«Агар вазн зиёд шуда бошад, пас чӣ гуна онро ҷарроҳӣ кардан мумкин аст? Пеш аз ҳама, як кас набояд ноумед нашавад, роҳҳои зиёде барои вазни «бозгаштан» вуҷуд доранд.
Вазни он дар як ҷой ба чӣ оварда шудааст?
- Омӯзиши қавӣ . Саволе, ки бояд кард, агар вазн зиёдтар шавад, аввалин чизест, ки бояд анҷом дода шавад, ки ба омӯзиши қувваҳои омӯзишӣ равона карда шудааст. Агар то ба наздикӣ шумо қувваи худро таълим надиҳед, ҳоло вақти он аст. Ин қобилияти омӯзишест, ки ба зудӣ ба метоболизм афзоиш оварда, боиси талафоти вазнин мегардад.
- Кардион . Агар шумо ҳангоми вазнинии вазн ба даст оред, тавсия дода мешавад, ки навъи омӯзишро тағйир диҳед. Агар то лаҳзаи охирин омӯзиши асосӣ роҳ ё давиданро дошта бошад, пас онҳоро иваз кунед бо толор ё велосипед. Дар ин ҳолат муҳим аст, ки худро худатон ва ҷисми шуморо маҷбур созед, ки дар навъи дигари нав ба ӯ интиқол диҳед. Дар сурати он ки шумо ба вазнинии вазнинии вазнин ва вазни ногаҳонӣ қатъ карда шудед, шумо метавонед ба бозигари дигар, ки бисёр чизҳоро талаб мекунад, оғоз кунед.
- Қувваи ҷудогона . Агар миқдори талафоти вазнаш вазни зиёдатӣ дошта бошад, тавсия дода мешавад, ки хӯрокро бештар сар кунам. Оддӣ се маротиба дар як рӯз маҳдуд аст, бад нест, аммо шумо метавонед барои хӯрокҳои хурди худ сарф кунед ва дар қисмҳои хӯрокворӣ каме кам кунед. Натиҷаҳо тавсия медиҳанд, ки аксар вақт ва тадриҷан бихӯранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки метоболизмро пароканда кунед ва вазнро аз замин бардоред.
- Равғани об Метавонед, ки оби нӯшокиро бештар бинед, хусусан, агар шумо онро пеш аз он намекардед. Барои ҳар як ҳадди аққал ду литр ҳаррӯза барои қоида қабул кунед.
Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки таҷрибаомӯзии қавӣ дошта бошед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба рӯзҳои алтернативӣ бо миқдори гуногуни калорияҳо эҳтиёҷ доред. Вазифаи асосии он нест, ки шуморо аз баданат раҳо кунад, ба шумо имкон медиҳад, ки ба миқдори муайяни калорияҳо мутобиқат кунед.