Бо теппаҳо дар варзиш, ва дар ҳама синну солҳо маъмул аст. Қоидаҳои сиёҳ кардани Nordic бо сӯзишворӣ оддӣ ҳастанд ва метавонанд аз ҷониби ҳама хоҳиш дошта бошанд. Ин гуна либосҳо ба монанди сиккаи ҳаракат аст, аммо бо вуҷуди ин, он хусусиятҳои худро дорад.
Бартарии роҳҳои Скандинавия
Ба туфайли тренинг, шумо метавонед вазъияти мушакҳои пушти сар ва чархро беҳтар кунед. Олимон тадқиқотҳо анҷом доданд, ки тақрибан 90% ҳамаи мушакҳо дар даври Nordic иштирок мекунанд, дар ҳоле ки дар роҳҳои муқаррарӣ он 70% аст. Ин намуди либос барои омӯзиши тавозун ва ҳамоҳангсозии ҳаракати онҳо кӯмак мекунад. Бо ҷаласаҳои мунтазам, сатҳи холестерин, коркарди меъда ва метоболизм муқаррар карда мешавад.
Чӣ тавр кор кардани Скандинавия?
Мутахассисони ин намуди машғулиятҳои фитнес ҳадди аққал 2 маротиба дар як ҳафта ҳадди ақал нисфи соат. Агар хоҳед, шумо метавонед ҳар рӯз омӯзед.
Қоидаҳои асосии роҳҳои Скандинавия ва манфиатҳои он:
- Ҳамин тавр, дар ҳар як намуди варзиш шумо бо гармии худ эҳтиёт кунед. Мошинҳои махсусе, ки бо маслиҳат машғуланд, вале агар шумо хоҳед, ки маҷмӯаи худро тартиб диҳед.
- Қудрати муҳим дар роҳҳои Скандинавия - боварӣ ҳосил кунед, ки вазъияти пайвасткунандагонро тафтиш кунед. Зарур аст, ки дарозии қубурҳое, ки дар зарфҳо дар дасти онҳо нигоҳ доранд, мувофиқ бошад.
- Дар оғози омӯзиш, тавассути бадан нафас кашидан лозим аст, сипас ба даҳони он равед. Тавсия дода мешавад, ки ба рентгени нафаскашӣ риоя шавад: аз ду марҳила нафас кашед ва баъд аз чор баромад.
- Омӯзиш бояд бо озмоишҳои чуқур ва машқҳои дароз кашад.
Техникӣ ва қоидаҳои ҳаракат бо сабки Скандинавия хеле оддӣ мебошанд. Якум, қадам бо пои рост ва дар айни замон содаи чап дар як вақт истеҳсол мешавад. Вай бояд аз замин бардорад ва бо пойҳои чапаш як пойафзо бигирад. Занги навбатии тарафи чапи ростро иҷро мекунад. Беҳтар аз оғози омӯзиш дар баргҳои мулоим аст, пас дарсҳо дар замин осонтар мешаванд.