Мафҳуми аэробика аксар вақт аз ҷониби одамон ошкор карда шудааст. Бисёриҳо аз он роҳе, ки ба зудӣ комилан ҷисмонӣ мекунанд, фикр мекунанд, ки дарсҳо барои ҷобаҷогирӣ ба модел барои тақлид ва муҳокимаи дигарон кӯмак мекунанд. Аммо аз ин ҳолат дур аст. Яке аз аэробик барои ин натиҷаи кофӣ нест.
Яке аз он розӣ нест, ки аэробайи муосир асбоби муҳими баданро дар бар мегирад, ки таъсири системаи судии дил ва тамоми организмро дорад.
Барои исботи ин, мо хусусиятҳои мусбии ин намуди омӯзишро баррасӣ хоҳем кард.
Оё аэробика ба шумо вазни вазнин дорад?
Аввалан, ҳамаи намудҳои аэрообика зудтар метаболизми (метаболизм) -ро меафзояд, ки сӯзондани равғанҳои зиёдро ба вуҷуд меорад, зеро, бо иҷрои машқҳои гуногуни aerobic, ҷисми мо якчанд калорияҳоро истеъмол мекунад, ки аз равған гирифта мешаванд. Ҳамин тариқ, барои як дарс, ҳадди ақал 20 г равған осонтар аст, ки барои мисол, ба як ғизои картошка пухта мерасад. Ҳамчунин пас аз омӯзиш барои муддати тӯлонӣ, организми хушбахт сӯзишвории метоболизмро қатъ мекунад, ки ба ӯ имкон медиҳад, ки минбаъд равғанро сарнагун кунад.
Aerobic for weight loss also increases the size and quantity of mitochondria, ки обанборҳои ғизоӣ доранд, ки он майли сӯзишворӣ ва ферментҳои aerobic, ки калийҳои кимиёвӣ мебошанд, ки раванди равғанро суст мекунад. Хусусиятҳои боло, ки дар ҷараёни машқҳои аэробикӣ рух медиҳанд, кӯмак мекунанд, ки вазни баданро муайян созед.
Дуюм, ҳама соҳаҳои аэрообика ба баланд бардоштани устувории мушакҳо нигаронида шудаанд. Машқҳои аэрообӣ шабакаи қуттиҳои васеъ (воҳиди хурди хун, ки баданро бо оксиген ва маводи ғизоӣ таъмин мекунанд) васеъ мекунад. Баланд бардоштани чунин шабака кӯмак ба ғизои ғизоӣ, ки имкон медиҳад, ки мушакҳо зудтар барқарор намоянд, қувват ва устувории зиёдро афзун намоянд. Фаъолияти дигари capillaries бартараф кардани ҷисми партовҳо дар давоми садамаҳои ғизоӣ ҷамъоварӣ шудааст, ки ин ба фишори зиёди маводи ғизоӣ тавассути организм афзоиш меёбад.
Ин сифатҳои мусбати аэрообика имкон медиҳанд, ки системаи дилу рутро беҳтар гардонанд. Илова бар ин, aerobics барои машқҳои ҷисмонӣ муфид аст, ки дар маҷмӯъ барои нишон додани шеваи шиддатнок мусоидат мекунад.
Aerobics барои талафоти вазнин
Дарсҳои aerobics барои талафоти вазн, албатта, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз вазни зиёдатӣ халос кунед, аммо танҳо агар шумо парҳези худро тағйир диҳед. Кӯшиш кунед, ки хӯрокро аз 1,5-2 соат нагузаред, ба истиснои хӯрокҳои сафеда, ва парҳези шуморо такрор кунед. Он бояд аз маҳсулоти пастсифати пайдоиши сафедаҳо (панирҳои косибӣ, гӯшти мурғ, пистонҳои мурғ, сабзавот, сабзавот ва меваҳо) бартарӣ дошта бошанд. Тоза кардани дона ва дигар шириниҳо, онҳоро бо мева иваз кунед, шумо метавонед шоколади сиёҳ кунед. Фаромӯш накунед, ки оби нӯшиданӣ (чой, нӯшокиҳои спиртӣ) на камтар аз 1,5-2 литр дар як рӯз. Метавонам дар машқҳо бинӯшам? Агар шумо машқҳои баландтари чархболӣ дошта бошед - тавсия дода мешавад, ки обро рехтед ё нӯшидани оби каме каме каме кам кунед.
Хушбахтона дар аэрообика хеле муҳим аст, бинобар ин, онро рад накунед, шумо бояд пеш аз машқҳои навбатии муоинаҳои пештара то ба ҳол захмдор нашавед.
Дар зер, дарсҳои видеоии «Aerobics for Beginners», ки ба шумо имкон медиҳад, ки синфҳои аввалини худро барои талафоти вазнин бунёд кунед ва мафҳуми омӯзишро фаҳмед.