Дар муддати тӯлонӣ аллакай пешравӣ дар равған ба маъруф гаштааст ва аз ҷониби сокинони кишварҳое, ки дар он фоизи нисбатан зиёдтарини аҳолӣ бо вазни зиёда аз нисфи аҳолӣ ба амал меоянд. Роҳандозӣ на танҳо барои ба даст овардани вазни хушкӣ, балки инчунин кӯмак мерасонад, ки баданро ба оҳанги бедор монад, ба мушакҳо бештар фишурда, ва нақшаҳо - бештар ҷолиб.
Кадом роҳро барои фарбеҳро фурӯзон мекунад?
Ҷараёни мунтазам ба бадан фоида меорад. Ин намуди фаъолият аксарияти намудҳои мураккабро ба кор мебарад, ки тамоми системаҳои баданро фаъолтар месозад. Вақте ки системаи дилҳо дар ҳадди кор кор мекунанд, шушҳо фаъолона дорувор мешаванд, метаболизм ба маҳдудияти суръат меафзояд, шумо токсикҳо ва токсикҳоеро, ки ба туфайли метоболизм хеле фароҳам меорад, тоза мекунанд. Дар натиҷа, шумо на танҳо ғизоҳои истеъмоли ғизоро кам мекунед, балки саломатиатон қавитар мегардад.
Баъд аз 20 дақиқа чорабиниҳои ҷолиби диққат додашуда маълум гашт: баъди 20 дақиқа фаъолияти физикии аэробик (ва давомнокии он аст), ҷисм, ки норасоии карбогидратҳо ба истифодаи қабатҳои қаблан захирашударо иваз мекунад, ба сабаби он ки онҳо фаъоланд. Ин аз ҳисоби ин таъсироте мебошад, ки мутахассисон ба барномаҳои омўзишӣ барои сӯзондани хўрока маслиҳат медиҳанд.
Акнун фикри вуҷуд дорад, ки истифодаи доимии машғулиятҳои аэрообӣ хатарнок буда, азбаски бадан ба истифодаи сӯзан ҳамчун "сӯзишворӣ" истифода мешавад ва аз ин рӯ, онро фаъолтар менамояд. Аммо, ин танҳо назарияи назария аст. Бо вуҷуди ин, ба осонӣ аз коркард берун аз aerobic ва қувваи барқ интиқол додан мумкин аст - ба ҷои ҷудокунии ченкунӣ бо суръатбахшӣ ё бо суръат ҳаракат карданро интихоб кунед. Чунин вазнин ба организм таъсир мерасонад, ки дар режими anaerobic, i.e. дар набудани оксиген. Ин боиси дигар равандҳо мегардад ва ба шумо имконият медиҳад, ки чанд соат пас аз тренингҳо фаъол гардед.
Техникаи корӣ барои сӯзондани равған
Бо назардошти ҳамаи болотарҳо шумо метавонед ду намуди тренингҳоро пешниҳод кунед, ки ба осонӣ аз пасандозҳои фарбеҳ халос мешаванд. Қоидаҳои умумӣ оддӣ мешаванд: тренинг бояд мунтазам бошад! Аз ҳафтае 3-4 маротиба дар як ҳафта камтар кор кунед, шумо наметавонед. Ҳар як омӯзиш қадами беҳтарин аст, ва он қадаре, ки чунин қадамҳоро ба даст меоред, наздиктар мешавед!
Ҷараёни фишор барои сӯхтагӣ
Мафҳуми чунин система оддӣ аст. Барои 30 сония ё дақиқаҳо, шумо метавонед ҳарчи зудтар иҷро кунед. Сипас дар бораи ҳамон маблағи шумо меравад. Баъд аз ин, ба суръати мӯътадил давида меравад. Сипас бори дигар тамоми барномаи навро такрор кунед, ва аз ин рӯ - барои 30-40 дақиқа омӯзиш. Илова кардани пашм барои саршумори фарбеҳро бо истироҳат, шумо баданро ғизои сахт медиҳед. Оқибат, ҳиссаи sprint бояд зиёд карда шавад. Шумо метавонед инро дар вақти дилхоҳ рӯз ба кор баред.
Ҷобаҷогузории Classic
Ҳар як шахс дар ихтиёри худаш дорад, ва агар сектори болоии баъзе сабабҳо ба шумо мувофиқат накунанд, шумо ҳамеша истифода мебаред
Омӯзиш беҳтарин дар меъда холӣ ё 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан анҷом дода мешавад. Баъд аз машқ, як нӯшокиҳои фаровон тавсия дода мешавад ва ҳадди аққал як соат аз ғизо аз ғизо. Пас аз як витамини сафеда - панир, косибӣ, сиҷча мурғ ё маҳсулоти равғани ширии майл надоранд.