Вазни бадан бе парҳезӣ ва амалия бе зарар ба саломатӣ имконнопазир аст. Танҳо бо тағир додани парҳези худ ва бо хати доимии худ, шумо метавонед бубинед, ки чӣ тавр вазн кам мешавад. Якчанд принсипҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ бояд баррасӣ карда шаванд.
Таъмин ва хӯрокхӯрӣ
Барои бартараф намудани вазни зиёдатӣ, шумо бояд парҳез кунед, ки кам кардани истеъмоли равған ва карбогидратҳои оддӣ. Барои истеъмоли камтар аз истеъмол муҳим аст. Принсипҳои асосии парҳези таҷрибаи ҷисмонӣ барои талафоти вазн:
- Ҳадди аққал панҷ бор дар як рўз. Илова ба се хӯроки пурраи хӯрок, бояд ду хӯроки чорво дошта бошанд. Бояд қайд кард, ки қисми мазкур набояд аз пости худ бештар бошад.
- Чизе, ки бояд ҳатмӣ бошад, пас шумо онро дарк намекунед. Беҳтарин беҳтарин барои хӯроки субҳ - карбогидратҳои мураккаб, масалан, портрет.
- Дар лаҳзае, беҳтар аст, ки якҷоя як комбинат ва сабзавотро афзалтар гардонед ва шумо низ метавонед як карбогидратҳои мураккабро, аз қабили ғалладонагиҳо илова кунед.
- Рӯзи хӯроки осонтарини он ва барои омехтаи сабзавот ва сӯзанаки табобат беҳтар аст.
- Муҳим нест, ки дар меъда холӣ накунед, бинобар ин, барои хӯрок барои 1-1.5 соат лозим аст. Пеш аз омӯзиш барои гирифтани қувваи барқ шумо метавонед асал ё банан бихӯред, ки шакар хунро зиёд мекунад.
- Барои талафоти вазнин муҳим аст, ки барои нӯшидани фаровонӣ аз ҳад зиёди спиртҳо ва беҳтарин, агар меъёри рӯзӣ на камтар аз 2 литр бошад. Ҳаҷми умумии бояд ба якчанд қисм тақсим шавад ва онҳоро дар муддати мунтазам бинӯшад.
Ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта бозӣ кардан лозим аст. Муддати омӯзиш на камтар аз 40 дақиқа аст. Шумо метавонед ҳар гуна самтро интихоб кунед, аммо маҷмӯи коситаҳо ва қувваи барқ беҳтарин ҳисобида мешавад.
Ғизои бе ҷисми физикӣ низ ҳуқуқ дорад, ки мавҷуд бошад, аммо дар ин ҳолат вазн зудтар хоҳад шуд. Агар вақти гузаронидани варзиш вуҷуд надошта бошад, кӯшиш кунед, ки бештар роҳ бирав, лифтро истифода набаред ва истироҳати фаъолтарро афзун кунед.