Ин назар ба назар мерасад, ки ҳама чиз аллакай сохта шудааст ва барои бозиҳои нав кушода нест. Аз он чи ки ҳаст, қаноат кунед, зеро ин хеле кам аст. Не, не! Ҳоло барои эҷодиёти варзишӣ вуҷуд дорад, ва агар шумо бо садҳо намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ дар ҷаҳон қаноатбахш набошед, нависандаи нав дар бораи ихтироъ танҳо барои шумо аст. Имрӯз мо ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна парранда он аст - бо ғизо, бо он чӣ хӯрдан ва чӣ чӣ медиҳад. Пас, дар бораи тренингҳо барои оғози нависандагон.
Воқеият чист?
Crossfit - машғулияти баланди шиддат, ба монанди тренинги табобатӣ, балки ҳамчунин бо вазни худ ва вазни иловагиро дар бар мегирад. Содда кунед, шумо вақт доред, масалан, 2 дақиқа. Дар ин давра бояд 10 маротиба тақриз карда шавад, 15 маротиба барои пӯшидани 20 дақиқа барои нишастан, 25 маротиба ба сӯи ҷазира гузаштан. Ин як давра аст. Чунин доира бояд дар 2 дақиқа 4-5 маротиба такрор карда шавад.
Аз ин рӯ, он рӯй медиҳад, ки комплексҳои crossfit инҳоянд, ки дар давоми он равған ба фурӯзон аст ва инчунин ивази хубе барои "кафедраи сангин" аст, зеро ҳатто дар дохили хона шумо метавонед машқҳо бо порчаҳо , сутунҳои уфуқӣ ва вазнҳо пайдо кунед.
Кадом нуқта?
Шумо шояд фикр кунед, ки чаро ин 2 дақиқа, чаро шумо наметавонед танҳо 5 маҷмӯаи нишастҳо, пӯшиданҳо, ҷодуҳо, ҳавопаймоҳо ва ғайра кор карда тавонед. Якчанд сабаб вуҷуд дорад. Аввалан, дар тригатсия пайдоиши муҳими машқҳо, номҳои он имкон медиҳад, ки натиҷаҳои зудтарро ба даст оранд. Дуюм, ҳар як тафтишкунанда ҳар рӯз қайд мекунад. Тасаввур кунед, ки шумо танҳо дар бораи 5 усуле, ки дар боло зикр мекунед, амал мекунед. Дар дил аз сандуқе, нафас кашид, шумо худро пушаймонӣ кардед, баъд аз истироҳати кӯтоҳ истоданро давом додед.
Дар ҳар як тренинг, ҳар як тренинг сабтҳои шахсиро мегузорад ва мезанад: дирӯз шумо 4 дақиқа дар 2 дақиқа кор карда будед, имрӯз 4,5, ва бегоҳ ба назар мерасед, ва 5 хоҳад баромад. Аз сабаби ин лаззат, шумо нафаскашии суръат ва шалғамро аз даст медиҳед, барои худ ғамхорӣ накунед, ва дар охири, сӯзанро тез кунед. Маълум аст, ки шумораи зиёдтарини дилбазанӣ, аз ин рӯ фарбеҳро дар мо бисӯзонад.
Воқеият
Акнун, ки аллакай маълум аст, ки чинси салиб аст, мо метавонем дар бораи фараҷи атроф дар хона гап занем. Яке аз афзалиятҳои ин варзиш ин аст, ки ба харидани билетҳои мавсимӣ ба толори тренингӣ лозим нест, ки ҳар як навҷавон метавонад дар хона ё дар назди хона дар назди хона хонда шавад. Аммо барои ин шумо ҳанӯз бе ягон таҷҳизот кор карда наметавонед.
Барои анҷом додани машқҳо дар болои хона, пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки бароред. Агар хоҳиши ба даст овардани нофаҳмиҳо ба даст биёрад, пас харидори оянда бояд «болишти қум» бошад - болишти қум. Ин барои омӯзиши вазни вазнин аст. Хуб, напазирад, ки дар гӯшаи як ҷуфт аз dumbbells хоб хоҳад буд.
Фоидаҳо
Барои як дарс, тақрибан 1000 калорияҳо дар салиб кашф карда мешаванд! Кадом комплексҳои омӯзишӣ шумо метавонед чунин таъсироти васвасаро пешниҳод кунед? Ба наздикӣ, шумо худатон намефаҳмед, ки фарбеҳро дар чашмони шумо мебинед, ва мушакҳо як релефро ба даст меоранд.
Дар давоми ҳар як барнома, дар хона, аз ҳама гурӯҳҳои мушакӣ ҷалб карда мешаванд, ва шумо метавонед дар ҳар гуна синну сол ба ҳам пайваст шавед.
Crossfit реаксия, ҳамоҳангсозӣ, устуворӣ ва тамоюлоти физикии ҷисмониро инкишоф медиҳад. Тренинги муқаррарӣ 20 дақиқа давом мекунад, нусхаи нур аст 12. Ва дар давоми ин вақт шумо бештар аз як тренинги маъмулӣ мегузаронед. Агар маҷмӯаҳое, ки ба салибҳо монанд набошанд, ба шумо бо қувваи худ намерасанд, барои интихоби осонтар назар андозед, аз ҳама муҳим - аз даст додани таваққуф ва даст надоштан ба муносибатҳо. Ҳамаи дигарҳо (мушакҳо, қувват ва устуворӣ ) бо таълим машғуланд.