Tabata - ин як тренингии шиддатнок аст, ва агар осонтар бошад, дар муддати чанд дақиқа, шумо ба тренинги тамокукашӣ бештар аз нисфи функсионалиро қувват мебахшед.
Бинобар ин, барои ҳама одамон дар тамоку иштирок кардан ғайриимкон аст. Ин низоми машқҳои тамоку барои аввалин бор барои варзишгарони касбӣ - дастаи Ҷопон дар бозиҳои суръат. Сатҳҳои оғоз танҳо вақте, ки шумо аллакай мавҷуд ҳастед, агар шумо метавонед каме 30 дақиқа ҷомадон кунед, шумо метавонед дар тамос шавед.
Ҳамчунин, протоколи тамоку дорои ихтилофот аст. Инҳо, пеш аз ҳама, бемориҳои дилу рагҳо (ягон, ҳатто аз ҳама «камомисо») ва фарбещӣ (дили шумо танҳо ба хун намерасад, дар чунин вазнҳои вазнин вуҷуд дорад). Хуб, ғайр аз ин, маҷмӯи стандартҳо бемориҳои музмин, давраи барқароршавии баъди беморӣ ва ҳамаи чизҳои «ками ҳаёт» ба хунук аст.
Мо ҳашт машқро тибқи протоколи тамоку дар вақти вақт бо даҳҳо танаффусҳо анҷом медиҳем, ва 20 сонияи машқҳо бояд ҳадди аксар, сатҳи ҳадди аксарияти имкониятҳои худро дошта бошанд.
Аввалан, пеш аз омўзиши фосилаи тамоку, зарур аст, ки гармкунї лозим бошад, зеро тамоку бори вазнини тамоми бадан аст.
Барномаи асосии машқҳо оид ба протоколи тамоку
Ва танҳо пас мо ба барномаи асосӣ идома медиҳем:
- Роҳҳо оид ба паҳнои дӯкҳо, силоҳҳо дар паҳлӯ дар баландии кулоҳ паҳн. Дар фишор, мо пайвастагиҳои банақшагириро ба даст меорем ва дастҳои худро ба қадри имкон бармегардонем.
- Мо дастҳояшонро дар ҷои аввал ҷойгир мекунем, танҳо ба палмус менӯшем. Дар фишор оғоз мекунад, ки фаъолона дастони худро боло бардоред ва ба сатҳи аслӣ поён диҳед.
- Ҳайвонҳо нисфи пӯшидаанд, мо ба шӯришҳо ба фистаҳо ғарқ мешавем, мо дастони худро дар пеши мо бо як пора мебинем.
- Пеш аз он, ки дастаҳои худро аз либосҳо, палмҳо рӯ ба рӯ шаванд, ҷӯякҳо ба қабурғаҳо, пойҳо дар зонуҳо пӯшанд. Дар фишор, мо берун аз он рӯ ба рӯ мешавем, мо пойҳои худро аз даст медиҳем ва силоҳҳо ва ҷисмҳои рангинро тақвият медиҳем. Сипас мо бори дигар такрор мекунем ва ба PI такя мекунем, ва такроран дар самти муқобил такрор кунед. Мо ба ду тараф ҷудо мекунем.
- Мо диққати худро ба ҷунбиш мегузорем. Пеш аз он ки пои рости ростро бирезед, сақф ба фарши параллелӣ. Дар сигнал мо ҳаракати фишурдаҳоро бо пои баландтар оғоз мекунем, бо пошнаи баланд. Мо 20 сония мекунем, 10 дақиқа истироҳат кунед ва дар пои дуюм 20 сонияро такрор кунед.
- Мо ба таври назаррас ишора мекунем, ки мо дар қабати худ истодаем. Мо ба пои ҳамон як тарзи пештара такя мекунем. Дар фишурда, пои ростро пахш кунед ва тамоман бармегардед, сипас бифурӯшед, зонуеро ба қафо баред. Мо 20 сония, истироҳат 10 сония, 20 сония дар пои дуюм.
- Мо дар пушти пушт, дасти якҷоя бо ҷисми ҷисмҳои ҷудогонае, ки дар паҳлӯҳои ҷудогона ҷойгиранд, пойҳои васеъ паҳн карда, пойҳоро баста, барои пайваст кардани пӯчаҳои якҷоя ва паҳлӯҳои тарафҳои сақичро паҳн мекунанд. Дар фишор оғоз меёбад, ки пойҳои худро рост кунед ва боз такрор кунед. Хеле муҳим аст, ки ҷудошавии ҷудогона нест.
- Роҳҳо чун пештара машқҳои пешина, пайвандҳои якҷоя, ва сақичҳо ба ҳадди ниҳоӣ дароз карда мешаванд. Дар фишор мо ба пойҳои печида - 3 мегузарем ва 1 соат мо пойҳои шинокро дар тарафҳо мебинем. Мо алюминий ва такмили пояҳои алтернативӣ.
- Мо боз 7 боз такрор мекунем.
- Бо бозгашти мо 8 боз такрор мекунем, вале бо сутунҳо ба дароз кашед.
Барои дараҷаи воридот ин кофист, аммо агар шумо сатҳи омодагии худро ба ҳисоби миёна арзёбӣ кунед, шумо бояд 2 даврҳои таълимиро оид ба протоколи тамоку гузаронед, яъне ҳамаи катакро такрор кунед. Агар шумо дар ин бизнес профилактикӣ бошед, ҳамаи 3 доира, ки дараҷаи ҳақиқии баландтарини омодагӣ аст.
Мо пешниҳод менамоем, ки баъд аз машқҳо оид ба протоколи тамоку як пӯстро гузоред.
- Мо ба пушт баргаштем, мо ба қабати поёнӣ ба қабат пахш мекунем, мо пои чапи пои ростро гузоштем, дар ҳоле, ки зонуи чап ба ҳадди аққал табдил меёбад. Ҳавои байни поҳо, мо зонуи ростро кашф намуда, онро ба худ кашидаем. Сипас боз ба дуюм такрор кунед.
- «Фоҷеа» - пойҳои якҷоя, мо зонуҳояшонро ба тарафи боло мебарорем, палмҳоро дар дохили рагҳо гузоштем.
- Мо якҷоя бо пойҳои мо якҷоя мекунем, зонуҳои моро ба сандуқ ва болоравии худ кашед.