Барномаҳои фитнес бо навъҳои гуногуни онҳо хушҳоланд - бисёр машқҳои шавқовар, ки барои пешкаш кардани ин рақам кӯмак мерасонанд. Бисёре аз онҳо дастрасанд ва онҳо метавонанд дар хона бо худ кор кунанд. Дар айни замон, ҳар як духтари ҷавон мехоҳад, ки омӯзишро на танҳо фоидаҳо, балки лаззатпазирӣ диҳад. Пас, чаро фаромӯш накунед, ки вақтхушиҳои кӯдакон - як соя? Чӣ тавр дуруст кнопкаро ба даст овардан вазнин аст, мо дар ин мақола гуфта метавонем.
Чӣ тавр дурустии чуҷро ба чап додан мумкин аст: ҷавобҳо ба саволҳо
Метавонам вазнинро ба воситаи хучум бурд кунам?
Албатта, ҳа. Ин яке аз тренингҳои зебоест, зеро шумо метавонед сандуқро ба ҳам пайвандак кунед ва ҳамзамон барномаи дӯстдоштаи худро тамошо кунед, бинобар ин, мотосикунии машқҳо шуморо намефаҳманд. Гузашта аз ин, буттаҳо хунро афзун намуда, муомилоти онро тавсеа медиҳад ва инчунин ба мақомоти дохилӣ таъсир мерасонад - ин мағзи воқеӣ аст.
Чӣ қадаре, ки ба чап ва чӣ қадар вақт чанг занед?
Бо 5 дақиқа оғоз кунед ва вақти омӯзишро тадриҷан зиёд кунед. Тавсия дода намешавад, ки сандуқро барои зиёда аз 30 дақиқа кӯтоҳ кунед. Омӯзиш метавонад ҳар рӯз такрор шавад, вале ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта.
Чӣ тавр дуруст кнопкаи чапро пахш кардан мумкин аст: металл, оҳан ё масҳаро интихоб кунед.
Ин беҳтар аст ба навгониҳо барои интихоби гулҳои металлӣ. Пластикӣ, чун қоида, хеле нур аст ва барои навоварӣ ба навоварӣ душвор аст. Хабари масеҳӣ бори вазнин медиҳад, бинобар ин, дар марҳилаҳои минбаъдаи омӯзиш интихоб кардан лозим аст. Чунин як сигнал бояд ҷудошавӣ талаб мекунад, вале дар муқоваи пасандозҳои фарбеҳ бештар самаранок аст.
Чӣ тавр дурустии секунҷа барои сутунҳои лоғарӣ часпидан?
Камбо ба таври фаровон фарбеҳро тақсим мекунад ва аспени асо медиҳад. Пойҳои худро якҷоя кунед. Амалҳои ором, ritmic, ҳаракати мунтазам аз либос, кӯшиш накунед, ки ба hips ва сандуқ пайванд. Равғанро барҳам диҳед, ин нодуруст аст. Баландии ҳаракати шумо набояд калон бошад. Ҳангоме, ки чӯбро баста, дар бораи нафасгирӣ фаромӯш накунед, он бояд ҳам ва ҳам ором бошад. Мусиқаҳои матбуотро дар оҳанг дар тамоми курсиҳо нигоҳ доред. Дар бораи нафаскашӣ, истироҳат ба шикам ва дандон, ва дар сангрезӣ, баръакс, шиддат.
Чӣ тавр ба хамшираи шафақ дар коса?
Чунин амалиёт бар зидди селлюлозҳо хеле самаранок аст - дар айни замон масоҳати мавзеъҳои мушкилот ва пароканда кардани хун вуҷуд дорад. Пеш аз он, ки сутунро дар лабиҳо баста кунед, он аст, Ин машқ аксар вақт аз torsion аз садақа дар сиёҳ ба таври ҷиддӣ дода мешавад, зеро он душвор аст, ки ҳамбастагӣ дошта бошад, аммо ӯ низ ба шадиде, ки устухонҳоро мепӯшонад. Агар шумо ҳанӯз ҳам қарори худро дар қаламрави худ иваз кунед, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба якдигар наздик кунед. Бо вуҷуди ин, агар он кор накунад, он имкон медиҳад, ки пойҳои худро каме паҳн кунед. Ҳаракати давраро бо hips бо ампулак хурд, ба монанди дари мусиқии шарқиро иҷро кунед.
Чӣ гуна диверсификатсияи маводҳо бо ҳамшарикӣ?
Ҳар як ҳаракати монотсионӣ зудтар ба ғазаб меафтад - бо либоси нав бо машқҳои нав бо истифода аз як шиша машғул шавед.
- Қатъкунии хато: он имконпазир аст, ки дар кӯдакӣ, ба воситаи шаппотӣ гузаред - албатта, бояд равшан ва калон бошад, дар диаметри. Аллакай 30 маротиба бо ду пои худ, танҳо ба рост, чап ва ҳар як навбати худ ба ҷаҳед.
- Ба пушт баргардед. Клавиатура бо пои ростро кашед ва онро ба қадри имкон ба он баред. Фаъолро дар тарафи дигар такрор кунед. Ин машқҳо дар якҷоягӣ дар курсии зебо хоҳанд буд.
- Кушодани сутунҳо дар ҳар ду тараф - ин мағозаи аъло аст, ки дастони шумо аз сақфҳоятонро наҷот медиҳад. Танҳо бо истифода бурдани вазнҳои хеле вазнинро ба даст нахоҳед дод - ба шумо хатари хушк шуданро медиҳед. Бо дастони шумо танҳо ба таҳрикҳои даврии динамикӣ амал кунед.
Вақте, ки беҳтар аст, ки ба чап фарёд: contraindications
Кадом барои одамоне, ки аз бемориҳои дохилӣ азоб мекашанд ва махсусан рагҳои равғанро пешгирӣ мекунанд, пеш аз оғози корҳои омодагӣ ба духтур муроҷиат намоед. Ҳамчунин, бояд дар давоми як рӯзи аввали моҳ бо истифода аз як сикка сарф кунед. Ва он гоҳ шумо метавонед сабуктарин сабукро бигиред.