Якчанд намудҳои машқҳои ҷисмонӣ вуҷуд доранд, ки мувофиқи меъёрҳои муайян ҷудо мешаванд. Ин тақсимот ба беҳтар кардани худ кӯмак мерасонад ва барои худ кор кардани муносибатҳои мувофиқро интихоб кунед.
Намудҳои машқҳо
Барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ аз тренинг, барои фаҳмидани машқҳо, ки тамаркузи гуногуни гуногун доранд, муҳим аст.
Аз шумораи мушакҳо, ки бори вазнин мегиранд:
- Машқи маҳаллӣ (ҷудокунӣ) - машқҳо, ки дар он камтар шумораи мушакҳо камтар аз 1/3 масоҳати умумиро ишғол мекунанд. Ин барои машғулиятҳои гуногун барои гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо, ки дар гимнастика, фитнес , визуалӣ ва ғайра мебошанд, дохил мешаванд.
- Минтаќавї - њангоми иљрои чунин машќњо, аз 1/3 то 1/2 массаи мушак аз тамоми бавосир ба даст меояд. Одатан, ин машқ дар болҳои болоӣ ва мушакҳои танаи аст.
- Глобал - машқҳои ҷисмонии умумӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар тайёр кардани бисёр мушакҳо бештар аз 1/2 тамоми массаро ҷалб кунанд. Дар ин категория шумо метавонед як медал, биринҷ ва ғайра.
Бо навъи фишори мушакҳо:
- Истаравшани - ҳангоми иҷрои чунин машқҳо ҷисм дар фазои кӯтоҳ, масалан, нигоҳдории барра, ҳаракат намекунад.
- Динамика - барои чунин машқҳо намуди намуди тарозуи маъмулӣ, масалан, шиноварӣ, роҳ ва ғайра мебошад.
Намудҳои машҳури машқҳои махсус ва умумӣ:
- Энергия - машқҳо, тақвият ва баланд бардоштани ҳаҷми мушакҳо. Ҳатто бо кӯмаки онҳо шумо метавонед самаранок аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Омӯзиш бо вазни худ ё вазни иловагӣ сурат мегирад ва дар симулаторҳо машқҳо мавҷуданд.
- Машқҳои аэрообӣ машқҳоеро, ки барои омӯзондани дил, нафаскашӣ ва устуворӣ кӯмак мерасонанд . Агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас чунин машқҳо бояд дар маҷмӯъ бошанд. Ин дар ҳолест, ки давидан, шиноварӣ, рақс, футбол ва ғ.