Агар зарурати ба даст овардани вазни 5 кг дар хона зарур бошад, пас шумо бояд ба тағйироти ҷиддии ҳаёт тайёр бошед, зеро он бояд ба низоми нави талафоти вазнин мутобиқ карда шавад. Муҳим аст, ки ҳалли мушкилот дар роҳи мураккаб ва танҳо танзим кардани режими дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки нусхаҳои барзиёдро дар тарозуи он дидан кунед.
Чӣ тавр хӯрок мехӯред, то 5 килограмм вазн?
Ҳангоми тағир додани одатҳои хӯрок, шумо наметавонед ба мақсадҳои худ ноил шавед. Имрӯз, шумораи зиёди парҳезҳо барои 5 кг дар як моҳ маҳруманд, вале онҳо як норасоиҳо доранд. Якум, маҳдудиятҳои ҷиддӣ, махсусан, агар парҳези истифодаи як шумораи ками маҳсулот маънои онро дорад, ки бисёре вуҷуд надорад. Дуюм, баъд аз он ки ба одати ѓизодињии худ бармегардад, вазни одатан бармегардад ва дар њаљми калонтар. Бинобар ин, диетачиён маслиҳат медиҳанд, ки парҳези парҳезиро аз даст диҳанд ва вазни 5 килограммро аз даст диҳанд ва ғизои дуруст ва ғизо диҳанд . Як моҳ барои барқарор кардани режими нав кофӣ хоҳад буд ва пас аз он, ки одати хӯрокхӯрӣ барои ҳаёт нигоҳ дошта мешавад.
Принсипҳои асосии ғизогирии ғизо:
- Агар шумо бояд вазни 5 килограмм вазнин дошта бошед, пас зарур аст, ки ғизои зарароварро пешкаш кунед. Ин категория дар таркиб, равған, намак, дӯхташуда ва шириниҳо иборат аст. Барои рад кардани он аз як гурӯҳ, ғизо ва маҳсулоти нимтайёр зарур аст.
- Барои ноил шудан ба таносуби дурусти BIO зарур аст. Аксарияти парҳез бояд сафеда бошад ва рақами онҳо бояд тақрибан 50% бошад. Равған дар парҳез бояд 30% бошад, аммо карбогидратҳо - 20%.
- Алоҳида, мо бояд ба карбогидратҳо диққат диҳем, зеро онҳо мураккаб ва оддӣ мебошанд. Интихоби аввалин, чунки карбогидратҳои мураккаб барои нигоҳ доштани фосилаи тӯлонӣ ва таъмини нерӯи зарурӣ кӯмак мерасонанд.
- Ғизои зарурӣ хӯроки нисфирӯзӣ дорад, яъне шумо бояд дар ҳар як 3-4 соат нишаста бошед, аммо қисмҳо бояд кофӣ бошанд, ки танҳо гуруснаи худро қонеъ кунанд. Бо шарофати ин, имконияти таъмини дурусти системаи ҳозима ва метоболизм, инчунин дар давоми рӯз эҳсос накунед.
- Менюка бояд сабзавоти тару тоза ва меваву сабзавот, ки дорои моддаҳои фоиданок на танҳо барои нишондиҳанда, балки барои саломатӣ мебошанд, асос ёфта бошад.
- Барои дуруст тайёр кардани хӯрок зарур аст, то ҳадди аксар моддаҳои муфид дар он мемонад ва мундариҷаи калория зиёд намешавад. Барои ҳамин, беҳтар аст, ки афзалиятро барои истироҳат, пухтупаз, парвариш ва штамп.
- Барои талафоти вазнин хеле муҳим аст, ки оби нӯшиданро фаромӯш накунед, аз ин рӯ меъёри рӯзона 2 литр fluid аст. Ҳар як субҳ бояд бо як шиша об оғоз кунад ва инчунин ин миқдори ним соат пеш аз хӯрок истеъмол кунад.
- Кӯшиш кунед, ки истифодаи намак маҳдуд шавад, зеро он обро боз мекунад. Беҳтар аст, ки илова кардани сабзавот ва ҳанут, балки омехта накунанд, вале алоҳида, масалан, корношоям ё дорчин.
Тарзи тренинг барои 5 кг дар як моҳ чӣ гуна аст?
Барои харҷи калорияҳо, дар вақти реҷаи худ бори вазнини ҷисмонӣ лозим аст. Беҳтарин таҷриба кардан дар ҳар як рӯзи дигар, додани вақти бадан барои барқароркунӣ. Роҳҳои гуногуни гуногун мавҷуданд, бинобар ин ҳама ба осонӣ ба имконияти беҳтарин имконият пайдо мекунанд. Барои бартараф кардани вазни зиёд, шумо метавонед интихоб кунед: таҷҳизот, гимнастика, фитнес, шиноварӣ , рақс ва ғайра. Ҳар яке аз ин самтҳо афзалиятҳои худро дорад, аммо муҳим он аст, ки синфҳо хурсандӣ меоранд, пас хоҳиши рафтан надодани хоҳиш вуҷуд надорад. Омӯзиш бояд 40-60 дақиқа давом кунад. Беҳтар аст, ки ҳамарӯза ва қувватро муттаҳид созед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки раванди талафоти вазнинро оғоз кунед ва аз раҳо кардани ҷисм кор баред.