Ман умедворам, ки духтарони гиромӣ, ҳамаи шумо фаҳмидед, ки ҳар як тренинг бояд бо курси хуб оғоз кунад. Ҳамаи машқҳо (махсусан дар рушди ҷабҳабахшӣ) бояд дар бораи мушакҳои тафсон иҷро карда шаванд, вагарна шумо метавонед якчанд рӯз ҷароҳат бардоред ва дар муддати якчанд рӯз муваффақ шавед. Ва, шояд, муҳимтар аз он аст, ки баъд аз тренинг бозӣ. "Чаро ин зарур аст?" - мепурсед, оё вақтро наҷот додан осонтар аст ва рост ба паси баъд аз тренинг гузаред? Ин осон аст. Аммо пеш аз ҳама, шумо имконияти хубе барои беҳбудии ҷисми шумо беҳтар хоҳед кард. Баъд аз ҳама, вақте ки мушакҳо ба таври комил гарм карда мешаванд, шумо метавонед як теппаи, пул ва дигар машқҳоро анҷом диҳед. Дуюм, чун қоида, баъди мушакҳо баъд аз тестӣ хеле вазнин (агар шумо сахт кор намекардед), ва хирс шумо ба шумо имкон медиҳад, ки дардро бартараф кунед, ки бонус хуб аст.
Баъди таъмир
Ҳар як шахс барои худаш муайян мекунад, ки кадом машқҳо барои ӯ иҷро хоҳанд шуд. Он метавонад пас аз омӯзиш дар суръати ором, давидан ба садақа ва дигар симуляторҳо давом дода шавад. Чунин машқҳои карбогидорӣ самаранок фарбеҳро хароб мекунанд, зеро баъди омӯзиши қувваи ҷисмонӣ аз ин пасандозҳо энергия мегирад.
Барқарорсозии мушакҳо пас аз омӯзиш метавонад бо машқҳо бо услубӣ суръат бахшида шавад. Кӯшиш кунед, ки мушакҳои шиддатро дуруст решакан кунед, ин хастагӣ хоҳад кард ва ба таври сунъӣ кислотаи lactic-ро кам мекунад, то рӯзи дигар ба мушакҳо зарар нарасонад.
Sauna пас аз машқҳо
Sauna - як роҳи бузург барои сустшавии мушакҳои худ, вазни каме мемонад ва танҳо тандурустии шуморо тақвият медиҳад. Агар пас аз чанд дақиқа дар sauna шумо як душвори хунук кашед ва якчанд маротиба такрорро такрор кунед, он гоҳ шумо дар таркибҳои бениҳоят хушбахтӣ дар мушакҳо эҳсос хоҳед кард ва дар айни замон. Саломат бошед, ки шумо низ хеле вазнин набошед.
Муҳим: баъди омӯзиши қувваи барқ ё табобатӣ, ба шитоб наравед, зеро дил метавонад бори вазнин ва хатарнок гардад. Амалро ба амал оваред, пурра барқарор кунед ва нафаскаширо ба ритми муқаррарӣ баргардонед. Дар як ҳавзи сарде, ки дар ҳавз истифода мебаред, дар як ҳавзи шиноварӣ тайёр кунед.
Чӣ тавр дар як ҳуҷраи гарм сарф кунед, барои худ муайян, эҳсосоти вазнине, ки шумо набояд таҷрибаи кофӣ надошта бошед. Агар шумо оромии дил ва ё дилсӯзӣ дошта бошед, берун равед.
Агар шумо ҳама чизи дурустро кунед, пас рӯзи дигар бедор ва пур аз энергетика аст.