Таърихи гузариши Nordic бо омӯзиши классикони Норвегия, ки дар тобистон намехост, ки формати варзишӣ ва малакаҳои худро аз даст диҳанд. Техникаи пиёдагарди Nordic бо сангҳо барои тренингҳо ва нигоҳубини гурӯҳҳои мушакҳо, ки дар клавиатура иштирок мекунанд, пешбинӣ шудааст.
Дар натиҷа, мутахассисони тренингии физикии варзишгарон фаҳмиданд, ки Норвегия бо сагҳо роҳро мефаҳмонад, на танҳо барои мутахассисони касбӣ. Ин намуди фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ ҳамчун фарҳанги табобатӣ ва барқарорсозии ҷисмонӣ дар раванди барқарорсозии одамони ҷисмонӣ ва ришвадиҳии системаҳои рентген ва системаи ҷарроҳӣ истифода мешавад.
Истифодаи роҳҳои сиркинӣ
Афзалияти асосии роҳҳои Скандинавия он аст, ки одамони гирифтори мушкилот ва мушкилоти муштарак метавонанд ҳангоми боридани сангҳо дар вазни худ ва бори вазнини ҷисми онҳо паҳн шаванд. Ҳамин тариқ, онҳо метавонанд дар тарзи ҷудошуда тренингҳо омӯзанд, тадриҷан зиёд кардани бори ва инкишофи бутҳо ва мушакҳо.
Афзалиятҳо ва принсипҳои асосии Санданист, ки бо ҳезум мераванд, инчунин чунин омилҳоро дар бар мегиранд:
- иштирок дар тренингҳо 90% мушакҳо (бо рафтори оддӣ танҳо 45%);
- tonification мағзи дил;
- тақвият ва баланд бардоштани устувории тамоми организм;
- таъсири судманд оид ба системаи нафаскашӣ ва муомила;
- рушди мобилии муштарак;
- баландии энергетикӣ ва сӯхтани фаъолии калорияҳо.
Чӣ тавр ба амалисозии Scandinavian амал кунед?
Хатои асосӣ дар оғози бозиҳои варзишӣ ҳокист, ки аксарияти онҳо аввалин шуда, ба ҷои он ки фаъолияташонро назорат кунанд ва интиқолро ба онҳо расонанд.
Техникаи Nordic бо маслиҳатҳо метавонад тавассути коркардҳои зерин омӯхта шавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки малакаҳои заруриро ба даст оранд.
- Марҳилаи якум сагчаест. Он бояд фишурда шавад, эҷоди шиддати нолозимро ба даст орад, ҳамон тавре ки давомнокии дасти ӯст.
- Вақте ки ба саг меравем, шумо бояд ба худ такя накунед, балки ҳаракатҳои зӯровариро эҷод кунед. Бо омӯзиши мунтазам, ҳаракати муназзами дастон аз китфи бе кино ва боркашӣ дар канори он таҳия карда мешавад.
- Бояд зикр кард, ки қувваи ҳаракат аз замин аз самарабахшӣ ва қобилияти гирифтааш вобаста аст, бинобар ин, решакании шадид дар рушди малакаҳои пешқадами роҳ .
- Ҷисм бояд дар якҷоягӣ дар ронандагӣ, бо пушти сар ва ресмоне, ки намемонад, ба пеш ҳаракат кунанд.
- Ҳаракати дасти ва пойҳо бояд ҳамоҳанг ва мувофиқ ба тарафҳои муқобил - дасти ростро бо пои чап ва баръакс, дасти чап бо пои рост.
- Ҳангоми рафтан, ба шумо лозим аст, ки ба пиёдагард ба пои худ диққат диҳед, бояд аз пошхӯр ба ангуштҳо гузаред, ман тамоми паҳлӯро истифода мекунам.
Пеш аз оғози тарҳрезӣ, шумо бояд аз мушакҳои осеби гимнастикаи мактаб гарм ва мушакҳои худро гарм кунед. Дар охири курсӣ, шумо бояд якчанд машқҳои нафасӣ ё маҷмааи кӯтоҳ дароз кунед.