Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст - асоси ғизои дуруст барои талафоти вазнин

Миқдори зиёди он мушкилоти умумӣ мебошад, ки тӯли солҳои зиёд муносиб аст, аммо он ҳавасманд аст, ки бештар ва бештар одамон интихоби тарзи худро интихоб кунанд. Шумо метавонед парҳезҳои гуногунро пайдо кунед, вале беҳтарин ҳалли хӯрок ва хӯрокхӯрӣ мебошад.

Талафоти вазнин ва тарзи ҳаёти солим

Одамоне, ки қарор доданд, ки ҳаёти худро тағйир диҳанд, тарзи ҳаёти солимро пеш баранд, баъд аз муддати кӯтоҳ ба саломатии худ тағйиротҳои мусбӣ доданд. Илова бар ин, шахсе, ки вазни зиёдатӣ аз даст медиҳад, муқаррароти равандҳои гидроэнергетикӣ ва ҳаҷми холестерин зараровар аст, ки боиси бисёр мушкилоти саломатӣ мегардад. Ғизои зарурӣ ва варзиш барои талафоти вазнин афзоиши қувваи энергетикӣ, беҳбудии ҳолати пӯст ва паст шудани раванди пиршавии он мебошад.

Маслиҳат барои табобати ғизоӣ - дар куҷо бурдани талафоти дуруст?

Қадами аввалро барои роҳ додан ба роҳи дурусти ҳаёт хеле душвор аст, вале муҳим аст, ки ба таври фавқулодда амал накунед, балки тағиротро тағир диҳед ва пас аз хатари шикастани он ҳадди ақал хоҳад буд. Барои оғоз намудани он, аз маҳсулоти хӯрокворӣ аз маҳсулоти хӯрокворӣ, равған, шир, намак, дуддодашуда ва ғ. Барои ба даст овардани вазни дуруст ва абадӣ, парҳези хӯроки солимро ба даст оред. Арзиши бузург дорад об, барои ҳамин, худро худатон бояд ҳадди ақал ҳашт шиша дар як рӯз бинӯшед. Аллакай танҳо ин тағиротҳо имкон медиҳанд, ки раванди равғанро фурӯзон кунанд.

Муваффақияти дуруст барои талафи вазн

Барои муваффақ шудан дар соҳаҳои мухталиф, ба шумо ниёз ба кӯмак лозим нест, ки ба қатъият даст намерасонад. Барои оғози он тавсия дода мешавад, ки вазнини дилхоҳро муайян кунед ва санаи расидан ба ҳадаф. Дар хотир доред, ки бе зарар ба саломатии шумо, шумо метавонед ба 3-5 кг дар як моҳ мепартоед. Барои занон, ҳавасмандкунии талафот бояд ба таври алоҳида интихоб карда шавад, вале якчанд маслиҳатҳои самарабахш пешниҳод карда метавонанд.

1. Бо ёдоварии ёддоштҳо дар бораи макони шумо ё суратҳои духтарони зебо дар ҷойҳои гуногун.
2. Сурати ношоиста бо вазни максималӣ ва давра ба давра, ба худ боварӣ надоред, ки ба ин гуна ҳаёт баргардад.
3. Худи худ дар ҷустани вазни худ пайдо кунед, чунки дастгирии иловагӣ ба шумо имконият медиҳад, ки истироҳат кунед.
4. Ҳикояҳои одамоне, ки қодир буданд аз вазни бадан хориҷ карда шаванд ва шарикони худро мубодила кунанд, хонед.
5. Харидани либосҳои хуб барои худ, аммо якчанд андозаи хурдтар.

Асосҳои дурусти ғизо барои талафоти вазн

Парҳезҳои кӯтоҳмуддат ба шумо имкон намедиҳанд, ки ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед ва онро муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Илова бар ин, баъд аз бекоркунии онҳо, килограмҳои гумшуда баргардонида мешаванд. Қоидаҳои муайян мавҷуданд, ки ба тағйир додани хӯроки худ ва иваз кардани парҳези солим ёрӣ мерасонанд, ки барои мубориза бо вазни зиёдатӣ муҳим аст. Зарурати табиии вазнин ба якчанд принсипҳои асосии диететасия асос меёбад.

1. Ин парҳез бояд барои гирифтани ҳамаи маводҳои фоиданок мутобиқ бошад.
2. Тақвияти хӯроки нисбиро, илова кардани се хӯроки асосӣ бо ду хӯрокхӯрӣ.
3. Қоидаи дигар барои онҳое, ки мехоҳанд, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст муносибат кунанд, интихоб кунед - усулҳои пухтупази солимро интихоб кунед ва ба fry рад кунед.
4. Ғайр аз хӯрокҳои парҳезӣ, ки дар он карбогидратҳо зуд вуҷуд доранд.

Шароити дуруст барои талафи вазн

Бисёр одамон хатоҳои ҷиддӣ мекунанд, хӯроки субҳро рад мекунанд, вале ин барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Баҳра барои дарёфти нерӯи зарурӣ зарур аст ва инчунин ҳисси табобати вақти муайянро медиҳад, то ки дар давоми рӯз бисёр зиёд нест. Ин истеъмоли аз ҳама қонеъкунанда мебошад. Шабакаи беҳтарин бо ғизои дуруст барои талафи вазн аст, омехтаи карбогидратҳои мураккаб, нахи, сафедаҳо ва миқдори ками чарб. Рӯйхати муайяни маҳсулоте, ки барои хӯроки субҳ мувофиқанд, вуҷуд дорад.

1. Кашӣ Сарчашмаи бузурги карбогидратҳои мураккаб. Қатъи назар аз порбаҳои пухтупаз ва пухтупаз хеле муҳим аст.
2. Тухм . Дар таркиби он бисёр сафедаҳо мавҷуданд, ки сӯзишворӣ ва таъмин мекунанд. Ҷангҳо фоиданок нестанд, аз ин рӯ метавонед як тухм ва як сафедаи дигарро бихӯред.
3. Маҳсулоти ширӣ . Барои онҳое, ки мехоҳанд, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст ба даст оранд, он барои интихоб кардани панир, кефир ё йогурт барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад.
4. Нон ҳамвор аст . Фанҳои сандвичҳо бояд аз ин интихоб истифода кунанд. Илова бар ин, панир парранда, донаҳо ва сабзавотро интихоб кунед.

Хӯроки рост барои талафи вазн

Олимон муайян карданд, ки дар муддати 12 то 15 соат раванди фаъоли истеҳсолоти ферментӣ сурат мегирад, ки барои нигоҳ доштани организм дар нимаи дуюми рӯз муҳим аст. Ғизои хӯрокворӣ бояд 80% сафеда, масалан, гӯшти мурғ, равған ё лӯбчаҳо бошад. Тавсия дода мешавад, ки дар меню ва қисмати карбогидрат муфид, масалан, хӯрише бо равғани зайтун, ки дорои равғанҳои зарурӣ мебошад, тавсия дода шавад. Меваи ширин танҳо се соат иҷозат дода мешавад. Дар хотир доред, ки қисматҳо набояд калон бошанд.

Хӯроки дуруст барои талафи вазни

Дигар нодурусте вуҷуд дорад, ки шумо ба хӯрдани хӯрок намеравед, то ки организми истеъмоли равғанро истеъмол кунед. Ин фикри нодуруст ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд дар ҷадвал бошад, аммо он бояд осон бошад. Андозаи қисмат - на бештар аз дарахтҳо, ва ин тақрибан 250 г аст, муҳим аст, ки протеин бояд ду маротиба камтар аз сабзавот бошад. Камбизоат барои талафоти вазнин осон аст, ки бо назардошти баъзе хусусиятҳо зарур аст.

1. Мазмуни калорияи ин хӯрок набояд аз 350 ккал зиёд бошад. Идеалӣ, агар шумо барои на зиёда аз 25% аз истеъмоли калорияи дар як рӯз хӯрокворӣ дошта бошед.
2. Ба ҳукмронӣ такя накунед - баъд аз шаш шом хӯрок нахӯред, зеро вақти хӯрокаи охирин ба режими рӯз вобаста аст. Рӯзи истироҳат бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб фаро гирад.
3. Агар шумо пеш аз хоб рафтан хоҳед, гуруснаед, сипас як шиша кефир нӯшед.
4. Мева барои хӯроки мувофиқ барои хӯрок намерасонанд, зеро онҳо танҳо ба ҳосармандии зиёд меоранд.

Масъалаҳои дуруст барои талафи вазн

Барои истеъмоли равған ва карбогидратҳо, ки бо озуқа омадаанд, шумо метавонед бе корношоямии ҷисмонӣ амал кунед. Ин се ҳафта се маротиба, се бастаи ҳар як машғулро 15-20 маротиба иҷро кунед. Тренингро бо гармкунӣ оғоз намоед, ки организатсияро барои кор омода месозад ва бо пӯст ба таназзули дилхарошон хотима медиҳад. Барои онҳое, ки дар хона чӣ гуна кор кардан мехоҳанд, барои ба даст овардани вазни худ фикр кардан зарур аст, барои он зарур аст, ки машқҳои пешқадамро анҷом диҳед. Муҳимтар аз он аст, ки ба мушакҳои зерин дохил шавед: почтаҳои, бозгашт, ақрабо, мушакҳо ва мушакҳо, ва дар охири пахш.

Чӣ тавр дуруст кор кардан лозим аст, то вазнини ҷисмониро бигирад?

Барои омӯзиши хона барои ҳадафҳои ба даст овардани поруи иловагӣ, машқҳои универсалии статсионалӣ комил аст - як бар. Дар давоми татбиқи он қариб ҳамаи мушакҳо дар кор иштирок мекунанд. Бо омодагии мунтазам меъда хоҳад ҳамоҳанг хоҳад шуд, қаъри он мустаҳкам хоҳад кард ва калтакҳо ва hips шуста мешаванд. Техникаи иҷроиши машқро бояд бидонем, то ин ки корҳои омӯзишӣ самаранок бошанд.

Қатъи талафоти вазнинро аз қафаси сина, бо зонуҳо ва пойҳо ба рӯи қабат мегузоранд. Роҳҳои худро зери хоки худ ҷойгир кунед ва сатҳи онҳоро нигоҳ доред. Бадан бояд рост бошад, дар пеши назари шумо назар андозед ва гарданро гардонед. Муҳим аст, ки назорат дар пости поёнӣ нест. Дар ҳоле, ки дар саҳна пахш кунед, то даме, ки фишорро давом диҳед. Шумо метавонед намудҳои дигари ин амалро иҷро кунед.

Чӣ тавр дуруст ба қафо баргаштан?

Агар шахсе мехоҳад, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза барад, пас крипатити пешгирӣ карда намешавад, зеро он ба сӯзании самарабахш мусоидат мекунад. Ногаҳон дар резиши қувваи пойҳои баланд, насоси пахш ва мушакҳои дасти. Мушкилии вазнин бо ресмонро тақвият медиҳад, ки қувваи лимфро, ки бартараф кардани селулятсияро меорад. Раванди пурзўр намудани системаи дилу раг ва хунукназарӣ, коркарди рагҳои рагҳои рентгенӣ ва ташхиси хун рушд меёбад. Одамоне, ки мехоҳанд, ки чӣ тавр аз даст додани хатогии дуруст ба даст оранд, баъзе аз хусусиятҳои омӯзишро медонанд.

1. Барои натиҷа, шумо бояд се маротиба дар як ҳафта сар кунед, ки 15 дақиқаро сарф кунед. ва тадриҷан вақти зиёдро ба 45 дақиқа зиёд кардан.
2. Аввалан, ба таври суст давр мезанед, ва сипас, шиддатро зиёд кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки барои боркунӣ тайёрӣ бинед ва аз ҷанҷол канорагирӣ кунед.
3. Ҳангоме, ки сангпушӣ, либосҳои худро дар наздикии чоҳҳо нигоҳ доред, ранги танҳо бо дастҳои шумо бармегардад.
4. Қафо бояд дар қабати пештар нигоҳ дошта шавад ва интизори он шавед.
5. Замин танҳо бо сӯзишворӣ, аммо напазед бояд ошёна ба даст нарасонад.

Чӣ тавр ба туфайли huluhup гардонидани вазни?

Бисёре аз кӯдакӣ як келинро ҳамчун лаҳза тасаввур мекунанд, вале агар ба ягон хукуки махсус табдил ёбад ва риоя кардани қоидаҳо, аз кг ҷойи вазнин бардорад, имконпазир аст. Таҷҳизот бо гулаҳу барои талафоти вазн , бисёр мушакҳо, беҳтар кардани ҷараёни хун, машқҳои амалӣ ва муқаррароти системаи ҳозима. Муҳим аст, ки бидонед ва баъзе хусусиятҳои омӯзишро бо хиптаи гул барои оғози равандҳои талафоти вазнин ба назар гиред.

1. Шумо метавонед суфраеро якчанд соат пас аз хӯрок ва як соат пеш аз он ҷӯш кунед.
2. Маслиҳати дигар, чӣ тавр ба даст вазни дуруст ва зуд бо ёрии hulaohup - он на камтар аз ним соат мегирад. Агар шумо пеш аз он ки чапро сар надиҳед, пас бо 10 дақиқа оғоз кунед. ва тадриҷан вақти зиёд меафзояд.
3. Дар давраи ротатсия, пойҳои худро ба якдигар наздиктар кунед, зеро ин боиси шиддат дар мушакҳо меафзояд.
4. Муҳим аст, ки нафаскашии шуморо нигоҳ надоред, пас ба таври чуқур нафас кашед.
5. Баданро шӯр накунед ва дар давоми машқҳо нигоҳ доред.

Чӣ тавр ба ҷои нишастҳо барои талафоти вазнин?

Барои соҳиб шудан ба пойҳои пӯст ва қадами фишор, шумо наметавонед бе такягоҳ кор кунед. Ин функсия барои суръат бахшидан ба равандҳои гидролизатсия ва истеъмоли равғанҳои равған кӯмак мерасонад. Бо кӯмаки он, мушакҳо тақвият дода, эҷоди як кӯмаки зебо. Роҳбар бояд мунтазам гузаронида шавад, аммо на ҳаррӯза. Барои гирифтани фоидаи зикршуда зарур аст, ки ба таври зарурӣ иҷрои вазифаҳои вазнинро иҷро кунед.

1. Равшан аст, пойҳои худро дар сатҳи пои худ нигоҳ доред. Хушдоштан ба поён кашед, пушти пилинро кашед, то ки лӯнҳо бо пардаи параллелӣ ба даст оянд. Дар охири охири шумо, шумо бояд истодан ва сипас, ба таври возеҳ ба FE.
2. Хомӯш, фурӯхтан ва ба мавқеъ, нафаскашӣ.
3. Мушаххасоти мушакҳои пахшшаванда дар ҳолати қатъӣ зарур аст. Қафо бояд доимо пошида шавад.
4. Ин дар давоми ҳаракати поён, на аз паи ҷӯшидан ва боварӣ ҳосил кардани он аст, ки зонуҳо берун аз сақат берун нестанд.
5. Кнесҳо кам карда намешаванд ва берун аз он рӯ мегарданд.