Агар шумо дар толори варзишӣ муддати тӯлонӣ кор карда бошед, мушакҳои шумо аллакай қавитар шуда истодаанд ва акнун шумо мехоҳед, ки онҳоро ба таври равшантар ба онҳо бифиристед, дар бадан ҷойгир кунед, пас машқҳои ҷудокунии он чизе, ки ба шумо лозим аст.
Дар машқҳои махсус ё ҷудошуда дар симуляторҳои махсус иҷро карда мешавад ва дар он танҳо як гурӯҳи мушакҳо ба кор дохил карда шудаанд, яъне аз ҷудошавии ҳамаи мушакҳои дигари ҷисм иборат аст. Ин машқҳо барои навкунакҳо мувофиқ нестанд, зеро онҳо массаи мушакии кофӣ надоранд.
Лабораторияи равзанаи махсус барои таркиб, раҳоӣ ва таркиби он ба мушакҳо хос аст. Якчанд машқҳоро дида мебароем, ки шумо метавонед дар корҳои худ иштирок кунед. Бо кӯмаки онҳо, шумо ба мушакҳои дасти ва сандуқи сифатан корӣ машғул мешавед.
Мониторинг дар машқҳо
Қариб дар ҳар як ҳуҷра, шумо метавонед сабки Скотро ёфтед, машқҳоеро, ки шумо метавонед ба мушакҳо-flexors дастхатҳо истифода кунед. Бинобар ин, сохтани симулятор аз мушакҳои мушакҳои мушакҳо ҷудо карда мешавад, ва миёна ва поёнии дугонаҳо ҷалб карда мешаванд.
Техникаи иҷрошаванда:
- Дар ҷои нишаст, пӯстпаймо каме бармегарданд, қуттиҳо дар болои дандон ҷойгир мешаванд, ҷасадҳо ба рӯи чапи ангуштшумор пахш карда мешаванд.
- Гирифтани гарданро аз рӯи паҳнои паҳншудаи пои худ истифода баред.
- Дар бораи нафратангезе, ки ба таври лозимӣ бе ҷароҳати ҷисмонӣ баста мешавад, дастҳоятонро ба қуттиҳои дандоншиканӣ, бе партовро ба чинӣ партофтан.
- Набудани пӯст ба мавқеи аслии он поёнтар аст.
- Кӯшиш кунед, ки собит кунед, худатон бо дигар мушакҳо кӯмак накунед.
- Зарфҳои худро дар рӯи курсӣ нигоҳ надоред.
- Дастҳои худро пурра дар поёни ҳаракати худ нигоҳ надоред, ба шарте, ки напартокҳои ligating ulnar.
Имкониятҳои татбиқшаванда:
- Барои васеъ кардани таъсир ба сарлавҳаи дохили парпеч, як бари рост ва чуқурии васеъро истифода баред.
- Истифодаи шиша ва қадами тезро барои мустаҳкам кардани таъсири почтаи беруна ва мушакҳои мағзи сар истифода кунед.
- Истифодаи оҳангҳо барои ҳар як қисмҳои алоҳида ҷудо кунед.
Тайёр кардани машқҳои такрорӣ
Барои коркарди слайдҳо, васеъ кардани дастҳо дар болои болопӯши боло ideal аст.
Техникаи иҷрошаванда:
- Гирифтани қубур бо танг аст, палмҳо ба қабат табдил меёбанд.
- Эзоҳҳо тез ба ҷисм ва боқимонда каме пеш ҳаракат мекунанд.
- Қабат бояд дар сатҳи болои сандуқ бошад - ин нуқтаи баландтарини машқ аст.
- Дар баромади худ, ба таври худкоронро бедор кунед, ҷӯяҳои худро дар як нуқта нигоҳ доред.
- Дар поён, блок қариб ба hips.
- Дар ин вазифа як сонияро нигоҳ доштан, ба нафаскашӣ ба ҷои сарат бармегардад.
Машқҳои мӯҳр барои пӯшишҳо
Дар ҳар як толори муосир, шумо метавонед ба осонӣ пайдо кардани сӯзишҳо, ки дар он ба мушакҳои дохили ва поёнии сиёҳ қобилият дода шудааст, пайдо кунед.
Техникаи иҷрошаванда:
- Дар байни блокҳо нишаста, дасти ростро ва равзанаро қабл кунед.
- Ҳайатҳо дар тамоми амалияҳо каме аз либосҳо, бокимонҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
- То он даме, ки дар экрани сӯзишворӣ дастони худро нигоҳ доред, нигоҳ доред.
- Ҳангоми воридшавӣ, ба таври қавӣ ба ҷои аввал бармегардад.
- Ҳамаи ҳаракатҳои ҷудогона, дар ҷойҳои боло ва поѐн, дертар ба таъхир гузошта мешаванд.
Агар шумо аллакай оммавӣ кофӣ дошта бошед, пас машқҳои асосӣ ва ҷудогона бояд ба комплекси таълимии шумо бираванд. Ҳам ин гуна намудҳо ба якдигар муваффақ мешаванд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки ба муваффақияти муваффақонаи муваффақият ноил шаванд. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки вазнҳои дурустро фаромӯш накунед, то ки шумо метавонед 12-14 такрор кунед, аммо 2-3 такроран бо мушкилоти зиёд дода мешавад, пас шумо беҳтарин таъсир хоҳед кард.