Дар соли 1920, Юлия Пилсс бо дунёи махсуси машқҳо, ки ӯро номнавис карда буд, махсусан барои физикӣ барқарор кардани одамоне, ки дар ҷанг ҷангидаанд, муаррифӣ намуд. Дар тӯли чандин садсолаҳо ин маҷмӯъ аз ҷонибҳои гуногун тафтиш карда, ба хулосае омад, ки барои инкишофи ҷисми қариб ҳар як шахс мувофиқ аст. Ва машқҳо хеле осон аст, ки Pilates метавонад дар хона кор карда тавонад.
Pilates дар хона: принсип ва қоидаҳо
Пилатус дар хона беҳтар аст, ки баъд аз якчанд боздид ба синфҳои гурӯҳӣ нигоҳ дошта шавад: он ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳоро иҷро намуда, аз рӯйдодҳои муҳиме фаромӯш накунед, ки кам нестанд. Оё pilatinates дар худатон кор мекунанд, қоидаҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред:
- Аввалан ва пеш аз ҳама - бодиққатонро бодиққат назорат кунед. Равған барои сина зарур аст, диққати махсус ба кушодани васеи рибо дар илҳом зоҳир карда мешавад. Ҳангоми нафратангезӣ, тамошо кардани шиддати мушакҳои матбуот.
- Ҳама вақт бояд диққат диҳед, то ки матбуоти шумо суст шавад.
- Ба тафсилоти хурдтарин диққат диҳед - ҳамаи онҳо назаррасанд ва он дар ҳама комплекси маҷмӯӣ аст.
- Муҳим аст, ки ҳама вақт барои истифода бурдани саратон истифода баред - ягон бозгаштан иҷозат дода намешавад.
- Барои нигоҳ доштани резиши худ истифода баред. Масофа байни дарозии вберибре, ки аз пушти саратон бештар ва ҳамвортар аст.
Ин ба ҳама чизи дурусти дуруст кор карданро дорад - истифодаи видеоҳои омӯзишӣ ва дарсҳои Pilates, ки дар он ҷо машқҳо барои пуштибон ва дигарон аз ҷониби муаллим шарҳ дода мешаванд.
Pilates барои оғози машқҳо машқ мекунад
Асосҳои Pilates - машқҳои асосӣ, ки қисми муҳими комплекс мебошанд. Танҳо иҷроиши онҳоро фаҳмида, ба вариантҳои мураккаб имконпазир аст.
- Силсила. Дар рӯи ошхона нишаста, пойҳои худро рост дар пеши шумо дароз кун, дастҳои худро ба hips кунед. Сипас, зонуҳоятонро банд кунед ва пойҳои худро зери онҳо гузоред. Роҳҳо бояд дар ошёна устувор бошанд. Хушдоштан ба ошёнаи худ, эҳсоси вирусро пас аз вирбраҳо, пас ба таври ғайрифунӣ боло бардоред. Сару гардан бояд давомнокии сутунмӯҳра бошад, лозим нест, ки оҳангро оҳиста-оҳиста кунад. 5-6 маротиба бе қатъиятро такрор кунед.
- Спиринг. Дар рӯи пушт баргашед, дастҳо ба таври ҷисм ба воситаи ҷисм дароз карда мешаванд, пойҳои кӯтоҳе дар зонуҳо мемонанд. Бо дастҳои ангуштшумор бо дастҳои худ ғӯтида, пойҳои худро баланд кунед, зонуҳои шуморо то сандуқи худ кашед. Сару либос ба боло ва поён ҳаракат мекунад. Пойҳои худро поёнтар ва дар як вақт бо дастҳои худ дур андохта, онҳоро ба сӯи нур мепайвандад. 6-8 маротиба такрор кунед.
- Таҳвили алтернативӣ. Дар рӯи пушт баргашед, дастҳо ба таври ҷисм ба воситаи ҷисм дароз карда мешаванд, пойҳои кӯтоҳе дар зонуҳо мемонанд. Пойҳои худро бардоред ва онҳоро ба муқоваи худ гузоред. Дар поён зонуи худро бо дасти худ дастгир кунед ва ба сӯи он ҳаракат кунед, дар ҳоле, ки пои ростро кашед. Даҳҳо пӯшида аз болои ошхона ва сарашро ба ҷигар кашед. Баъд аз ин, пойҳои худро тағйир диҳед. Барои ҳар як 6-8 маротиба такрор кунед.
- Ногаҳон. Дар қабати рости нишаста, пушти сар аст, сутунмӯҳра дароз карда шудааст, сараш ба боло меравад, пойҳо дар зонуҳо истодаанд, пойҳои дар ошёнаи. То он даме, ки ҳис кунед, ки ангуштони шумо ба сутунмардон наздиктар мешаванд, риштаи худро дар атрофи поёни худ зону мезанед. Ҷустани мушакҳои пушти сар, он давраро ва бодиққат, бодиққат, vertebra пас аз vertebrae, барбаҳоро баста. Raskachivayts дар самти муқобил, вале аз ҳисоби худфиребӣ, ва кӯшиш. Вақте ки шумо ба оғози сарат бармегардед, ва пушти шумо боз ҳам рост мегардад, сари худро дароз кунед. Бе беқувват, 5-6 маротиба такрор кунед.
Ин машқҳоест, ки ба шумо барои сарварони Пилатон дар хона кӯмак мерасонанд. Вақте, ки шумо онҳоро дуруст иҷро карда метавонед, ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед ба дигар маҷмӯъ кӯч бубаред.