Брокколи маҳсули дӯстдоштаи сокинони солим дар Амрико мебошад. Ин гуна карам дар хориҷи бениҳоят маъмул аст ва ин танҳо нест: дар як кишваре, ки беш аз нисфи сокинон бо фарбедаҳо мубориза мебаранд, чунин маҳсулот фақат ҷойнишин аст! Карамчаи брокколи як маҳсулоти беназир барои талафоти вазнин аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки хуб бихӯред ва дар айни замон ками вазни зиёдатӣ.
Slimming on brokoli
Сертификатсия ба самаранокии брокколи он аст, ки ин карам, монанди дигар, дорои миқдори хеле калориянокӣ - танҳо 30 адад дар 100 грамм. Ин камтар аз 1% кефир аст! Дар бораи ҳозима аз ин карам, ки баданаш аз калорияҳо истеъмоли зиёдтарро истеъмол мекунад, ба шарте, ки он ба маҳсулоте, ки бо номи "қадами калорияи манфӣ" номбар карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки аз он шумо на танҳо беҳбуд намеёбад, балки инчунин мӯҳтавои калорияи ҳар як табақро кам мекунад, агар шумо онро дар либос истеъмол кунед.
Қариб ҳама парҳезҳо дар брокколи ҳайратангез аст. Ҳатто агар шумо танҳо бо хӯроки оддии худро иваз кунед, шумо дар 1-2 ҳафта аз даст медиҳед!
Озуқаворӣ дар брокколи 10 рӯз
Брукколи барои талафоти вазнин дар бисёр роҳҳои гуногун истифода баред. Диққат диҳед, ки дар давоми он шумо метавонед ба 7 килограмм вазни зиёдатӣ (дар сурати вазни зиёдатӣ) аз даст ёбед. Дар марҳилаи якум 6 рӯз давом мекунад ва яке аз муҳимтарин аст, ва дуввум дар муддати 4 рӯз давом мекунад. Менюи диаметри бо брокколи баррасӣ кунед:
1 ва 2 рӯз:
- Breakfast: як қисми брокколи судак, як пиёла чой.
- Хӯроки: як қисми сина судак бо brokoli, як шиша шўрбои мурғ.
- Хӯриш: як қисми брокколи судак, як пиёла чой.
Рӯзи 3-4:
- Хӯриш: broccoli пухта бо сирпиёз печонида, дар равғани зайтун.
- Хӯриш: қубур аз брокколи, помидор ва пиёз.
- Хӯриш: broccoli пухта бо сирпиёз печонида, дар равғани зайтун.
5-6 рӯз:
- Чизча: говҳои судак ва brokoli бо сметана судак шуд.
- Хӯроки: broccoli судак.
- Хӯриш: гўшти каме судак ва чой сабз бе шакар.
7 ва 8 рӯз:
- Хӯриш: broccoli судак, як ҷуфти тухмии сахт-судак, чой.
- Хӯроки: шӯрбо сабз дар шўрбои мурғ, ки танҳо шўрбои ва брокколи иборат аст.
- Хӯриш: брокколи, якчанд помидор ва як буридаи нон.
9 ва 10 рӯз:
- Чошт: brokoli ва сабзӣ судак.
- Хӯриш: моҳии судак ва брокколи судак.
- Хӯриш: брокколи судак ва 1 картошка.
Дар айни замон иҷозат дода мешавад, ки об ва чойи сабзро бе шакар ва дигар иловаҳои ғайриқонунӣ бинӯшанд. Алкогол дар бораи парҳезиҳо манъ аст.
Брокколи: Таркибҳои барои талафоти вазнин
Дар кишвари мо, на ҳама медонанд, ки чӣ тавр ба бодколи пухтан, ва хӯрокҳои барои парҳезӣ одатан хеле дар талабот аст. Якчанд вариантҳоро дида мебароем, ки барои хӯроки ғизоӣ мувофиқанд:
- Шӯрбо брокка барои талафоти вазнин . Омода кардани шўрбои мурғ (тақрибан 2 литр) тайёр кунед. Хориҷ кардани мурғ, он муфид хоҳад буд. Дар шўрбои гузошта broccoli бурида ба inflorescences, ќаламфури Bulgarian бурида - 2 адад, Сабзӣ дар доираҳои - 2 дона, пиёз решакан, помидор мазлумонро - 3-4 дона. Кук то сабзавот омода аст.
- Бруккул for breakfast . Напазед як хоке аз broccoli inflorescences хурд, ҷойгир дар як ШМШ frying ва бирезед омехтаи ду тухм ва 3/4 пиёла шир. Намак барои бичашонем. Ҳам Кук ҳам
omelette оддӣ. - Брокбель дар breadcrumbs барои наҳорӣ . Брукколи напазед, рол дар breadcrumbs, fry дар равған. Ба камол бихӯред ва танҳо барои хӯрок!
- Бо брокколи . Дар як кило як кило вазни карам, нисфи бодиринг, 2 қалб, 2 помидор, 2 пиёз, зуччини ё zucchini (агар бошад). Дар равған бо равған каме гузоред ва то тайёрӣ пухтан.
Ҳатто агар шумо ягон система барои брокколи хӯрокворӣ ва хӯрокворӣ надошта бошед, шумо албатта вазни худро гум мекунед. Шакли асосӣ - баъди расидан ба вазни дилхоҳ, пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ оғоз накунед - зеро агар шумо дар чунин як парҳез ҷарроҳӣ карда бошед, он гоҳ ҳаргиз рӯй нахоҳад дод. Ба ғизои солим гузаред!