Роҳҳо гуногунанд - ҳатто, на хеле, лоғар ва пуршиддат, ва ҳамаи ин, сарфи назар аз сохтори умумии бадан. Аммо чизи дилгармкунанда ин аст, ки бо ёрии машқҳои вазнинии вазнинии пояҳо, шумо метавонед сагҳои худро ислоҳ кунед ва ёрии дуруст расонед.
- Falls with lumbles - се усули 15-20 маротиба иҷро мекунанд. Якҷоя бо пойафзол, дасти якҷоя бо бадан, рост. Қадамҳои васеъро пешакӣ пеш кун, пеш аз он, ки пои чапро баста, сипас баста ва пойҳои худро дар ин вазифа бандед.
- Тафтиши пояҳо дар симулятор - мо се усулро 15-20 маротиба ба даст меорем. Дар болои ҷойгоҳи simulator нишастед ва пойҳои худро дар зери кунҷҳо нигоҳ доред. То он даме, ки онҳо пурра рост карда шудаанд, пойҳои худро ба маҳдудият идома диҳед. Пойҳои худро поёнтар кунед, ба онҳо бозгардед, то ки пойҳои шумо ба зонуҳоятон нишинанд, то ки мушакҳо дароз карда шаванд.
- Қатъӣ бо бар - мо се маҷмӯи 15-20 такрориро иҷро мекунем. Ин беҳтарин чорабини барои талафи пои вазнин аст, бе он ки шумо ба пойҳои зебо муваффақ нахоҳед шуд. Роҳро бо барор бояд танҳо баъд аз гузаронидани якчанд усулҳои машқҳои қаблӣ, вақте ки мушакҳо гарм ва муттасил ба қувва мутобиқ гарданд, ва дар аввал, ҳатто бари он, балки танҳо гарданро бигиред. Ҷойгиршавӣ, ростгуфтори худро нигоҳ доред, пешакӣ назар кунед. Князҳо дар пои худ ҷойгир намешаванд, ва дар марҳилаи ниҳоӣ, болтҳо ва гиреҳ бояд пӯшанд. Пахшед, тоқат кунед - дар ҳоле, ки каме нафас бигиред, ба болоравии бало табдил кунед.
- Дар маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазнин бояд ҳамеша 20-30 дақиқа фарбеҳро дар тропикӣ дохил кунад.
Барнома барои бунёди массаи мушакҳо
Занҳои пӯхта ва пойҳои сиёҳ инҳоянд. Барои сохтани мушакҳо, барои дарёфти кӯмакҳо бояд бо вазни хеле вазнин бо суръати мӯътадил кор кунад.
- Ҳиссаи тарафҳо бо барбар - 3 адад 8-10 маротиба. Барои ташаккул додани ғавғо, ки "номаълуми Бразилия" аст, шумо бояд бо болоравии ҷиддии ҷиддӣ кор кунед. Барои пешгирӣ намудани ҷароҳат бо вазни баланд, ба шумо лозим аст, ки техникаро дуруст истифода баред - калтакҳо дар ин ҳолат бояд ба ошёнаи паралелӣ паст карда шаванд.
- Роҳҳои пинҳон дар симулятор - 3 адад 8-10 маротиба. Зарур аст, ки дар сессия бистарӣ шавед, дастпӯшакҳоро нигоҳ доред, пойҳои зери пойро паст кунед. Мо ба пойҳои худ такя мекунем, сатҳи порталро то ҳадди имкон эҳсос мекунем, пойҳои моро ба маҳдудият кам кунед.
- Мусоидат ба мавқеӣ - 3 адад такрори 10-12. Ин амал танҳо барои пойҳои лоғар аст. Дар сурати набудани симулятори махсус, шумо метавонед онро дар як платформаи платформа бо дастгоҳҳои дастӣ ба таври оддӣ иҷро кунед.
- Занҳо дар симулятор - 3 адад 10-12 маротиба пахш кунед. Эҳтиётӣ имкон медиҳад, ки формулаҳои зебо ва варзиширо ба пойҳо диҳанд ва пуштибонӣ накунанд. Зарур аст, ки мавқеи дар дастгоҳи таълимӣ барои матбуоти сабтином ҷойгиршударо ҷойгир кунед, пойҳои худро дар платформа ҷойгир кунед. Роҳҳо бояд дар зонуҳо баста шаванд ва ба ҳар чи зудтар ба дӯши онҳо бирасанд. Сипас то он даме,