Aerobics барои кӯдакони синну соли томактабӣ аз 3 то 7 сол дар синфҳои махсуси муташаккил на бештар аз сӣ дақиқа ё дар шакли машқҳои субҳ сарф мешавад.
Кўдакони хурдсол ба осонӣ ҷолибанд, онҳо мобилӣ доранд, бозиҳои фаъол ва машқҳо барои онҳое, ки ба фаъолияти худ ва ноустуворона нигоҳ доштани он мувофиқат мекунанд, мувофиқанд. Чунин аэрообика асосан ба машқҳо барои кӯдакон диққатҷалбкунанда аст. Дар ин ҳолат зарур аст, ки ҳар як машқ ба ҳар як кӯдак мувофиқ бошад.
Aerobics барои кӯдакони синну соли мактабӣ низ худдорӣ кардани кӯдакро низ ба вуҷуд меорад, илова бар ин, аэробика барои кӯдакон аз машқҳои бештаре, ки тамоми мушакҳои кӯдакро омӯзонда ва инкишоф медиҳанд.
Aerobics-ро барои кудакон
Aerobics-ро ҳунармандӣ барои ҳар як кӯдак интихоб мекунад. Вай комилан пластикиро инкишоф медиҳад, ҳисси ритм ва инчунин мустаҳкам намудани мушакҳои кӯдакон. Тренинги рақс аз се қисм иборат аст: омодагӣ, асосӣ ва ниҳоӣ. Чун қоида, қисми асосии он ба бозӣ ва рақс тақсим карда мешавад. Дар қисмати рақс, кӯдакон элементҳои рақсиро омӯхта, инчунин якҷояшавии гуногунро меомӯзонад.
Бо дарназардошти он, ки тренинг тамаркузи калонро талаб мекунад, онҳо аксар вақт бо физикӣ, балки бо хастагии равонӣ хотима намеёбанд. Дар айни замон, кўдак сарфи назар аз омӯзиши шавқоварро сар мекунад. Ин барои ин мақсадҳо ва қисмати бозӣ аст.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ, зарур аст, ки дар ҷои аввал фаъолияташон ба манфиати кӯдак бошад ва ӯ онҳоро аз даст надод. Боздидҳои мунтазам мева меоварад ва шумо натавонед барои натиҷаҳои зиёд интизор шавед.
Фазои aerobic барои кӯдакон ба системаи дилу рагҳо, ҳамоҳангӣ, омӯзиши мустақили кӯдак, тарбияи тарбиявӣ ва ташаккули дурусти ташаккулёбӣ мусоидат мекунад. Бо истифода аз машқҳои ҷисмонӣ, aerobics ва кӯдакон якто мешаванд, дар ҳоле, ки кӯдак беҳтар аз фишори равонӣ ранҷ мебарад ва тавозуни рӯҳӣ-равонии ӯро танзим мекунад.
Aerobics барои кӯдакон: маҷмӯи тақрибии машқҳо
- Ба рости рост истода, пойҳои худро дар паҳлӯяш нигоҳ доред. Пойгунии чапро, ки дар зону мезанад ва ба чапи дасти росташ биравед. Сипас пои ростро ба рости чапи дасти чап боло баред. Ин амал на камтар аз шаш маротиба.
- Равшан аст, пойҳои худро ҷудо кунед, дастҳои худро ба сатили худ гузоред. Вазни бадан ба пои рост, ки дар ҷигар рух дода шудааст, ба пои чапи ангушт мегузорад. Бозгаштан ба мавқеи оғозӣ, танҳо як амалро дар пои чап такрор кунед. Ин функсияро тақрибан панҷ маротиба дар ҳар як тараф такрор кунед.
- Дар бораи меъдаатон, дастҳои рост пешгирӣ кунед. Ҳамзамон, кӯшиш кунед, ки дастҳо ва пойҳои худро боло бардоред ва дар ин вазифа нигоҳ доред. Ин тақрибан 6 маротиба такрор кунед.
- Ростро рост кунед, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дастҳо дар барг. Бо ангуштони худ нишаста, пушти сар ба рост равед ва зонуҳои шуморо каме ба тарафҳо гузоред, дастҳоро ба пеш ҳаракат кунед. Ба ҷои оғози бозгашт ва ин exercises 6-8 маротибаро такрор кунед.
- Бодиққат истода, пойҳои худро васеътар ҷудо кунед, дастҳои худро паст кунед. Ҳангоми сикка, пойҳои худро ҷудо карда, ҳангоми пахш кардани саратон сар кунед. Чунин сиккаҳо бояд на камтар аз панҷ маротиба гузаронида шавад.
- Андар гимнастикӣ. Дорои ростро бо дастон бо сутун кам кунед. Сангро то ҳадди имкон ба таври ниҳоят ҳифз намо, бо пои рости худ бароед. Ба асбоби аслӣ бармегардед ва бо пои чапи худ кор кунед.
- Дар рӯи пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед, дасти ростро ба ҳамроҳи худ гузоред. Роҳҳои худро бо дасти худ кашед, кӯшиш кунед, ки сарашро сар кунед. Якчанд рукнҳоро баргардонед.
Дар зер видеои варианти алтернативии машқҳои мураккаб нишон медиҳад: