Тифлани тифл

Барои бисёриҳо, ин сирр нест, ки роҳи пешрафти вазнин аст, аммо дар аксари ҳолатҳо ғалабаи тазриқӣ ва шумо намехоҳед, ки дар кӯча бароед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ба осонӣ суст ба кӯмак расонед, ки дар хона ва дар ҳар лаҳза варзишӣ бозӣ карда метавонед.

Қоидаҳои талафоти вазнин дар пайроцаи

1. Ҳамаи параметрҳои рентгенӣ: кунҷи кунҷковӣ, вақти омӯзишӣ ва ғайра бояд барои ҳар як шахс интихоб карда шавад.
2. Донистани минтаќаи садама, ки ба шумо имкон медињад, ки дар давоми тренинги садамањои иловагї даст кашед. Барои ҳисоб кардани формулаи махсус вуҷуд дорад: 220 - синну соли шумо, баъд аз он 65 ва 85% гирифта мешавад. Масалан, агар шумо синни 38-сола дошта бошед, он гоҳ минтақаи гардиш муайян карда мешавад: 220 - 38 = 182, аз 182x0.65 то 182х0.85 = 118 - 155. Ин маҳдудият барои таваккал кардан ба саломатии шумо тавсия дода намешавад.
3. Ба навгониҳо рӯҳбаланд карда мешавад, ки низоми таълими вазнинро истифода баранд.
4. Омӯзиш бояд давомнокии тӯлонӣ дошта бошад, зеро танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаи дилхоҳро ба даст оред. Давомнокии ҳадди ақал 45 дақиқа аст, аммо беҳтар аст, ки танбал шавад ва на камтар аз як соат кор кунад. Агар талафоти вазнинро бо ёрии постмулфӣ имконпазир гардонед, агар шумо 3 маротиба дар як ҳафта амал кунед.
5. Ҳар як дарси бояд бо гармии гармидиҳӣ барои гарм кардани шиддат оғоз кунад.
6. Шумо метавонед бо миёнарав ё муддати монотӣ, яъне бо суръатбахшӣ амал кунед.
7. Беҳтарин вақт ҷудо кардани ин омӯзиш дар субҳ аст, ҳамин тавр равған дар ин лаҳза хубтар сӯхтанд.
8. Роҳбарияти роҳ барои суст кардани пойҳо якчанд намуди фаъолият, масалан, муқовимат, суръатбахшӣ ва монанди инҳо дорад. Бо шарофати ин, омӯзиши шумо бештар самараноктар хоҳад буд.

Барои интихоби барномаи инфиродӣ барои тренинг, шумо метавонед ба тренерии фитнес муроҷиат намоед. Ҳамаи мошинаҳои заиф , аз ҷумла тилло, натиҷаҳои хуб медиҳанд, агар шумо машқро бо ғизои мувофиқ ҳамроҳ кунед. Пеш аз он, ки шумо ба варзиш машғул шавед, шумо бояд 1 соат ғизои каме бихӯред, ки дар карбогидратҳо сарватманд аст. Дар маҷмӯъ ба 60 г карбогидратҳо хӯрок лозим аст.

Мисол дарсҳои

Барои ворид шудан ба ҳолати зарурии таълим, тавсия дода мешавад, ки ҳар моҳ як дақиқа танҳо 15 дақиқа амалӣ карда шавад. Дар давоми ин вақт, мушакҳои шумо, дил ва шушҳо ба стрессҳои доимӣ истифода мешаванд. Барои фаҳмидани он, ки оё шумо омодагии зиёд кардани шиддатнокии омӯзиш доред ё як моҳ омӯзиш барои шумо кофӣ нест, шумо бояд инҳоро иҷро кунед:

1. Дар аввал, истироҳат дар давоми 2 рӯз, яъне, дар ҳама намуди варзиш машғул нест.
2. Акнун дар муддати 8 дақиқа бо суръати максималии шумо барои шумо.
3. Дар суръати ирсола 15 дақиқа кор кунед.
4. Тоза кардани паст ва онро барои 3 дақиқа сар кунед.

Агар дар ин омӯзиш ва баъд аз он ки шумо эҳсос мекунед, нафаскашӣ ҳатто ба таври амиқ аст, пас шумо метавонед ба марҳилаи навбатӣ гузаред, ки тақрибан як моҳ давом мекунад. Дар ин давра миқдори тренингҳо 3 маротиба дар як ҳафта кам карда мешавад. Дар асоси санҷиши пешакӣ амал кунед. Инчунин алоҳида тавсия дода мешавад, ки машқҳоро дар матбуот ва нишастҳо анҷом диҳед. Барои фаҳмидани он, ки оё имконпазир аст, ки марҳилаи навбатӣ ба даст биёред, санҷишро такрор кунед, танҳо дар вақти зиёдтарини суръат то 25 дақиқа вақт кор кунед. Дар ҳолати навбатӣ, шумо метавонед ҳар қадар ки шумо мехоҳед, ҳатто дар тӯли ҳаёти худ амал кунед. Ин дар марҳилаи мазкур, ки латукӯбҳои иловагӣ оғоз мекунанд. Муддати таълим бояд на камтар аз 45 дақиқа бошад.

Дар суръати ниҳоят зиёд барои шумо, аз вақт ва вақт зиёд кардани суръати. Дар якчанд моҳ шумо натиҷаҳои хуб мебинед, илова бар вазни каме, ин рақам ба таври қатъӣ ва зебо мегардад.