Гиперманзҳо машқҳоест, ки одатан бо истифодаи симулятори махсуси гипертония амалӣ карда мешаванд. Ин комилан ба мушакҳои gluteal, реакторҳои такрорӣ ва flex flexors таъсир мерасонад. Машқҳои мунтазам на танҳо барои нигоҳ доштани мушакҳо дар оҳанг, балки барои таҳкими клетро аз сутунчаҳо иҷозат медиҳанд. Дар ин ҳолат, амалияи сутунмӯҳраҳои шифобахш ва уфуқӣ, шумо зиёда аз зиёд кардани боркунӣ ё ҷарроҳии пӯстро ба даст намеоред. Ин машқро тавсия дода мешавад, ки ҳатто барои навкорон ва одамон бо заиф заиф шаванд. Ба таври мунтазам иҷро кардани гиперматурҳо дар блок, шумо тамоюлҳои рентаи худро муҳофизат мекунед.
Hyperxtension: техникӣ
Идеал, барои амалӣ кардани ин машқ, шумо бояд як мафҳумро барои гипертоникӣ талаб кунед. Барои оғози он, шумо бояд аввалин нуқтаи назари дурустро ба даст оред: дар меъдаатон ламс кунед ва решаҳои худро бо роллерҳои пуштибонӣ баред. Аз ин вазифа, амалиётро иҷро кунед:
- Дастҳои худро дар пушти сар гузоред, каме селпора кунед.
- Ба таври лозимӣ ба мавқеи сарат бармегардад - ҷисм ва пойҳои шумо бояд як сатри рост бошад. Дар ин ҳолат нигоҳ доред. Оё кӯшиш накунед, ки баландтар шавед.
Ин амал бояд дар 2-3 бастаи 12-15 такрорӣ иҷро карда шавад. Ин дидан осон аст, ки дар ин маврид мушкиле вуҷуд надорад, аммо занон аксар вақт аз ҷониби мақоми доимии ҷудошуда беэътиноӣ мекунанд. Аммо аз тарс набояд: чуноне, ки шумо онро гирифтаед, шумо мефаҳмед, ки дар ин маврид мушкиле вуҷуд надорад. Ин амалро набояд рад накунед: гипертония барои ғизо хуб аст, ва духтарча намехоҳад, ки зебою зебо, лампаҳои сангин дошта бошад?
Симуляторро чӣ тавр иваз кардан мумкин аст?
Hyperextensions дорои намудҳои гуногуни иҷрои, бо симулятор ва бе он. Агар шумо дар толори таҷҳизоти дуруст кор карда наметавонед, имконоти зеринро бисанҷед:
- Ин хосият ёрирасон талаб мекунад. Дар ҳавопаймо (сессияҳо, мебелҳо ва ғайра) ҷойгир кунед, то ки бадан дар вазни худ бошад, гулҳо ва гиреҳҳо дар рӯи замин ҷойгиранд ва аз ҷониби шарики шумо дастгирӣ карда мешаванд. Экрани ҳамвор ба рӯи ошхона ва ба сатри рост ба ҳамон тавре, ки дар симулатор анҷом дода мешавад, кор кунед.
- Барои ин интихоб, шумо бояд парагелҳои параллелӣ лозим. Қисми болоии қабати болоӣ дар як сатр гузошта шудааст ва пойҳо дар зери дупора шинонда шудаанд. Лавозимот бо усули пештара монанд аст.
- Варианти дигар дар гипертония аст. Дар ин ҳолат, хips бояд дар болои теппаи лифофа ҷойгир бошад ва пойҳо дар девор ҷойгиранд ё аз ҷониби ёрирасон дастгирӣ карда мешаванд. Пойгиркунӣ ба рӯи ошёна ва ба сатри рост равед.
Гиперҳамсарҳо барои мушакҳои рости рост бо аксар вақт бо вазнҳо анҷом дода мешаванд, ки дар шакли вазнҳои махсус ба майдони байни пиёлаҳо ҳамроҳ карда мешаванд. Ин ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад ва ба организм имкон намедиҳад, ки ба ҳамон намуди боркунӣ истифода бурда шавад, балки инкишофро давом диҳед.
Гипертония бозмедорад
Гипертония функсияи функсионалӣ - амалест, ки комёбии гиперистикаи оддӣ ба таври пурра бармегардад - ҳаракати ҷисмҳо аз тарафи танаи додашуда, балки бо пойҳо анҷом дода мешаванд. Дар ин ҳолат, дар натиҷаи омӯзиши шумо, лаблабу ва зебои зебо ба даст меоред. Ҳамин тариқ,
- Баръакс, ба тарзи оддии фаъолият, ба бозгашти сақф рафта, бар канори болоии он мепартояд.
- Бо қадами устувор, роликҳо, ки пойҳои худро дар мавқеи муқаррарӣ нигоҳ доранд, хубтар ҳис мекунанд.
- Дафъаи худро дар лӯлаҳои пуштибонӣ нигоҳ доред.
- Пойҳои ростро пасттар кунед - шумо ҷои мавқеъро сар кардед.
- Тақвият ва тазриқӣ, пойҳои ростро боло бардоред, то онҳо ва танаи ростро бастаанд. Якчанд сонияро тарк кунед.
- Пойҳои худро дароз накунед, ба таври кӯтоҳ ба мавқеи аслии худ баргардад.
Ин амал бояд дар 2-3 тарзи 12-15 маротиба иҷро карда шавад.