Ҳерри вирусӣ бемории ҷиддӣ аст ва зарур аст, ки дар вақти зарурӣ саривақт чора андешед. Он бо ин мақсад дар хотир дорад, ки табибон барои машқҳои ҷисмонӣ кӯмак карда метавонанд, ки метавонанд бемориҳоро бартараф созанд.
Тренингҳо барои пушти дард: худдорӣ аз мушакҳо
Дар хотир доред, ки бо машқҳо шумо на танҳо кӯмак карда метавонед, балки ҳамчунин осеб мебинед. Ин аст, ки чаро риоя кардани қоидаҳои зерин:
- зеро диски intervertebral метавонад комилан дар ҳама гуна самт истифода шавад, эҳсосоти худро дар давоми машқҳо тамошо кунед! Агар шумо дар вақти корношоямӣ ва нороҳат ҳис накунед, функсия шумо мувофиқат мекунад. Агар шумо, баръакс, дард ҳис кунед, амалиёт аз рӯйхат бояд нест карда шавад. Агар нороҳат нур бошад, машқ кардан мумкин аст, вале суст ва бо эҳтиёт;
- Вақте, ки шумо танҳо дар машқҳои оддӣ пушти сар мекунед, аз ҳама гуна тафаккури фишор баромада наметавонед;
- шумо аз садама, фишорҳои шадид бо пойҳои худ ва ҳамаи вариантҳои зӯроварӣ ва таъсири сахт ба пушти шумо манъ карда шудааст;
- машқҳо барои мушакҳои хона бояд ҳарчи зудтар такрор карда шаванд - тақрибан 2-6 бор дар як рўз. Ин аст, ки шумо ҳаррӯза каме машқҳои хурдро дар давоми якчанд соат иҷро мекунед;
- Мушкилот дар ҳама гуна шакл бояд таъсири сахт дошта бошанд;
- вақте ки шумо танҳо машқҳои машқро бо суръат ё герпия пешвоз мегиред, ҳаракатҳои пешниҳодшавандаро бо андозаи ҳадди аксар ва ҳадди аққал иҷро мекунанд. Оқибат, ин нишондиҳандаҳо бояд зиёд карда шаванд.
Дар хотир доред, ки чӣ гуна шумо кӯшиш кунед, ки дар як рӯз кӯшиш кунед, ки ин беморӣро шифо диҳед. Аммо корҳо ва машқҳои ҳаррӯза шуморо пушти сар мекунанд ва ба шумо имконият медиҳанд, ки барқарор кунед.
Намудҳо барои пушидан бо герби
Таҷҳизот барои пушти поён, яъне, минтақаи лӯбиё, аксаран дар талабот аст, зеро дар аксарияти ҳолатҳо гермония дар ин ҷо комилан пайдо мешавад. Диққати махсусеро, ки ба ин гуна касалӣ мусоидат мекунанд, дида мебароем.
Барои оғози он, шумо бояд машқҳои худро барои истироҳат ва фарорасии мушакҳои пушти сар кунед:
- Бо ҳамаи ростфаҳмӣ бо рости росткунӣ яке аз соддатарин ва беҳтарин машқҳо мебошад. Ба ин монанд 1-2 дақиқа.
- Дар хона хонаи якҷоя ҷойгир кунед, охири охири он дар сатҳи болопӯшии тиреза. Афрод бояд дар паҳлӯяш бошад. Дар боло, як рагҳои матоъ зич - барои дастгирӣ. Дар board шумо метавонед бо пушти худ ё шикаматонро баста кунед, ҷомаи кафкубиро гузоред. Бадан зарур аст, ки аз ҳад зиёд имконият фароҳам орад ва 5 то 20 дақиқа дурӯғ гӯяд. Он бояд ранг ва ноустувор бошад. Дар зонуҳои шумо, шумо метавонед ба болишт гузоред.
- Пешрафтатар. Дар қабати паст бо болға болишт гузоред, то ки нуқтаи болоии ҷисм бо нуқтаи кунҷӣ мутобиқ гардад. Колонияҳо ва бандҳо дар ошёна ҷойгиранд. Раддияшонро зиёдтар кунед ва сахт нафрат кунед.
- Ба ҳамин монанд, ба шумо лозим аст, ки машқро дар канори худ ва истифодаи роллерро ба ҷои дар як табақ ё якчанд болишт гузоред. Ногаҳон бе эҳсоси нороҳат ниёз дорад.
Бо чунин машқҳои оддӣ машғул бошед, шумо метавонед ба комплекси тиббӣ муроҷиат кунед.
Бозгашт ба саломатӣ: маҷмӯи машқҳо
Роҳбарияти мунтазам ба мушакҳо ва ligaments аз арт меафзояд ва имкон медиҳад, ки сутунҳоро аз байн баранд ва инчунин афзоиши хунро ба минтақаҳои мушкилот зиёд кунад.
- Ба пушти худ баред, дасти чапи танаи, почтаро ба зонуҳо мепартоянд. Ба баргакҳо, пои рост ва пойҳо пӯшед, лифофаро бардоред, дар ҷойи болоӣ барои 3-5 сония ва поёнтар ҷойгир кунед. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Ҳама чор дӯконҳоро дароз кунед, дасти рост ва пои чапатро дароз кунед. Дар мавқеъи болоӣ пӯшед. Сипас барои чап ва пои рост ҳаракат кунед. Ҳар ду ҷониб 10 маротиба такрор кунед.
Дар хотир доред - агар дарди ҷарроҳӣ ҳангоми машқ ба ҳолат осеб расонад, то он даме, ки вақтҳои беҳтарро давом диҳед.