Бисёре аз духтарон, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мехоҳанд, ки чӣ қадар шумо 5 кгро аз даст диҳед, дар ҳоле, ки худатонро бо хӯрокҳои гуногун ё гуруснагӣ бадтар накунед. Барои ҳалли ин проблема қариб ҳар зан метавонад дар як моҳ кор кунад, то имрӯз дар бораи он ки чӣ гуна имконият барои осонӣ 5 килограмм дар ин давра аз даст меравад.
Чӣ тавр ба 5 кг дар як моҳ аз даст додан?
Пас, чӣ гуна метавон шумо як моҳ 5 кг иловаи худро гум карда, кӯшиш накунед, ки ин вазнро бештар ба даст оред:
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан, шитоб накунед, бодиққат хӯрок хӯред.
- Хӯроки чорво дар як рӯз хӯрок бихӯред, аммо хӯрокаи охирин бояд на дертар аз шаш дар шом бошад.
- Пас аз шаш шом, агар барои шумо хеле душвор бошад, шумо метавонед як себ бихӯред ё як шиша аз кефир нӯшед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки «гуруснагиро» эҳсос кунед.
- Барои якчанд соат пеш аз хоб, шумо метавонед машқҳоро анҷом диҳед ё ба ҳавои тоза роҳ хоҳед бурд, ба шумо гармии иловагӣ, ки шумо барои тамоми рӯз ба даст овардед.
- Як рӯз дар як ҳафта бояд боркунӣ анҷом дода шавад. Масалан, рӯзи душанбе, он "себ", "kefir", ва ғайра, аз афзалиятҳо ва имконоти шумо мегузарад.
- Барои варзиш, аэробика , шиноварӣ, зеро физикҳои ҷисмонӣ на танҳо вазнинии вазнинро ба даст меоранд, балки низ ба мушакҳо кашида, онҳоро ба як tonus меоранд.
- Тағйир додани менюи каме, масалан, ба ҷои майонез, равғани зайтун, иваз кардани хук бо гӯшти гов ё мурғ, иваз кардани хӯрокҳои пухта ва ғайра. Мева, сабзавот ва сабзавот бихӯред.
- Кам кардани истеъмоли орд ва шириниҳо. Бешубҳа, ба таври комил тамоман аз табобати дӯстдоштаи худ даст накашед, шумо метавонед як ҷуфти шоколад ё чӯҷаи хурди бар биҳиштро бихӯред.
- Кӯшиш накунед, ки дардовар бошед, чунки аксар вақт дар вазнҳои зиёд, эҳсосоти сахт, стресс ва депрессия ба айбдоршавандаҳо дучор мешаванд.