Ҳар яки мо хобҳои як секунҷа ва зиреҳи зебо. Маълум аст, ки беҳтарин роҳи худро дар шакли нигоҳ доштани он мунтазам амалӣ аст. Варзиш, аэробика, ҷарроҳӣ, гимнастика - ҳар як зан метавонад ба бичашонад. Аммо вақте ки вақти толори варзиш ё ягон мушкилиҳои дигар ба шумо барои иштирок дар озмоишҳо монеа намешавад, шумо метавонед дар хона кор кунед. Бисёре аз занҳо тарзи либоспӯширо меомӯзанд, зеро он қулай аст - пас аз ҳама, барои оғози синфҳо, шумо бояд танҳо дар ҷойгоҳи ферма ҷойгир кунед, либосҳои бароҳат ва пойафзолро ҷойгир кунед ва мусиқии мувофиқро дар бар гиред. Дар аввал, шумо метавонед дар дискҳои махсус барои машқҳои фитнес дар хона ниёз доред. Ва барои интихоби машқҳои инфиродӣ дар хона кӯмак кунед, метавонед тренинги фитнесро дар анҷумани сайти мо тавонед.
Сипас, мақолаи машқҳои беҳтарин барои фитрат дар хона барои қисмҳои гуногуни ҷисмонӣ пешниҳод мекунад.
Фитнес дар хона - машқҳо барои матбуот
Намунаи хуб дар аксар занҳо ва мардҳо, дар ҷои аввал, бо қабати ҳамвор, қомат дар алоқа алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, бисёре аз ҷинсҳои оддии меъда меъдаест, ки дар бадан ҷойгир аст. Дар синфҳои фитнес дар хона бояд машқҳо барои холигиҳо дохил карда шаванд:
- Дар рӯи қабати тиллоӣ ламс кунед, зонуҳоятонро бандед, ва дасти худро дар назди шумо рост кунед. Қарзи худро ба мавқеи амудӣ боло бардоред, силоҳи худро пеш баред. Вақте ки сандуқ зону мезанад, инчунин хушкиро ба мавқеи аслии худ бармегардад. Эҳтиёткор бояд 10 маротиба бе қатъият такрор карда шавад. Дар вақти машқҳо, пойҳо бояд истироҳат кунанд.
- Бозгашти "Макача". Дар рӯи сатҳи ҳамвор ҷойгир кунед, ҷомаи худро дар якҷоягӣ бедор кунед. Пойҳои худро дар як кунҷи 30-45 дараҷа ба сатҳи ошёна ва каме майл мекунанд. Бе паст кардани шиддат, барҳамхӯрӣ ва пойҳои 10 маротиба. Баъд аз ин, пойҳои метавонад паст карда шавад. Пас аз 1-2 дақиқа, машқ бояд такрор шавад.
Фитнес дар хона - машқҳо барои сессияҳо
Электролизӣ ва сутунҳо ба мо имконият медиҳанд, ки бо ифтихор аз ҳама чизҳои зебои зебо ва чизҳои заифу пӯшида истифода баранд. Бинобар ин, дар хона машғул бошед, фаромӯш накунед, ки барои машқҳо барои таклиф додан вақт ҷудо кунед:
- Пойҳои худро васеъ ҷудо мекунанд, силоҳҳои худро паҳн мекунанд ва нимпӯшҳоеро, ки ба мушакҳои калтакҳо зада истодаанд, паҳн мекунанд. Дар давоми қишлоқ, ҷӯякҳо бояд ба якдигар диққат диҳанд ва заминро тарк накунед. Таҷҳизот бояд 30 маротиба иҷро карда шавад.
- Озмуни "Зарафшон". Дастҳои худро ба камарбанд гузоред, пойафзори ростро пешакӣ гузоред, дараҷаи 90 дараҷа тез кунед. Ҳангоме, Пас аз 10 нишаст, пойҳои худро тағйир диҳед.
Фитнес дар хона - машқҳо барои пушти сар
Бисёре аз занон, ки дар хона кор мекунанд, ба машқҳо барои пушаймонӣ даст мезананд, зеро ин машқҳо таъсири зуд ба даст намеоранд. Дар асл, омўзиши мушакҳои пушти сар барои пажӯҳиш ва суръати зебо зарур аст.
- Ба шиками худ дар рӯи сатҳи худ дурӯғ бигӯед, силсилаҳои худро пешгирӣ кунед ва истироҳат кунед. Сатҳи чуқурӣ ва болоии болоии почта. Дар айни замон, дастҳо бояд пешкаш карда шаванд. Ба ҳисоб то панҷ ва ба мавқеи оғоз. Рақам бояд 10 бор такрор шавад.
- Ба зонуҳои худ биравед, ва дастҳои шумо бар қабзаи хокистарӣ бардоранд. Дасти дасти рост, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал пеш барад, ва пои чап дар ин вақт бозгашт. Санҷед ба 10 ва ба мавқеи оғоз. Пас аз ин, бо дасти чап ва пои рост.
Маҷмӯи машқҳои фитнес дар хона барои талафоти вазнин бояд аз лиҳозҳо, лоғарҳо, дастҳо иборат бошад. Ин ба пуррагӣ ба тамоми бадан дода мешавад - танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед натиҷаҳои ниҳоятро ба даст оред.
Барои машқҳо дар хона - ин беҳтарин роҳи ҳалли мушкилоти занон ва духтарон мебошад, ки ба намуди зоҳирӣ ва вазъияти худ ночор намебошанд.