Маҷмӯи машқҳои qigong системаи ҷудонопазир аст, ки имкон медиҳад, ки тамоми организмро тақвият бахшад. Бо ёрии ин гимнастика шумо метавонед кори мақомоти мақомоти дохилиро такмил диҳед ё муқаррар намоед, аз пушти сар ва аз даст додани вазни аз даст даст кашед . Qigong на танҳо ба машқҳои ҷисмонӣ машғул аст, балки ҳамчунин дар ҷаҳони ботинӣ кор мекунад.
Қутти 15-дақиқаи машқҳои Qigong
Машқҳои оддӣ ба фаъол гардонидани энергетикаи дохилӣ, беҳтар намудани саломатӣ, таҳкими ҳассос, бартараф намудани бемориҳои музмин. Дигар омили муҳим - маҷмӯи машқҳои Qigong барои пайвастагиҳо ва системаи дилу рагҳо муфид аст. Баъди омӯзиши якум, шумо метавонед тағйироти худро ҳис кунед.
Марҳилаҳои мураккаб барои qigong барои наверандагон:
- Дастҳои худро дар шикамияи паст гузоред, ва нафаси чуқур гиред, каме ширин кунед. Ба таври пурра нафас кашед, ки меъда зиёдтар аст. Якчанд маротиба такрор кунед.
- Ҳайвонҳо дар либосҳо баста мешаванд ва онҳоро дар сатҳи ҳаррўза ташкил мекунанд. Дорогона, ба боло нигаред, ва дасти шумо, то ки сканатро тоза кунед ва варақаро кушоед. Дар садақа, пушт такрор шудааст, паст кардани coccyx ва ҷавониатон ба сандуқи худ. Якчанд бор такрор кунед, тадриҷан суръатро баланд бардоред.
- Маҷмааи некӯии машқҳои Qigong инҳоянд, ки нуқтаҳои энергетикиро фаъол гардонанд. Нуқтаи аввалини шушҳо танҳо дар зери дарранда ҷойгир аст. Якум, шумо бояд ба нафаси чуқурӣ кашед, таҳкурсӣ кунед ва сипас дастҳои худро кушоед ва аз қутбнамо ба дастгоҳи худ биравед. Қисми дигари дастро ба китфи худ бардоред. Ҳама аз ибтидо аз 3 маротиба такрор кунед. Оё аз тарафи дигар ҷӯед? Сипас дастҳои худро дар сатҳи сандуқи худ ҷойгир кунед ва консентратсияи энергетикиро ҳис кунед.
- Гӯшҳо ҷудо карда мешаванд, онҳоро бо палмҳо паст мезананд. Ангуштҳо паҳн карда, пошнаи худро кам мекунанд. Ба таври ҷиддӣ сарвари худро ба чап гузоред, ба қафо баргардед ва ба он имконият диҳед, ки пеш аз ҳама бори аввал такрор кунед, ва сипас. Якчанд бор такрор кунед. Инро ба тарафи дигар монед. Фаромӯш накунед, ки ба нафаскашиҳои сахт фаромӯш накунед. Дастҳои худро поён гузоред ва ҳаракати энергетикиро тавассути ҷисми худ эҳсос кунед.
- Ҳайвонҳо пешпазакҳоро дароз кашида, дастакҳои худро ба ҳамдигар ламс кунед. Дар ин ҳолат сулҳро сулҳ кунед. Пас, дасти дасташонро иваз кунед.
- Гӯшҳо дар пеши шумо дароз мекунанд, сипас, онҳоро ба тарафҳо паҳн мекунанд, ғилофаконро баланд мекунанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд сандуқро кушед. Баъд аз ин, бори дигар назди шумо меоед. Якчанд бор такрор кунед.
- Дастҳои худро дар пеши шумо нигоҳ доред, гӯё ки онҳо тилло ҳастанд, масофа бояд дар гирду атроф 8-10 см бошад. Сипас сустиҳои пошхӯрро кам мекунад ва паҳн мекунад. Дар бораи зеҳнӣ ваҳй гиред ва дар чорводорӣ бедор шавед.
- Акнун ба шумо лозим меояд, ки ҳамаи нерӯи захиракуниро ба бадан гузоред. Барои ин, ба нафас гирифтан, дастҳои худро ба воситаи тарафҳо эҳтиёт кунед ва онҳоро дар пеши рӯям берун кунед.
- Мулоқот бо машқ, ки аз он оғоз ёфт, хотима меёбад.