғайра. Аз хӯрокҳои худ дурӣ ҷӯед, ки барои муддати тӯлонӣ ва шӯршавӣ азият мекашанд.
Интихоби хӯрок бо ғизои дуруст:
- хӯриш аз сабзавот сабз ва баҳрҳои пухта бо панир;
- бо равғани сабзавот ва хӯришгоҳи юнонӣ;
- omelet бо помидор ва порае аз fillet судак;
- чӯҷаҳои мурғ ва сабзавоти ғалладона;
- биринҷ ва нонпазӣ;
- ҷигар мурғ, ғизои ғалладонагӣ ва коко;
- фишори Туркия бо чошнии себ, хӯришҳо ва чой;
- пору орд бо занбурўѓњо ва хўрокаи сабзавот сабз.