Барои омӯхтани ғамхории зебои бад ва лоғарин, муҳим аст, ки на фақат дар бораи мушакҳои асосии шикам, балки дар бораи мушакҳои oblique of the stomach. Онҳо даъват карда мешаванд, ки чорчубаро эҷод кунанд, ки ин нишон медиҳад, ки тарзи либоспӯшиаш васеъ мегардад. Бо вуҷуди ин, агар проблемаи шумо пасандозҳои равғанӣ бошанд, пас онкаси дучониба беқувват мешавад - онҳо танҳо дар бораи додани оҳанги мушакҳо кӯмак мекунанд.
Таъсири бӯҳрони бадан
Агар ҷисми шумо амалан пинҳонкардаҳои фарбеҳро пӯшида бошад, сақфҳои диагоналӣ ба шумо лозим аст. Онҳо ба таври самаранок фазои мушакҳоро тақвият медиҳанд, дардноктар аз он, ва ғамхорӣ - зебо.
Агар мушкиле бошад, ки карам ва асбоби шумо бо як қабати равғанҳои хушбӯй дар атроф паҳн мешавад, curls танҳо ягона мушкили ҳал намешавад. Таъсири мураккаб зарур аст - парҳезе, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни вазнини ҷисм ва вазнинии аэробимро, ки самаранокро сӯхтани равғанӣ (масалан, давидан, аэробика, рақсҳои фаъол) бардорад. Илова бар ин, чунин курсии пуртаҷриба, хуб аст, ки машқҳоро бо як гулпечон илова кунед - ба зудӣ ба фишор дучор мешавед ва шумо метавонед қобилияти мушакҳои мушакҳоро ҳамвор кунед.
Оё шумо боварӣ доред, ки оё шумо фарбеҳро хеле зиёд ва ё кофӣ надоред? Худро дар паси қафо дар канори рост ё ба чап гузоред. Агар ҳаҷ ба 1,5-2 см баробар бошад, пас ҳама чизи муқаррарӣ аст, агар бештар бошад - пас шумо чизеро барои мубориза бо он доред. Санҷиши монанд дар минтақаи доманак низ иҷро карда мешавад.
Эҳсоси «бедарак» ва навъҳои он
Тарафҳои классикӣ як усули асосӣ ва хеле самаранокро барои ташаккул додани хати оҳангии зебо мебошад. Донистани роҳи дурусти таҳқир, шумо ба зудӣ магистр ва варианти яктарафаи татбиқро хоҳед бурд. Он чунин аст:
1. Тафтиши бевосита. Зиндагӣ дар қабат, зонуҳоятонро бандед, пойҳои худро аз қабати дастӣ, дастҳои паси саратон бардоред, бевосита ба паҳлӯҳо назар кунед. Аз ин мавқеъ, аз scapula берун аз ошёнаи (ниёз ба давом додан лозим нест), дар ҳоле, ки хатираро ба фишори худ пахш накунед - дар байни онҳое, ки фишори шумо метавонад ба таври мустақим ба онҳо мувофиқ бошад. Зарур аст, ки ҳаракатро на бо қувваи гардан, балки бо ҷароҳат ва бо қувваи мушакҳо анҷом диҳанд. Фаъолият набояд хеле сахт бошад, на суст шавад - ба суръати мӯътадил собит кунед. 3 маротиба барои 20 маротиба такрор кунед.
Аз ин функсияҳои асосӣ, дигар вариантҳои дигар вуҷуд доранд - масалан, пушти сар ва тарафҳо дар матбуот.
2. Тафаккури бозгашт ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои матбуоти поёни хуб кор кунед. Онҳоро ба таври зерин иҷро кардан мумкин аст: дар қабати, дар пушта, дастҳои паси сар, зонуҳо дар сандуқҳо ва пушти пневматикӣ ва пушти болоии решакан аз ошёнаҳои 3 дар 20 бор. Зарур аст, ки ҳаракатҳои оҳиста ва осонтарро ба амал оранд, ба шарте, ки қувват надиҳанд, аммо қувваи мушакҳо. Танҳо ин усул натиҷаҳои онро меорад.
3. Диапазони (паҳлӯҳои) curves дар бораи матбуот ба таври шабеҳ ба хатҳои рост амал мекунанд, вале бо тағироти кам. Якчанд вариант вуҷуд дорад:
- мавқеи онҳо - бо бандҳои бевосита. Оё шитоб доред, аммо пеши пеши шумо намебаред, балки ба тарафи чап. 15 маротиба такрор кунед, баъд ҳамон як корро кунед, вале ба рост рост кунед. Амал кунед
ҳамаи машқҳо дар ду равишҳои бештар; - як намуди дигари амалисозии секунҷаи lateral тағйирёбии тобут. Аввалан, ба ҷои саршавии сарпӯши роҳ, ба монанди росткунҷаро бигиред, вале пойафзоли пои ростро дар зонуи чап гузоред. 15 дақиқа ба пои рост равед, пас пойҳои худро тағйир диҳед ва ҳамин тавр кунед. 2 усулҳои дигарро такрор кунед.
Бисёр тарафҳо барои бомуваффақият табобат кардани онҳое, Агар шумо дар як рӯз машғул бошед, пас пас аз 4-5 ҳафта натиҷаҳои хуб хоҳанд буд.