Чуноне, ки дар танаффуси маъмул бо вазни зиёдатӣ гуфта мешавад, Антита Лутсенко, тренинг танҳо 20% ҳамаи самаранокии вазнинии талафотро ишғол мекунад, аммо он беэътиноӣ намекунад. Тавре ки шумо тахмин кардед, 80% парҳезии мутавозин аст , дар бораи он - дигар вақт. Ва мо ҳамеша бо машқҳои гуногуни ва шавқовар бо Антита Люсенко идома медиҳем.
Таъсири машқҳо
Лабораторияҳои равған бо Антита Лутсенко ҳеҷ чизи бештар аз машқҳое, ки ба шумо барои суръатбахшии метаболизми шумо иҷозат медиҳанд. Далели он аст, ки мушакҳо беҳтарин "бихӯранд" -и калорияҳо ва ҳатто дар ҳолати оромона мебошанд. Аз ин рӯ, таъсири маводҳои сӯхтагӣ дар давоми соат давом мекунад.
Мақсади маҷмӯи мо аз машқҳо бо Антони Лутсенко вақти амалии мушакҳо, баданро ба мусиқӣ ва эҷоди муҳтавои ҷалб мекунад. Агар парҳезӣ шумо ба шумо бадӣ кунад, пас танҳо машқҳо шуморо ҷалб мекунад.
Таҷҳизот
1. Хушккунӣ:
- бо сангҳои уқёнусӣ;
- бо дастгоҳҳои амудӣ;
- пошидани сақичро ба теппаҳои алоҳида, дарозии қабати болоӣ;
- аз пои пиёда пӯшанд.
2. Нишонаҳо ба паҳнои паҳншавӣ баробаранд, мо секунҷаҳо, росткунҷаро иҷро мекунем, ки мо фишорро ба даст меорем.
3. Мо ба паҳлӯям баргаштем, бардурӯғ бо дасти мо ҳаракат мекунем.
4. Якҷоя бо пойафзол, кунҷкобӣ кардан ва як уфуқро як гардондан бардоред.
5. Мо танҳо як ресмонро тарк мекунем, мо дар ошёнаи худ ҷойгирем, зонуи рости каҷ аст, ки дар паҳлӯи рости рост истодааст. Мо баданро боло мебарорем ва дар болои болотаре, ки дар болои баландӣ баланд аст, расидем.
6. Мо сиккаҳои дарозро анҷом медиҳем.
7. Дар резиши барзиёд.
8. Дар чапи машқ 5-ро машқ кунед.
Ҳамаи машқҳо 10 маротиба иҷро карда мешаванд. Ин маҷмӯъ бояд дар 3 доира, инчунин тренингҳои дигар низ гузаронида шавад. Антони Люсенко тавсия медиҳад, ки ин барнома на камтар аз се бор дар як ҳафта тавсия кунад ва пас аз чандин ҷаласаҳо пайдо шавад.