Омӯзиши устувор яке аз қобилияти муҳимтаринест, ки шумо эҳтимол дар бораи ҳар вақте, Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки ягон чизи фоиданок фоидаовар буда наметавонад. Илова бар ин, услуби устувории устувори машқҳои аэробобӣ ва машқҳои аэробоб имконият медиҳад, ки аз равғани шӯришовар халос шавад ва мушакҳо ба ҳолати зебо ва оромона табдил диҳад.
Барномаи таълимии устуворӣ
Бояд фаҳмид, ки омӯзиш барои қувва ва истодагарӣ ҳамеша ду намуди гуногуни гуногун аст. Аз ин рӯ, аз омӯзиши қувваи ҷисмонӣ худдорӣ кунед, агар шумо қарор қабул кунед, ки дар истодагарӣ иштирок кунед. Беҳтар аст, ки онҳо дар реҷаи худ алтернативиро иваз кунанд.
Роҳбарӣ барои устуворӣ метавонад қариб ҳама гуна машқҳои ҳавопаймоӣ дошта бошад:
- давидан;
- ришватхӯрӣ;
- велосипед ё машғул шудан бо велосипед боқӣ мондан;
- омӯзгор elliptical ё бароҳат ба пойгоҳ мераванд;
- синфҳо дар аэробика, қадамҳои аэробика, аэробикаҳо ва дигар намудҳои фаъолиятҳои шабеҳ.
Агар шумо фикр кунед, ки ҳангоми давидан ё давидан, шумо давомнокии омӯзишро муайян мекунед, эҳтимол барои шумо аз ҳама бештар маъқул хоҳад буд. Гарчанде, ки иродаи қавӣ хеле заиф аст, беҳтар аст, ки ба клуби фитнес рафтор кунед, ки дар он маблағе, ки шумо барои хариди обунашавӣ сарф кардед, ба инобат гирифта мешавад, ки дар ин ҳолат барои устувории устувории таълимӣ мушкилтар аст. Ин маҳсулот танҳо барои ибтидо мувофиқ аст, барои истифода бурдани фишорҳо ва инкишофи минбаъдаи ҳавасмандии иловагӣ.
Frequency of training
Одатан, барои инкишофи давомнокӣ се маротиба дар як ҳафта амал кардан кофӣ аст ва мунтазам давом додани омӯзиш.
Бо вуҷуди ин, агар шумо маъқул шуморед, масалан, давидан, шумо метавонед ҳар як субҳро ба таври комил иҷро кунед, танҳо истироҳат барои истироҳат. Агар дар айни замон шумо худатонро хуб ҳис кунед, пас баданат хуб аст, ки сатҳи таваррумро хуб медонад. Бо вуҷуди ин, ин муҳим нест, махсусан, агар шумо дар давоми ҳафта якчанд маротиба дар якҷоя омӯзиши қувватро омӯзед.
Давомнокии омӯзиш
Агар шумо машғулиятҳои машғулии аэробусро машғул шавед, зарур аст, ки то 10% дар як ҳафта мунтазам афзоишро давом диҳед (дар давоми омӯзиш муҳим аст, ки назорати тиллоркунӣ муҳим аст - он бояд 80% -и арзиши ҳадди ақал барои синну солатон бошад).
Биёед ба намунаи давидан назар андозем. Рӯзи аввали омӯзиш барои 10 дақиқа давом хоҳад кард (ҳангоми тренинг ҳангоми сӯзанак, он бояд аз 20-30 фоиз баландтар бошад). Ба шумо лозим нест, ки ҳамоҳанг шавед, суръати оромиро интихоб кунед ва ҳаракат кунед. Давра ба давра давра ё давиданро давом диҳед, вале пеш аз гузаштани вақт қатъ накунед (агар, албатта, шумо бад эҳсос мекунед).
Ҳафтаи оянда, шумо метавонед вақти корро то 11-12 дақиқа зиёд кунед ва ҳар ҳафта ҳар ҳафта барои 10-15% бардоред. Вақти ҷадафро ба 40-50 дақиқа гиред.
Омӯзиши устувор: муқоиса
Мисли ҳар гуна чорабиниҳои ҷисмонӣ, услуби аэробим, ки барои омӯзиши устувори он бузург аст, муқобилияти он мебошад. Ин рӯйхат дар бар мегирад:
- бемориҳои системаи дилу рагҳо;
- бемориҳои системаи нафаскашӣ;
- беморхонаҳо ва вирусҳо ва давраи 2-3 ҳафта пас аз барқарор шудан;
- Фосфор (дар сурати фарбењї, њар гуна фаъолияти фаъоли биологї хилофи он аст);
- бемориҳои тропикӣ ва пайвастагиҳо;
- ҷабру ситамҳо ва дигар ҷароҳатҳои вазнин;
- камбизоати ё камбизоатӣ.
Пеш аз оғози ба духтур муроҷиат кардан, махсусан, агар шумо бемориҳои музмин дошта бошед.