Фитестр дар ҳаёти онҳое, ки барои ташаккул додани зебои зебо, барои тандурустӣ ва ҷавонон ба садақа додан ва мустаҳкам намудани қуттиҳои дӯравӣ кӯшиш мекунанд, дараҷаи беарзиш аст. Бозгашти бозӣ дар бозии мо на танҳо аз мушкилоти пушаймонӣ безарар аст, балки ҳамчунин барои нобуд кардани дастгоҳҳои вегетативӣ кӯмак мекунад, зеро дар либос шумо ҳамеша бояд тавозуни худро нигоҳ доред.
Тренерҳо дар толор метавонанд қисми тарроҳии машқро дар scoliosis, osteochondrosis ва hernia дошта бошанд. Инчунин, бо мақсади пешгирикунанда имконияти иваз кардани кафедра ё қуттии кафки бо либоса имконпазир аст. Ҳатто дар ҷойгоҳи оддӣ дар болои толори толори варзишӣ машғул аст. Дар оянда мо ба машқҳои асосӣ дар болои гимнастикаи ҷарроҳӣ назар мекунем.
Миқдори машқҳо
- Мо бо сандуқи мо рехтем, пойҳои мо бар зидди девори ором. Ҳангоме, ки дар дасти сандуқҳо ишғолкарда шуда бошад, исбот кардан мумкин аст. Мо ба ваҳй бармегардем, дар саҷда ба поён меафтем. Мо exercарро дар мавқеи росткунӣ анҷом медиҳем - 8 такрор.
- Аз мавқеи ниҳоии машқҳои қаблӣ, мо бо сари худ рӯ ба рӯ мешавем, мо кӯшиш мекунем, ки ҷӯякҳоро бинем - 4 маротиба дар ҳар тараф.
- Мо сандуқро дар либос, даст ба даст надодаем, дасти рости роҳро рост карда истодаанд. Мо бе ваҳй бо илҳом пеш меоварем, мо бе зӯрӣ ба сақф мегузарем - 8 такрор.
- Мо бо бодом шино мекунем. Мо дар болои тилло, дасти ростро пеш аз шумо нафас кашем. Дар бораи безарарсозӣ мо болотар ҳастем, мо дастҳои худро бармегарем - 15 такрор.
- Мо ба толор фурӯхта истодаем, мо дастҳои худро ба қабати, почтаҳои аз пояш баромада, ба поён мерасонем. Роҳҳои бандаро баста, мо рӯ ба рӯ дароз мекунем, пойҳои шумо суст нестанд. Бифаҳмед, ки тамоми резинӣ, гардан ва пойҳо.
- Мо дар болои толор ҷойгир карда, паҳлӯи ростро паҳн мекунем. Насазан, мо дасти ростро пушти сар гузоштем ва чаппаро сиёҳ кардем. Барои ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед.
- Мо зонуҳоямонро бар сари мо гузоштем. Бо дасти мо бо даст ба даст гиред, пешрафт кунед - тобистон. Рафаға тез кунед.
Ин машқҳо якчанд маротиба дар як ҳафта, ба наздикӣ шумо эҳсосоти доимии хастагӣ дар пушти, дард ва решаи шумо решакан мегардад.