Уатмаал як анбори воқеии витаминҳои фоиданок ё микроэлементҳо мебошад. Имрӯз мо ба шумо мегӯям, ки чӣ аз сабзавот ва йогурт пухта метавонед.
Smoothies бо йогурт ва oatmeal
Компонентњо:
- flakes Уфти - 2 tbsp. юми;
- kefir - 300 мл;
- асал - 1 tbsp. spoon;
- Мирплейи тару тоза - 2 tbsp. юѓу.
Омодагӣ
Дар як косаи, flakes рехт, илова асал, моторӣ ба бичашонем, тазриқи kefir ва якҷоя бо blender мезананд, то массаи пурдарахт, кислотаҳо. Мо витамини тайёрро дар айнакҳо рехтем ва онро ба мизи хизматӣ додем.
Тару тозакунӣ бо ширеше дар ширгарм
Компонентњо:
- kefir - 1 адад;
- ширеше - 1 адад;
- орд - 1 адад;
- тухм - 1 адад;
- ҳанут;
- сода - пуч;
- шакар - 3 tbsp. юѓу.
Омодагӣ
Дар як косаи рехт kefir, мо намак, шакар ва flakes мепартоем. Ҳама чизро бо spoon омехта ва барои 10 дақиқа тарк кунед. Баъд аз ин, бирезед дар орд, сода ва пора кардани тухм. Боз бори вазнинро шӯр кунед ва барои 20 дақиқа истода худро тарк кунед. ШМШ парранда бо равғани растанӣ, хамираи равған ва fry pancakes ба як қабати руд дар ҳар ду ҷониб дар як оташ хурд.
Уфти лалмӣ дар Йогурт
Компонентњо:
- ширеше - 0,5 адад;
- кефир кам-фарбеҳ - 1,5 адад;
- коса - 1 tbsp. spoon;
- poppy - 1 tbsp. spoon;
- гули асал - мечашонем.
Омодагӣ
Дар як шиша аз шом, мо як кефир каме рехт, рехт cocoa ва тухмии хурмоҳои хурмо. Сипас асалро барои шириниҳо илова кунед ва ҳамвор кунед. Баъд аз ин, мо ҳама йогурт боқимондаҳоро боло мебарем. Мо бананро тоза мекунем, онро ба доираҳо бурида, дар як кӯзаи хурди паҳн мекунем. Аз болои мо мо як мандари хурди шўрбои рехтем ва онро бо массаи шоколад пур кунед. Зарарҳо бо lids фаро гирифта шудаанд, сабукфикрона шитобанд, ки тамоми шўлаи он бо kefir афтидааст. Пас аз он, мо бланкаҳоро ба яхдон фиристода, онро то субҳ тарк мекунем. Дар як яхдон, чунин шарҳе, ки барои омодагӣ омода аст, метавонад барои тақрибан 3 рӯз нигоҳ дошта шавад.
Кўдакони ширин ва йогурт
Компонентњо:
- пошидани шириниҳо - 300 г;
- меваҳои хушк - ба тамошобин;
- kefir - 300 мл;
- заминҳои консерва - пуч;
- floral асал - 2 tbsp. юми;
- Ваниллин - 1 адад.
Омодагӣ
Занҳо рехт kefir, омехта ва барои муддате ба водоред. Сипас асал, ванилин ва дорчин барои хӯрок, инчунин ҳар гуна меваи хушк ба ихтиёри худ илова кунед. Бо коғази пластикӣ пӯшонида мешавад. Аз хамиртуруши мо тестҳои хурд ва онҳоро дар коғаз гузоред. Мо кукиҳоро ба қабати болопӯш фиристода, онро барои 15 дақиқа хушк мекунем. Баъд аз ин, ба табобат сард ва хизмат ба мизи хизмат.