Дар он ҷо бисёр чизҳои аҷибе нестанд, ки аксари заноне, ки чашмашон пештар ё дертар ба хӯроки мевагӣ пайравӣ мекунанд, зеро ҳамаи мо аз кӯдакӣ медонем: меваҳо ва буттамева як маҷмӯи витаминҳо ва минералҳо мебошанд! Чунин ғизо кӯмак мекунад ва вазнинтар мегардад ва ҳолати ранг ва вазъи пӯст беҳтар мегардад, афзоиши изолятсияҳо ва ҳатто ба кори рӯдаи ҳозима монеъ мешавад.
Дар кадом намуди меваҳо шумо хӯрок мехӯред?
На ҳамеша истифода аз меваҳои дар ғизо нишондод ба мо таъсири мусбат мерасонад. Агар ҳадафи хӯроки ғизоӣ вазни зиёдатӣ бошад, шумо бояд донед, ки чӣ гуна мева метавонад барқарор карда шавад ва кадомҳо ба ҳар рӯз иҷозат дода мешаванд. Он аз ду омил вобаста аст: мазмуни калорияи маҳсулот ва мазмуни шакар дар он. Калорияҳои камтарин ҳастанд: тарбуз, гиёҳхор, афлесун, мандарин, тарбуз, малина, себ, шафтолу ва зардолу. Дар ин меваҳо, то 100 кг то 50 ккал дар 100 г. Миқдори ками шакар дар олу, тарбуз, papaya, blueberry, Тарбуз ва малина. Дар онҳо танҳо то 6 г шакар дар 100 г.
Рост аст, ки ин маънои онро надорад, ки шумо танҳо барои истеъмоли меваҳои паст ва оромона истифода набаред. Тақвияти ҳамаҷонибаи ин маҳсулоти дар парҳези шумо, иваз кардани онҳо бо баъзе хӯрокҳои дигар ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни тезро аз даст диҳед. Ҳамчунин, меваҳо, ки ба маҷмӯи вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд, вуҷуд дорад. Сабтҳо дар бораи мӯҳтавои калория ва таркиби шакар - бананҳо. Инчунин зарурати маҳдуд кардани истифодаи меваҳои хушк, нок ва ангур камтар аст, чунки онҳо дар калорияҳо баланд мебошанд.
Девори мева барои талафоти вазнин
Мо ҳамеша дар бораи ҷисми худ фикр намекунем, вақте ки мо усули талафи вазнинро интихоб мекунем. Натиҷа метавонад мӯйҳои борик, шамолро шикаста, мураккабтар ва сангҳо, зеро зебоии баданамон аз он чизе, ки мо мехӯрем, вобаста аст. Ғизои мирӣ барои талафоти вазнин, ки менюи шумо метавонед бо афзалиятҳои шахсӣ интихоб кунед, беҳтарин беҳбудёбанда ва самаранок аст. Fiber, ки дар меваҳо ҷойгир шудаанд, ҷисм, витаминҳо ва канданиҳои фоиданокро барои набудани моддаҳое, ки барои ҳаёт заруранд, медиҳад. Натиҷа метавонад вазни 5-6 кг бошад.
Девори мева барои вазни зиёдатӣ барои 7 рӯз
Ин хӯроки ҳафтрӯзаи манфӣ мӯътадил аст ва маънои онро надорад, ки ҳамаи ҳафт рӯз шумо танҳо меваҳои хӯроки мехӯред. Натиҷа метавонад сабзавотро дар бар гирад, ки сӯзишворӣ, шӯрбоҳо аз ин сабзавот, маҳсулоти ширии майдаи майдаи майл надоранд, аммо 70-80 фоизи ғизои истеъмолшуда бояд мева ва буттаҳо бошанд. Ғизои мева барои як ҳафта як панҷ рӯз хӯрокворӣ аст, аммо то ҳол қариб 1,5-2 литр fluid дар як рӯз нӯшидан лозим аст. Инҳо об, чой сабз ва афшураи тару тоза мебошанд. 20 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан, як шиша обро бинӯшед.
Менюи намуна барои як рӯз:
- Чизе, ки аз клубҳо ва афлесун бо иловаи йогурти табиӣ хушк мешавад.
- Аласт : себ сабз.
- Хӯриш : шӯрбо сабзӣ, карафс, пиёз ва гулкарам.
- Аз хӯрдани шом хӯрдан : хӯриш аз афлесун, малина ва шиша.
- Хӯриш : себ пухта ва як шиша кефир кам-фарбеҳ.
Намак бо меваи ширӣ
Роҳҳои зиёди хӯрокворӣ бо истифодаи маҳдуди об мавҷуданд. Онҳо камтар камтаранд - 3-4 рӯз. Аксар вақт инҳоянд, ки як мева дар давоми рӯз ё ҳатто парранда хӯрок мехӯранд. Аз ҳама бештар маъюби онҳо себ ва гиёҳхор мебошанд. Агар шумо аз чунин маҳдудиятҳои маҳдуд дар озуқа истифода баред, он кӯшиш мекунад, ки ба менюи шумо аз меваҳои гуногуни турушиҳо ҳамроҳ шавед. Барои парастиши парҳези шахсии худ самаранок истифода кунед, ҷадвалро истифода баред.
| Мева ва ширин | Меваи чормағз |
| Малина | Orange |
| Клубҳо | Грейфруд |
| Зардолу | Ананас |
| Шафтолу | Лимӯ |
| Клубҳо | Apple (навъҳои кислота) |
| Blueberries | Cherry |
| Манго | Plum |
| Карбуло | Blackberry |
| Грейфҳо | |
| Мандарин | |
| Cranberry | |
| Лингонberry |
Мешак-дандоншӯяк
Ин парҳез, ки дар он бисёр диққат дар об ва афшураи тару тоза заҳролуд аст . Бо ёрии як миқдори зиёди моеъ, метаболизм беҳтар мекунад, бадан аз тухмҳои зарарнок ва заҳролуд тоза мешавад. Девори мева, менюи он танҳо меваҳои пухта, афшураи тару тоза, чойи сабз ва оби пок, метавонад на бештар аз 3-5 рӯз давом кунад. Дар ин давра, шумо бояд дар бораи 2-2,5 литр fluid дар як рӯз нӯшед.
Парҳези меваҳо
Пеш аз он ки шумо ба ғизои ғизо саргарм кунед, муҳим аст, ки оё чунин парҳез барои баданатон мувофиқ аст, зеро он ба саломатии шумо таъсир мерасонад. Новобаста аз он, ки онҳо чӣ гуна самараноканд, дар баъзе бемориҳо, чунин таҷрибаҳо бо ғизо муқовимат мекунанд. Хавфи махсус барои баъзе категорияи одамон парҳези мева-сахт аст. Мӯҳлати муқарраршудаи чунин маҳдудияти озуқавориро риоя кардан зарур аст, то ки организм аз набудани моддаҳои фоиданоке, ки дар меваҳо мавҷуд нест, зарар намерасонад.
Истеҳсоли зиёди мева ва буттамева истифода накунед:
- одамони аллергия;
- одамони гирифтори бемориҳои панкреатӣ;
- одамони аз захми peptic ва gastritis бо кислотаҳо баланд доранд.