Дар бисёре аз варзишҳо варзиш ва агар шумо мехоҳед, ки ба мушакҳо ва қувваи худ такя кунед, пас дар бораи он ки чӣ гуна қувваозмоӣ он чӣ гуна аст ва чӣ тавр дуруст ҳал кардани он барои ноил шудан ба натиҷаҳо метавонад муфид ва мувофиқ бошад. Муҳим аст, ки қоидаҳо оид ба омӯзиши босамар.
Гирдиҳамоӣ чист?
Аввалан, ба тарҷума диққат диҳед, яъне "қувват" маънои қувват ва "баланд бардоштани" баланд аст. Энергетикаи варзиш як қувваи энергетикӣ аст, ки дар он вазифаи асосии варзишгар барои баланд бардоштани вазнҳои калон дар ҳаҷми се машқ аст. Triathlon қувваи бардавом, қаторкӯҳҳо ва большевикҳо бо барбел иборатанд. Қайд кардан зарур аст, ки фарқияти асосии байни қувва ва қувваи ҷисмонӣ ин сохтори ҷисмонӣ ва намуди намуди варзиш ба назар намерасад.
Powerlifting - хусусиятҳо
Дар ин варзиш, мусобиқаҳои байналмилалӣ, ки дар онҳо варзишгарон иштирок мекунанд, ки ба категорияҳои вазнин тақсим мешаванд. Powerlifting фикр мекунад, ки бо миқдори баробар ба триатлон, ғалаба ба варзишгар бо вазни камтар таъин карда мешавад. Дар синну сол, мувофиқи қоидаҳои Федератсияи байналхалқӣ, категорияҳои зерин фарқ мекунанд:
- писарон ва духтарон - 12-18 сол;
- Ҷонибҳо ва кӯдакон - 19-23 сол;
- калонсолон - 23 сола ва бештар;
- категорияи синну сол кушодан - 13 сола ва калонтар.
Энергетикҳо - занон
Дар байни ҷинсҳои одилона ин самти варзиш дар байни мардон маъмул аст. Ин метавонад боиси масунияти умумӣ гардад, масалан, бисёриҳо фикр мекунанд, ки ҷисми зан пас аз омӯзиш одатан заиф мегардад, аммо ин имконнопазир аст, зеро имконнопазирии истеҳсоли миқдори зарурии testosterone имконнопазир аст. Дигар - фиребгарии зан барои функсияҳои репродуктивӣ зарар дорад . Агар шумо қоидаҳо ва таҳти назорати мутахассисон риоя кунед, шумо наметавонед аз ин мушкилот тарсед.
Ҷустуҷӯи, қувватдиҳӣ - барои он зан аст, муҳим он аст, ки нишон диҳед, ки бо машқҳои шадид ва шаклҳои занона фаромӯш карда мешавад, зеро кори зиёд бо вазни зиёдатӣ боиси он мегардад, ки мард танҳо қувваи худро инкишоф намедиҳад, балки инчунин омезиши мушакҳо ва тағйирот берун аз он. Илова бар ин, дар касбҳои касбӣ, ғизои ғизоӣ аҳамияти калон дорад, ки ин ба рақам таъсир мерасонад. Стандартҳои асосии занҳо дар ҷадвал пешниҳод карда мешаванд.
Powerlifting - мардон
Дар толорҳои варзишӣ, шумо мебинед, ки мардони бисёре, ки дар ҷисми худ бисёр вазн мебинанд, вале танҳо якчанд онҳо ба қувваи барқдиҳанда ростқавл мебошанд. Бисёри одамон қобилияти классикии классикиро бо визуализм муттаҳид мекунанд, бинобар ин, фарқияти асосӣ дар бораи фарқиятҳои асосӣ дида мешавад:
- Дар аввалин мақсад, ҳадафи он аст, ки нишондиҳандаҳои қавӣ ва дар ҳолатҳои дуюм афзоиши миқдори мушакҳо, бо дарназардошти афзалиятҳои эстетикӣ зиёд карда шаванд.
- Дар қувваозмоӣ, агар машқҳо комил бошанд, зеро ҳадаф аз он аст, ки максималии зиёдтарини мушакҳоро барои баланд бардоштани вазни он, вале дар ҷисмҳои техника бояд тоза ё осеби фиребӣ бошад.
- Бояд қайд кард, ки як фарқияти дигар - маҷмӯи машқҳои асосӣ аз Triathlon қувва ва машқҳои ёрирасон иборат аст, аммо дар машқҳои асосӣ ва ҷудошавии ҷисмонӣ истифода мешаванд .
Powerlifting хуб ва бад аст
Бо омӯзиши мунтазам ва дуруст, шумо метавонед аз манфиатҳои зерин ҳисоб карда метавонед: устувории устуворӣ ва қувват, мустаҳкам кардани мушакҳо, устухонҳо ва сангҳо, инчунин кори системаи дилу рагҳо беҳтар аст. Фаҳмиши, қувваозмоӣ - чӣ гуна аст ва кадом ҷиҳат ба ин дастурҳои варзишӣ барои саломатӣ оварда мерасонад, зарур аст, ки тренингҳо ба системаи ҳунармандӣ таъсири мусбӣ мерасонад ва дар натиҷа шумо метавонед шакли физикаи хуб пайдо кунед. Тавсия дода мешавад, ки барномаи омӯзишии инфиродӣ дода шавад.
Зарар ба қувваозмоӣ метавонад бо фаннии нокифоя, истифодаи вазнини вазнин ва машқҳои номатлуб оварда расонад. Оғозкунандагон маслиҳат медиҳанд, ки бо барномаи тренерӣ бо тренер машғул шаванд. Агар машқҳо нодуруст иҷро карда шаванд, пас хатари мушкилот дар коркарди системаи дилу рагҳо ва ҷароҳати ҷиддӣ ба ligaments, мушакҳо, сангҳо ва узвҳо зиёд мешавад. Илова бар ин, ҳангоми баланд бардоштани вазнии калон, имкон дорад, ки дискҳо ва намуди германиҳоро иваз кунанд.
Чӣ тавр оғоз кардани қувваозмоӣ?
Якчанд хусусиятҳои тренинги самарабахш вуҷуд доранд, ки бояд барои таҳия ва такмил додани натиҷа ба инобат гирифта шаванд:
- Барои як омӯзиш имкон дорад, ки аз зиёда аз 2-3 гурӯҳҳои мушакӣ омӯхтан ғайриимкон аст ва барои ҳар яке аз онҳо беш аз се машқро истифода кардан ғайриимкон аст.
- Сатҳи классикӣ афзоиши қобили мулоҳизаи ҳадди аксарро дар бар мегирад. Муҳим аст, ки равишҳои бисёреро, ки шумо метавонед техникаро, суръати, такрори ва вазнро нигоҳ доред.
- Дар тренинг, ба инкишофи мушакҳои ёридиҳанда ва устувор, ки дар триатлон иштирок мекунанд, бояд диққати махсус дода шавад.
- Қоидаҳои эффективӣ аз ҳад зиёд кардани фарбеҳи бадан ва зиёд кардани омезиши мушакҳо иборатанд. Муҳим нест, ки онро якҷоя инкишоф диҳед, яъне ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бояд фавран ба бор кунанд.
Энергетикҳо - таҷҳизот
Ин аллакай зикр шудааст, ки дар ин варзиш се машқи асосӣ истифода мешавад:
- Нишондиҳандаҳо бо гов . Ин аввалин машқест, ки дар озмунҳо гузаронида шудааст. Эҷоди қувва барои духтарон ва барои мардон ба ҳамон қоидаҳои сатилҳо асос меёбад. Аввал, барвақт бо ёрии қобилияти дилфиребе, аз постгоҳҳо гирифта мешавад ва дар қисми болоии trapezoid ҷойгир шудааст. Олимпиада аз ресмонҳо баромада, пойҳои худро аз китфи худ васеъ васеътар намуда, росташро пушти сар гузошт. Доираи қапқон бояд дар якҷоягӣ бо ошёна каме поёнтар бошад, ва маркази вазнинӣ бояд дар пошнаи афтад. Зеркашӣ бояд бо арақи алоҳида анҷом дода шавад.
- Матбуоти бензин . Дар қувваозмоӣ, ин машқ бо якчанд тафсилот анҷом дода мешавад. Олимпиадаро барвақт бо васеъ ё миёна мукамар мекунад. Имконияти аввалин маъмултар аст, зеро дарозии дарозии байни дастаҳо, роҳи кӯртарро кӯтоҳ мекунад. Хориҷро бардоред, бардоред лифофа ва дастҳои худро рост нигоҳ доред. Суръати интихоби муҳаррикҳо бояд ҳадди аксар бошад ва ҳангоми паст кардани лавозимот, шумо бояд пӯсти пӯстро кам кунед ва пӯсти худро кам кунед. Нишондиҳи аҳамиятноктар - бояд пойҳо бояд ҳадди ақалро дар наздикии луобпарда дошта бошанд, ва дандонҳо танҳо ба болишт таъсир мерасонанд. Беҳтарини дар пештара дуртар, роҳи роҳро кӯтоҳтар кунед.
- Чандрасонаӣ Варзишгарони қувваозмоӣ дар марҳилаи анҷомёбӣ ин амалро иҷро мекунанд. Барои қабул кардани ҷои аввалаи пиёдагард бояд дар паҳнои паҳлӯ ва ё ҳатто минбаъд ҷойгир карда шавад. Сабтҳо бештар дар як варианти аввал пайдо мешаванд. Ин мусобиқа бо дастаи рост бозӣ мекунад ва бо баркашии бароҳат ҷойгир мекунад. Бо баланд бардоштани пояҳо, ниҳонӣ ба воя мерасонад. Қафо бояд ҳамеша рост бошад. Дар вақти баровардани бар, дастҳо бояд рост ва бесамар бошанд. Техникаи қувваозмоӣ ба инобат гирифта мешавад, ки он метавонад танҳо пас аз он ки зонуҳо рост карда шуда, ба дӯши онҳо гузошта мешавад, паст карда шавад.
Сабтҳои эҷодӣ
Варзишгарон доимо барои беҳтар намудани дастовардҳои худ кор мекунанд, бинобар ин навсозии онҳо мунтазам ба роҳ монда мешавад.
- Дар тӯли соли 2011 Донни Томпсон натиҷаи 573,8 кг, ва якчанд моҳ пас аз он, Ҷонас Рантанен, ки бори вазнини 575 кг буд, ғолиб шуд.
- Азбаски қувваи барқбахшӣ дар бар мегирад, мо бояд дар ин самт диққат ва сабтҳоро пардохт кунем. Дар соли 2002, варзишгарони Аной Театинен бори аввалинро сабқат карда, бо вазни 400,5 кг қувват гирифт. Дар соли 2010, электролизери Icelandic як воҳиди нав насб шуд, вазни 460 кг.
- Дафтари охирини ҷаҳон дар сабқати ниҳоӣ дар соли 2013 Тейни Меккер, ки метавонад 488,5 кг ғунҷоиш кунад.