Барои ба даст овардани вазни вазн ва зебо, ба шумо лозим аст, ки машқҳои самараноки аэробобро талаб кунед. Шумо имконият доред, ки дарсро интихоб кунед, ки барои шумо дуруст аст. Мафҳуми ин қоидаҳо аз он иборат аст, ки мушакҳо аз сабаби оксидшавии оксигени глюкоза энергетикӣ ҷамъ меоранд. Фаъолияти aerobic барои сӯзондани равған дар бар мегирад: давидан, шиноварӣ, рақс , велосипед, парапои роликӣ, рентгени сақф ва монанди он.
Якчанд шартҳо барои гирифтани натиҷаҳои хуб
- Барои мунтазам ва такмил додани шумораи тренингҳо муҳим аст. Варианти беҳтарин барои ҳаррӯза кор кардан аст.
- Вақти дарсҳо набояд камтар аз 30 дақиқа давом кунад, беҳтар аст, ки давомнокии омӯзишро доимо баланд бардорад.
- Худро фаромӯш накунед, зеро вазифаи шумо шиддатнок аст, вале дар пӯшидани пӯшида ва пӯшидан кор намекунад.
- Дарсеро интихоб кунед, ки аз он шумо хушнудии зиёд мегиред, пас машқҳои aerobic барои талафоти вазнин ба шумо ҳатто бештар осон ва шавқовартар хоҳанд шуд.
Агар шумо дар дохили хона ё фазои кофтукови симулятор дошта бошед, шумо метавонед дар як аломати тозакунӣ гузаред, дар хона машғулҳои aerobic кунед. Ҳоло, биёед ба ҳар як намуди фаъолият ба таври муфассал нигоҳ кунем.
- Ошкор . Сӯзишворӣ фишор бо сабаби оксиген рух медиҳад, ки суръати гардиши хун дар ҷисм зиёд мекунад. Дарс бояд на камтар аз 40 дақиқа давом кунад. Кӯшиш кунед, ки бештар ба роҳ бирасед, ва агар имконпазир бошад, ҷог. Бо шарофати ин, бадани шумо ҳамеша дар ҳолати хуб қарор дорад.
- Swimming . Ин на танҳо фишори аэробимро барои равғанҳои сӯзишворӣ , балки як машъали бузург барои нигоҳ доштани дил, сутунҳо ва пайвастагиҳо дар ҳолати аъло. Чунин меҳнат бояд дар давоми 50 дақиқа давом кунад.
- Aerobics об Фаъолияти бузурги aerobic барои шикам, ки на танҳо барои худ дар шакли беҳтарин намуди варзиш, балки беҳбудии худро такмил ва ҳатто депрессия халос. Чунин машқҳо дар зери назорати роҳбари худ, ки метавонанд барои шумо як комплекси инфиродӣ инкишоф дода шаванд, амалӣ карда шаванд.
- Мусобикаи велосипед . Дар ин ҳолат, шумо бояд бидонед, ки шумо ба он таъсири ногувор хоҳед расид, агар шумо дар суръати баланди ҳаракат ё баландӣ ҳаракат кунед. Танҳо дар чунин ҳолат шумо ин функсияҳои иловагиро аз даст медиҳед. Чунин машқҳо пойҳои худро мустаҳкамтар мегардонад, ки минбаъд аз роҳи дур дар масофаи дур аз он метарсанд.
Ҳар як машқҳои дараҷаи aerobic барои сӯзондан ба сӯзишворӣ натиҷаҳои дилхоҳро танҳо бо омӯзиши васеъ ба даст меоранд ва шумо чӣ гуна қарорро худатон интихоб мекунед.