Соҳиби сарварони калисо доимо аз онҳое, ки ин қисми ҷисм доранд, хеле каманд, фикр мекунанд, ки афзоиши калкулятҳо осон нест. Аммо дар асл, ин тавр нест, барои такмил додани таклифҳо машқҳои махсус вуҷуд доранд, ки татбиқи он баъзе тадбирҳоро талаб мекунад. Бо вуҷуди ин, барои баланд бардоштани ҳаҷми калтакҳо як роҳи оддӣ вуҷуд дорад: ба организми шумо ба пластикаи пластикӣ супоред. Аммо, агар шумо чунин фикрро қабул накунед, пас роҳи ягона боз аст. Албатта, бисёре аз машқҳо барои баланд бардоштани ҳаҷми калтҳо барои машқҳо дар варзишгоҳ машғуланд. Аммо онҳое, ки имконият надоранд, ки ба мунтаззаҳои клубҳои фитнес имкон надиҳанд, ноумед намешаванд, машқҳои самарабахш барои зиёд кардани калтакҳо дар хона аст. Ва на ҳамаашон мураккабанд.
Таҷҳизот барои баланд бардоштани сарчашмаҳо
- Яке аз машқҳои муассир барои баланд бардоштани сарчашмаҳо ва ба онҳо зебо додани онҳо, маҷаллаҳо мебошанд. Агар ин функсия дар толори варзишӣ анҷом дода шавад, пас шумо тавсия медиҳед, ки секунҷаҳо ба таври чуқуртар ва ҳатто бо либос дар китфи худ тавсия дода шаванд. Дастурамал хеле душвор аст ва дар куҷо дар бар мегирад? Бинобар ин, дар хона, ин машқро барои зиёд кардани сессияҳо тавассути ҷамъоварии рақамҳо (дар вазни баробар ба китоб, дигар агенти вазнченкунӣ) анҷом дода мешавад. Барои оғоз, шумо метавонед нишастҳои нопурра анҷом диҳед, балки кӯшиш кунед, ки рухсатиро қариб ба тамошобинон наздик шавед. Кӯшиш кунед, ки ба ин баъдтар биёед. Ин машқ дар 2 адад, 10-15-ро ташкил медиҳад. Диққат диҳед, ки сензура аз ошёна берун намеояд.
- Дигар тарзи хуб барои баланд бардоштани сарчашмаҳо - рафт, вале на оддӣ, балки дар девор. Он ба таври зерин иҷро карда мешавад. Дар паҳлӯяш нишебед, дасти ростро дар танаи. Ва пойҳо, дар зонуҳо дар як сатҳ 900, дар девор ҷойгир шудаанд. Хуб ва минбаъд, воқеан рафтор кардан. Ду қадам дар болои девор, ду поён. Мушкилии он дар он аст, ки дар давоми ин амал иҷро кардани лампаҳо аз ошёнаи ниёзманд лозим аст. Шумо бояд ин машқро 10-15 маротиба кунед.
- Барои омӯхтани мушакҳои дарунии дохили риштаи шумо як кафедра ва тилло ба шумо лозим аст. Кафедра бояд соф аст, ва тилло дар миёни ресмонҳо нишастааст. Тақвимро бо пойҳои худ барои тақрибан 30 сония пахш кунед.
- Ва дар ин ҷо дигар машқҳо барои тақвият додани калтакҳо ва лоғарҳои дарунӣ мавҷуданд. Ҳеҷ як воситаҳои дастӣ лозим нест. Дар ошхона нишаста, дасти худро бардоред ва онҳоро дар ошёнаи истироҳат бинед. Ва он гоҳ шумо бояд ба пеш ва баргаштан ба қабати, бо истифода аз сутунҳо барои ҳаракат. Шумо бояд ин машқро барои 2-3 дақиқа иҷро кунед.
- Барои машғул шудан бо gluteus maximus машқҳои хеле хуб аст, ки бозгаштро бардоред. Барои ин машқ ба шумо лозим аст, ки кафедра. Дастҳоятонро ба пушт баред, ва ба ҷои пушаймон шудан сар кунед, кӯшиш кунед, ки онро ба қадри имкон баланд бардоред. Шумораи такрори ҳар як поя 10-15 аст. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи болоии бандаро тақвият диҳед, пас шумо бояд бо пои худ бо пои худ амал кунед, инчунин дар назди кафедра истироҳат кунед.
- Зиндагӣ бо зонуҳо ва ҷонҳоятонро бардоред, пушти сари шумо бояд рост шавад. Як пои ростро дар ҷигар рост кунед, то ки пой ва пушти як сатр бошад. Ва аллакай аз чунин вазъият мо сар мезанем, то ба боло ва поён биравед. Шумораи такрориҳо барои ҳар як равия ба 10-15 ва дар навбати худ, дар навбати худ камтар аз 2 нестанд. Бешубҳа, машқ барои ҳар ду тараф анҷом дода мешавад. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон пӯшед. Ин машқ дар пушти лой ва gluteus maximus кор мекунад.
Хуб, вақте ки шумо миқдори дуруст ва таркиби дастгоҳро гирифта метавонед, машқҳо намезанед. Ба ҳар ҳол, барои нигоҳ доштани шакли онҳо зарур аст, ки бояд анҷом дода шаванд. Ва ҳатто беҳтар аз баъзе намуди варзиш. Масалан, оғоз кардани мусобиқаи велосипед ё роллербладинг, ё дар атрофи соат давр мезанед.