Азбаски шумо ин мақоларо мехонед, шумо эҳтимол мехоҳед вазни худро гум кунед. Бо вуҷуди ин, биёед тасаввур кунед, ки чӣ гуна фарқияти байни мафҳуми равған ва вазни зиёдатӣ. Шумо эҳтимол фикр кунед (ҳатто ҳангоми дидани чашмҳоятон), ки шумо аспони асп, лоғарҳои лоғарӣ, ғилофакҳои фишурда доред, ин танҳо як чизест, ки онҳоро аз дидани одамон дар атрофи онҳо - қабати равған, ки дар он пинҳон мешавад, пешгирӣ мекунад.
Аз ин рӯ, аз даст додани вазн, шояд, раванде, ки шумо дар як парҳез нишастаед, масалан, аз ярмаи кефир. Нобуд ва 3-4 рӯз азоб мекашад, пас шумо худро ҳис мекунед, ва ҳамаи лаззатҳои ин дунёро лаънат кунед. Дар охир, баъд аз фурӯ рафтани шумо, шумо ҳама чизеро, ки ба даст меояд, ба даст гирифтед ва на танҳо он чизеро, ки шумо тарк кардед, напазируфтед, вале он қасрҳо, ки пеш аз он нестанд. Аммо сӯхтани пӯст яке аз ҳадафҳои фарбеҳ ва ихтилоли пӯсти зери пӯст аст. Барои сӯзанаки самаранок, шумо бояд дошта бошед:
- motivation;
- нақша (аз фаъолияти физикӣ ва ғизо иборат аст);
- малакаҳои гузаронидани андозагирӣ (миқёси, андозагирии ҳаҷми hips, пойҳо, банд).
Motivation бояд аз як чизи муҳим ва дарозмуддат иборат аст. Шумо, масалан, метавонед "podtravlivat" -ро ба худаш намоиш диҳед, ки ба баъзе намунаҳои потенсиал (актриса, варзишгар ва ғ.) Бо тасвири беҳтарин такя кунед. Ба хушбахтии дигарон нигаред, шумо мехоҳед дигар шир диҳед.
Нақша ба шумо нақл мекунад, ки чӣ гуна ба суръатбахшии сӯзишворӣ суръат меорад, зеро шумо бояд на танҳо ниятҳо, балки дастовардҳои худро нависед. Нақшаи шумо бояд сабти ҳосарӣ, бо равғани сӯзишворӣ нигоҳ дошта шавад, он бояд танаффуси 20% -ро ташкил диҳад. Ин аст, ки мо камтар аз 20% камтар истеъмол мекунем. Мо бо озуқаворӣ алоҳида кор хоҳем гирифт.
Таъмини барқ
Ғизо як қисми барномаи фарбеҳро дорад, ки шумо бояд дар хонаатон худатон кор кунед. Пеш аз ҳама, мо наметавонем, ки метоболизмро паст кунем. Барои ин, хӯрокҳои таназзул истифода бурда мешавад - 6-7 хӯрок. Ҳама чизро, ки шумо дар 7-ум мехӯред, ҷудо кунед, қисмҳои зиёд ва каме гиред.
Дуюм, барои сӯзонидани равған (яъне - хушкмева) лозим аст. Агар шумо онро дар масофаи дуруст истеъмол накунед, баданатон, бо норасоии калорияҳо, протеинро аз мушакҳо сар карда истодааст. Ва он гоҳ, фарбеҳро сӯхтани мо ба зарари мо мегузорад. Ҳар рӯз, 4 грамм барои ҳар як килограмм вазни баданро истеъмол мекунад, ин барои мардон ва занон низ дахл дорад. Хушбӯй барои духтарон аз мардикорон хеле фарқ нест.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Мо бояд дар бораи сӯзонидани равған омӯзиш ниёз дошта бошем. Онҳо аз тренингҳо ва омӯзиши қувва иборатанд. Дар субҳ дар меъда холӣ бояд барои 30 дақиқа ё бештар дақиқа ва пеш аз омўзиши қувва, дар роҳ ё ранг ба қадами роҳ ҳаракат кунад. Кардани коснӣ мумкин аст ва 3-4 бор дар як рўз гузаронида шавад, агар шумо чунин имконият дошта бошед. Онҳо кӯмак мекунанд, ки ҳамаи гликогенҳоро вайрон кунанд (дар он нерӯи барқ ҷуброн карда мешавад) ва танҳо баъд аз сӯхтани равған оғоз меёбад.
Қисми ченкунӣ - бо тарозуи ва сметиметрӣ. Ҳамаи нишондиҳандаҳои худро дар як нусха бо нақша нависед. Бо вуҷуди ин, ин на бештар аз як маротиба дар як рӯз, ё ҳатто беҳтар, як маротиба дар як ҳафта, барои дидани натиҷа равшантар.
Мо ҳама ба раванди равған дар бадан нигарондан мехоҳем. Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, дар энергияи бадан дар шакли glycogen дар мушакҳо ва ҷигар нигоҳ дошта мешавад. Дар якум талабот дар энергия, тақсимшавии гликоген оғоз меёбад. Гликоген ҳангоми хоб ва дар байни хӯрок истеъмол мешавад
Мо умедворем, ки раванди сӯзишворӣ ҳоло барои шумо хеле маъмул аст ва шумо метавонед вақти худро ба усули самараноки сарф кардани фарбеҳ гардонед.